cwiczenia na barki

[...] wyzej: -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego cwiczenia, nawet jezeli bedziesz musial chwile odpoczac podczas trwania serii.

1-"jeśli staram się nabrac masy strasznie brzucha dostaje,dopiero po jakimś czasie dostaję cm w innych partiach ciała, nie przez to, że mam za dużo węgla w diecie- bo nie mam, koleś powiedział że mam to uwarunkowane genowo- prawda? jeśli tak to mogę to jakoś zmienic?" Więc zaczni robić coś z nim, brzuszki, wyciągi nóg w zwisie etc. włącz [...]

Haha, żart ci się udał To nie był żart? Zacznijmy od tego, że plan jest do dupy. Jak chcesz robić masę nie rozwijając 2 największych partii mięśniowych swojego ciała? Tak, mam na myśli NOGI i PLECY. "Przecież mam je uwzględnione w planie :/" - taaa.. Przede wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p [...]

Nogi: przysiady ze sztangielkami lub sztangą 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 "/" --> oznacza [...]

[...] tylu będąc pochylon)ym, wyciskanie zza głowy siedząc wszystko 3x10\12 c barki+nogi ohp, wyciskanie hantelek siedząc, unoszenie ramion do przodu, "rozpietki" stojac 4x8, +lekko nogi (urazy z przeszłości) przysiady z obciążeniem, martwy, wykroki, wspiecia na palcach 4x12. Wymieniłem cwiczenia które czasem ze sobą zamienial żeby nie było monotonii.

Siemka, mam taki problem że od dość długie czasu mam brak progresu na klatce. Ręce idą, plecy, barki itp.. Tylko nie klatka a ćwiczę już dość długo. Jakieś pomysły ? Ćwiczenia często zmieniam.

Ok, dzięki wielkie za analizę. Mam kilka pytań. - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim //czy dodać, czy zamiast któregoś ćwiczenia? - Podciąganie sztangi do brody - OK, zgadzam się, to miało być przy barkach na kaptury - TRICEPS - OK, wybiorę 2 i zrobię porządnie - NOGI, jakbyś mógł opisać dokładniej te ćwiczenia, co mam dodać? - BARKI - ok, [...]

A mógłbyś mi napisać jakie ćwiczenia wykonujemy na przód ,tył i bok barków >? zawsze robiłem barki razem i nie wnikałem jakie ćwiczenia są na poszczególne mięśnie barków.

[...] w tym treningu. Jezeli od poczatku robisz tego typu treningi, to moze teraz sprobuj fbw czy split 2x. Jesli split 2x to mozesz zrobic taki podzial : A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno cwiczenie tez 4 serie.

Niestety, zdjęcie nie oddaje prawdziwej wielkości mięśni - zbyt krótka ręka! W lustrze wygląda to okazalej! Dzisiejszy trening nóg bez przysiadów (zajęte stanowisko). I tak miałem zamiar póść na objętość powtórzeniową niż na sprawdzanie wzrostu siły. Przez 4 dni muszę uważać jak stawiam nogę aby nie doszło do skręcenia nogi w kolanie - każde [...]

Poniedziałek 13.02.2012 Niestety aura nie sprzyja treningom, zimno na szczęście co raz mniej 8-) sesja i do tego remont mieszkania. Darek się rozchorował więc na siłownie musiałem pójść sam. -Ławka 3 powtórzenia w 1 serii(4 z lekką pomocą) 2 seria zamierzone 2 powtórzenia, wszystkie serie bez puchy (Darek ją ma) po za tym marna koncentracja, [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (65kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (65kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (32kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (59kg) -ciężko było, lecz wykonano. Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden [...]

Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]

Jak masz 4 dni na ćwiczenia to podział: klatka + biceps plecy + kaptury nogi + łydki barki + triceps. Bez sensu robienie 2x w tygodniu zestawu dyskotekowego. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-21 21:06:01

Czego każdy zawsze ma problem z klatą ?? dziwne .. Moze jest z nią wszystko okej tylko po prostu chcesz się jak najbardziej na niej skupić .. Cwicz ją 1x w tygodniu a porządnie , stosuj różnie metody treningowe wymieniaj ćwiczenia itd . A no dlatego mają problemy z klatką bo kuleje technika i większą pracę przejmują barki, już widziałem u siebie [...]

zależy jakie ćwiczenia robisz na klatkę. Przy wyciskaniach odpadną barki/triceps wcześniej niż sama klatka. Chcesz ją "spalić" to rób przenoszenia w poprzek ławki i rozpiętki :)

To i ja poproszę o ocenę. Sam widzę sporo błędów i niedociągnięć, ale fachowe oko pewnie zobaczy więcej. 1) Wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=siIsLoZ7CrY&feature=youtu.be Tutaj wielkich błędów nie widzę, na pewno można popracować nad lepszym mostkiem co też stale czynię. Filmik kręcony tydzień temu, obecnie już daję stopy nieco [...]

[...] 2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie tu tez 1x gdzie brzuch rób 1-2x skłonów w lezeniu na maxa " czy te wszyskie ćwiczenia wykonuje w jednym dniu ??bo czytałem ale nie zabardzo zrozumiałem " wszystkie te cwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu , np :pon,sroda,piatek trening powinien odbywac sie co 48-72h poczytaj jeszcze troche

qrda cos mi powoiadomienia nawalają =============================== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]