cwiczenia na barki

[...] str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w pozycji stojącej 3x10unoszenie bokiem -Unoszenie boczne w opadzie tułowia 3x10 -Sztrugsy 4x10 Piatek Klatka + plecy -Skos + 3x10nie znam takiego cwiczenia jak skos!! -Wyciskanie sztangielek leżac 3x10 -Rozpietki 3x10 -Skos - 3x10wywal -Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10wywal -Podciaganie na drązku 3xmax [...]

[...] rozciagacie, czy uwazacie to za rzecz oczywista. Ja umiem rozciagac tylko nogi, tylek i trica i tylko te mięśnie do tej pory rozciągałam Dlatego 'przypomne' nam wszytskim cwiczenia rozciagajace: ROZCIAGANIE NOG (ja poniższy zestaw wykonuje po każdym treningu nóg (niezależnie od ćwiczonych mięsni), tyłka i aero): 1. Posladki: Stań, stopy [...]

Marta miała być akcja dv.pa + akcja plecy. Mam jednak problem ze skupieniem się na dv.pie Maja dzięki wrażenia po treningu 31 maja: 2-4 dni po treningu tyłka bolały mnie dwugłowe, tylek wcale, mega bolały mnie ścięgna nad kolanami, właściwie do tej pory nie jest w stanie się rozciągnąć. Wstawanie i prostowanie nóg były wyzwaniem. Na treningu [...]

absolutnie żadne mostki, najlepiej nogi położyć na ławce. W wyciskaniach skośnych dodatnich bądź ujemnych ręcznik pod lędźwie, wiosło można robić leżąc na ławce skośnej - b. odciąży kręgosłup. Na drążku nie wyginać się za bardzo, ogólnie pogłębioną lordozę, można zabudować latami pełnym pakietem mięśniowym i w ogóle nie będzie [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]

[...] 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10/10 6. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 15/12/10 +przedramie Co drugi dzien lub codziennie 2-3 cwiczenia na brzuch 1.Poniedziałek - dzien 1 2.wtorek - dzien 2 3.środa - dzien 3 4.czwartek - wolne 5.piatek - dzien 1 6.sobota - dzien 2 7.niedziela - wolne [...]

Wiek 23 lata, staz to 3 miesiace silowni( rok cwiczenia domowego), trening na mase ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci ciala (nogi po 15 latach pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

[...] chrupie, ale jest juz spora poprawa. zastanawiam sie co moge robic, zeby calkowicie nie stracic miesni ud, ktore tak ciezko wypracowywalem przez ostatnie miesiace albo jakie cwiczenia rehabilitacyjne stosowac zeby kolano szybciej doszlo do siebie... w poniedzialek jade na praktyki do szklarskiej i trzeba bedzie sporo chodzic po gorach, licze na [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wczorajsza wpiska. Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie? Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz [...]

Tomq W poniedzialek mam tez klatke i tam mam wyciskania, tutaj bardziej cwiczenia "rozciagajace". Po barkach nie ma problemu ich zrobic, a barki po tych cwiczeniach byloby ciezko. Po drugie na barki lece bardziej silowo wiec lepiej w pierwszej kolejnosci. Taka motka z mojej strony :) Szamka na dzisiaj. Soczewica z papryka, cebula i kurczak + [...]

No cóż trening nie najgorszy ale ma pewne wady. Po pierwsze, radził bym nie rezygnować z takiego ćwiczenia jak wyciskanie sztangi. Wiem że sztangielki mają większy zakres ruchu, ale wyciskanie sztangi to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę. Sztangielkami nie zwiększysz tak bardzo siły jak przy sztandze, a bez dźwigania dużych ciężarów nie zrobi [...]

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

Ponownie nadszedł czas zapjerdalaniai zacząłem w końcu trenować jak człowiek.Teraz będę tyrał na dwa etaty więc zapewne będę spał 2-5h na dobęale znam sposób na zrekompensowanie sobie małej ilości snu więc się nie martwię. Zmieniłem też troszkę dietę ale nie chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 [...]

Dzięki freed85 za tego e-booka. Próbowałam go już jakiś czas temu ściągnąć , ale ciągle wyskakiwał mi jakiś błąd-dzisiaj wszystko gra. Proponuje następujący trening Czy powinnam dołożyć do treningu to co tu napisałeś czy zastąpić całość, czy zastąpić tym tylko drugą częśc treningu( pod katem planche) z mojej rozpiski) ? Pompki jednorącz nogi [...]