cwiczenia na barki

Plecy słabo nie ma nic na prostownik Barki nie ma nic na tylni akton Nogi to już tragedia 2 ćwiczenia i jedno na łydy dorzuć coś

Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]

[...] w rękach trzymamy sztangę, krązenia barków 4x25-20 (szrygsy ze sztanga ) 3. Na stojaku łokcie oparte o oparcie opuszczanie tułowia w dół u w górę 4x8-10 to wywal bo 2 cwiczenia wystarcza (ja mam 1 ) Piątek: Barki 1. Siedząc wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 ?? chyba chodzi o wyciskanie sztangi z przed glowy jesli tak to 4x12,10,8,6 2. W [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

[...] 4x 15/12/10/10 + gdy juz mam proste nogi dodaje jeszcze wyciskanie na suwnicy palcami 4x 15/12/10/10 3.uginanie nog na maszynie 4x 15/12/10/10 1.wspiecia na palce w siadzie 5x 12/12/12/12/max Sobota: ABS2 Czy moze byc tak? Przepraszam ze nie zmienilem wszystkiego ,ale lubie te cwiczenia i dopracowalem w nich lepsza technike niz w innych.

Witam. Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta [...]

W klatce masz trzy ćwiczenia z wyciskaniem, zamiast jednego z nich daj rozpiętki. Czemu klatka i barki na jednym treningu? i właściwie na co ten trening ma być ukierunkowany: masa, siła, wytrzymałość? a ćwiczenie nazywa się szrugsy

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]

Na początku zawsze szybko rośnie Jak ćwiczysz 2x w tygodniu to mięsień nie ma czasu na regeneracje, chyba że ćwiczysz z mniejszą intensywnością Napisz dokładniej ten plan (ćwiczenia, serie, powtórzenia). Jak chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu to proponuje taki rozkład: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne [...]

[...] Smitha 5-max ok 50 powt przerwy tu max 20sek Piątek: Przysiady na maszynie smitha wolniej schodzisz dynamiczne wyjscie do wspiecia na palce 5X 15-15-12-12-10 Potem wrzuciłem cwiczenia stabilizacyjne na berecie ale tego nie opisze jesli nie kojazysz Wykroki ze sztangielkami po 15 na noge 3x oczywiscie na zmiane Uginanie siedząc 3X12 Łydkę 5X15 [...]

Sorry za zwłokę z odpowiedzią, ale dopiero teraz mam dostęp do internetu. Trenuję 1,5 roku. Z początku w domu, a od paru miesiący na dobrze wyposażonej siłowni. Moim obecnym celem jest zrobienie masy, a następnie planuje się wyrzeźbić. W trakcie tych treningów waga ciała skoczyła mi z 60 na 70 kg z niewielkim udziałem tłuszczu. Teraz stosuję [...]

[...] bedzie juz lepiej, dokrece te filmy z tych cwiczen gdzie technicznie bylo cos nie tak- mysle ze reszte sobie w tym tygodniu daruje, a za jakis zcas znowu nakrece wszytskie cwiczenia w celach kontrolnych gdy wejda wieksze ciezary. Diete trzymałem cały tydzien, trzymam ją rowniez dzis, jutro Niedziela wiec troszeczke upustu bedzie myśle. [...]

Dzień 13 -Sobota Dzień Sprawozdań Chyba wpada czysta. Tydzień ten, przebiegł już troche normalniej , zostały 2-3 cwiczenia ktore trzeba skorygowac-nagrac, wiec juz bedzie mozna skupic sie wylacznie na treningu. Trenuje mi sie spoko, musze chyba tylko nieco lepiej popracowac nad trneinigem plecow bo tam ciezej uzyskac mi najwieksza pompe-czucie. Z [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

[...] pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna dac kilka seri, na biceps, a nawet jest to nie konieczne, wychodzac z zalozenia ze miesnien pracuje wtedy gdy wykonujesz cwiczenia [...]

szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]

12 serii ma byc lacznie, nie w jednym cwiczeniu. Miedzy wyciskaniem a rozpietkami wrzuc sobie moze jakis skos(jesli maszregulow analawk e) . 3 cwiczenia 4 serie kazda w sam raz 12. Do czwartku ja bym dorzucil barki, bo robienie ich z nogami to za duzo. Dodaj jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony. Co do nog wrzucilbym jeszcze [...]

Wielkie dzięki ;) ;) mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / [...]