cwiczenia na barki

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]

Ale na klatę 4 ćwiczenia to standard,prawda? A teraz porównaj klatę,chociaż do przodu uda. Na barki czy ręce 3/4 ćwiczenia to standard,prawda? Porównaj do tyłu nogi. A gdzie tu jeszcze pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Remik-spokojnie dasz radę.Tylko jedz porządnie,a noga odwzajemni się szybkim wzrostem. Ciężki trening nóg to sobie układał [...]

Każdy z Was ma po części rację, a i tak świata się nie zmieni i ludzie będą wykonywać te ćwiczenia , które im odpowiadają :-)) non stop widać osoby, na siłowniach które wykonują wiele nienaturalnych dla człowieka ruchów, przykładów można wymieniać b.dużo wiec je sobie daruję Ja osobiście rzadko robilem podciąganie wzdłuż tułowia, obecnie nie robię [...]

[...] (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. Mam bardzo dobre zrodlo miedzynarodowe. Kilkaset artow. Zanim wcielisz cos w zycie wedle jednego [...]

[...] pleców AM 1. Podciąganie szerokie na drążku rampa 4-6 2. Rackpull rampa 4-6 Rackpull to jest ewidentne cwiczenie na filary i grubosc. Dobralas dwa bardzo mocne cwiczenia ktore katuja caly grzbiet w obu glownych plaszczyznach - horyzontalnej i wertykalnej. Jako pojedynczy trening ok, jako specjalizacja - spalenie. PM 1. Podciąganie [...]

[...] można połączyć w jedno. Mozna i tak i tak. Z punktu widzenia kulturystycznego jedna z opcji jest dawanie zawsze na poczatek PP ze wzgledu na aspekt eksplozywnosci tego cwiczenia. Oczywiscie - buduje miesien, buduje sila, ale jego eksplozywnosc stanowi aktywacje dla wszystkich innych cwiczen na barki. Zarzut jest genialny - ale ma jeden [...]

Tylko przeczytanie w całości poniższego tekstu gwarantuje poprawne wykonywanie treningu. SZANUJ PRAWA AUTORSKIE Wstęp Trening PeCo zakłada intensywne ćwiczenie przez 6 kolejnych dni (wersja ciężka). Przy tak napiętym harmonogramie należy zwracać przede wszystkim uwagę na bardzo dokładną i solidną rozgrzewkę. Nie należy [...]

[...] zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, na przedni akton, a zarazem na tylni nie ma nic. Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 - [...]

[...] tym pytanie, czy moge laczyc w superserie inne partie oprocz bicepsow i tricepsow, zeby wyciagnac wieksza korzysc z treningowa, a jesli tak to jakie? Np. na barki robie 4 cwiczenia, moge wiec robic np. 2 cwiczenia w superserii i pozniej 2 kolejne w superserii, czy pozostac tylko przy superseriach na bicepsy i tricepsy? 2) Mam w domu maszyne, [...]

Dzięki puma za stworzenie najlepszego pod wzgledem merytorycznym postu o tematyce treningu kulturystycznego. Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo [...]

[...] odwrotne rozpiętki, lina wychodzi GÓRĄ z dłoni ponieważ z dołu się nie da, przynajmniej ja muszę wypuszczać linę górą) co myślisz o takim ćwiczeniu? Jest to gorszna wersja cwiczenia ktore dalem wam w specce. Zaznaczmy z miejsca - to nie jest face pull. Face pull to cwiczenie w ktorym takze boczna glowa barkow w polowie rom otrzymuje [...]

[...] DT: Obiegi + aeroby DNT Jezeli to jest złe rozlozenie to prosze o jakąs propozycje Teraz pytanie o ćwiczenia poszczególne: czy w treningu pull push i leg pierwsze 2 cwiczenia mogą byc RAMPĄ? Czy kolejne cwiczenia zawsze w zakresie 6-8 powtorzen w serii? W treningu PUSH - pompki w wersji na klate? Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg [...]

[...] ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien 3: Biceps - 4 cwiczenia Przedramie - 2 cwiczenia Na triceps tylko 2 cwiczenia bo nie [...]

Wszystko ok, ale mam jeden problem, nie wiem jak liny zamocować tak szeroko w domu, jak na zdjęciach pokazane na tych drabinkach. Jedynym miejscem jakie mam dostępne to drążek między drzwiami. I tu jest problem bo, chciałbym jeszcze porobić takie ćwiczenia jak np. to na barki ale nie mam pomysłu jak te liny zamocować :P

Czy istniała by możliwość "małej" modyfikacji planu pod twoim okiem? sprawa rozbija się głównie o to że nie mogę wykonywać martwego ciągu ani podobnych wygięć na kręgosłupie z racji tego że odcinek lędźwiowy ma jakieś problemy (jest w trakcie leczenia, ale nie będę się rozpisywał) duży ciężar na barki też odpada. jednak jest kwestia [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

[...] wszystki wpisy Pumy kopalnia wiedzy :) mam pytanie odnosnie pompek na poreczach w wersji na klatke - wiem ze polecasz je w planach - moglbys dokladnie opisac cala technikie cwiczenia (vide inne cwiczenia opisane wczesniej, czyli tlumaczenie za pomoca lopaty, mlotka i innych prostych i ciezkich, przez co skutecznych narzedzi ;)) Zacznijmy od [...]

Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]

[...] 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe wewnatrzna, za slabo zatakuje zewnetrzna - co skutkuje za szybkim wzorstem w jedna strone. Proponuje 2 cwiczenia na biceps. Sztangielki w oparciu o skosna lawke plecami jako glowne cwiczenie, a dopiero potem modlitewnik, bardziej jako uzupelnienie a nie jako pelne cwiczenie. [...]

Dżings Mój obecny trening na barki będzie na identycznym schemacie. Muszę kiedyś wypróbować to połączenie. Nawet te barki jako pierwsze Robson_88 Przerwy na wyczucie są dobre. Nie ma co z góry ustalać czasu bo się człowiek tylko irytuje. Przypomniała mi się historia kiedy to zawieruszyłem zacisk w trakcie przerwy... już wiecie co dalej? Niech [...]