Prośba o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego

czy ja wiem czy lepsze.. wiosło na pewno działa na grubość pleców, drążek już niekoniecznie.

Mógłby się jeszcze ktoś wypowiedzieć?

kalikstat

ciagle jestes zakrecony?

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_by_kalikstat-t734897-s2.html

nic nie zrozumiales od tamtej pory?

hehe traktor sog za zgodę co do przysiadów i bicepsów :D

przysiad ok, schodź jak najniżej, aby zabezpieczyć kolana

barki daj 2s

pompki dałbym na poręczacj, jeśli nie posiadasz to francus 2s

łydki daj większy ciężar rób od 20 w góre do max pieczenia.

Nogi: przysiady ze sztangielkami lub sztangą 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy)
Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10
Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10

"/" --> oznacza "albo"

1. Czyli Traktor71 sądzisz żeby całkiem zrezygnować z ramion? Czy dać je w co drugim treningu (na jednym bic, na drugim tric - 2 serie). Bo wydaje mi się, że uginanie ramion ze sztangą jest raczej dobre jeśli chodzi o ćwiczenia wielowarstwowe?
2. Z łydek też zrezygnować?
3. Mieć póki co jeden plan, bez podziału na A i B?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-03 10:57:35

Radziłbym Ci na plecy zrobić najpierw wiosło a po barkach podciąganie ;) . Na początku lepiej robić jeden plan. Dopiero jak już zakonczysz 1 etap mozesz robić A i B .

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-03 11:46:45

kalikstat

bic i tric są nie potrzebne, na początku oczywiście(pracują przy wielostawowych ćw, gdzie opisałem to w wcześniejszym poście)

Łydki ok, zostaw

1 plan, taki jak podałem na początku, możesz śmiało nim ćwiczyć

kalikstat

ty czytasz,co ci podsylam,czy nie za bardzo?


spaiter

zanim cos napiszesz-pomysl.

traktro71

tia... trochę zamieszałem