cwiczenia na barki

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Jeszcze tylko jeden patent. "SERIE PODWÓJNE ZE ZMNIEJSZANYM OBCIĄŻENIEM Czy to nie błąd w druku?- zastanawiacie się. Przecież same serie ze zmniejszanym obciążeniem to już niesłychanie intensywna technika. Jak łączyć je jeszcze w serie podwójne? Okazuje się, że dla chcącego... Wygląda to tak: najpierw dobieramy dwa ćwiczenia na daną grupe [...]

może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd. wygląda to tak: dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu. białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony [...]

Żeby dobrze rozwinąć barki musisz je sobie ustawić jako priorytet i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz [...]

Split do oceny: Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, [...]

klatka- 65kg mc- 80kg przysiad- 70kg Nie jest to wiele ale bylem strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 [...]

[...] więc nie nastawiałem się na fajerwerki, a tymczasem: #1 progres w split SQ z 8 powtórzeń na 10 (chyba musze cieższego kettla do nich kupic) #2 we floor pressie progresja cwiczenia do glute bridge'a i ciężaru z 12kg na 16kg #3 tabata ciężko jak cholera, ale zrobiona rzetelnie i w ostatniej rundzie dopiero wyłączyło moc. Ogólnie w trakcie nie [...]

Cześć wszystkim po dłuższej nie obecności, spowodowanej sesją na uczelni :). No nie stety ale jak to się mówi "Wrzesień, w koszach dary niesie" ;/// szit. Co tu mogę napisać dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w [...]

Shake your ass with TREC Nutrition! - PODSUMOWANIE Wymiary (biodra) - 18.01.2012 - 96 cm, 25.03.2012 - 96,5 cm Dieta: DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Witam ponownie, Mam pytanie do ekspertów odnośnie trzech rzeczy. Będzie szybko, zwięźle i na temat. 1. W jakimś już starym wątku wyczytałem, że traktor zapytał się jakiegoś użytkownika, jak robi przysiady skoro nie ma stojaków. Zdziwiłem się trochę bo szczerze ja od początku robię przysiady tak jak jest to zademonstrowane w poniższym filmiku: [...]

Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]

Bo obciąża barki. Jak wygooglujesz sobie "najbardziej kontuzyjne ćwiczenia na siłowni" to pewnie drążek do karku będzie na liście ;) Pizze gotowe akurat są, z tego co pamiętam. Ale jak tutaj wrzucisz takie menu, to cię Hetavel zje. Więc lepiej się pilnować. Możesz sobie dla wprawy rozpisać jak sobie wypbrażasz swój przykładowy dzień na diecie. Np. [...]

wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

może to być normalny fbw, tylko nie bawisz się w niepotrzebna ćwiczenia, robisz podstawowe ćwiczenia, siady, ciągi, wyciskania, do tego dokładasz jakieś pomocnicze, wiosłowanie albo drązek, poręcze, push press albo coś innego na barki

Z uwagi na to, że warto prowadzić dziennik treningowy, oświeżam starego "nekro" :) Obecnie trenuje już od października, cały czas siłowo. Obecnie moje wyniki z ostatnich sprawdzianów przy wadze 87 to: WL:130 SQ:170 DL:215 _____________________________________________________________ Obecnie treningi wygladaja tak: PN: Siady 4,4,4 na 80%+ maxa [...]

Na moim kanale YouTube masz praktycznie wszystkie ćwiczenia na grupy mięśniowe, na triceps francuskie na 80 kg, na barki hantle 30 kg x 31, na plecy wiosłowanie hantlem 70 kg, na klatkę też są ćwiczenia na przedramiona itd :-) jedynie na lydki nie ma hehe

[...] Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na barki cwiczenia skaładajace sie z serii po 12-6 powtórzen czyli typowo masowe serie. Ostatnio ktos mi powiedział i pzreczytałem w jedej ze starych gazet kulturystycznych pewien [...]

wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.

[...] wiesz jaka jest analogia do powyzszego cytatu? 88888888888888888888888888888888888888888888888888888888 co do pytania z 1 posta -to ze stoisz w miejscu to nie tylko wina cwiczenia ale tez planu -wycikac na bary z lawka czy bez trzeba wyuczyc, zapewne nie pomyslales nigdy o napieciu miesni brzucha w tym cwiczeniu ... -37,5kg nie rozwali [...]