cwiczenia na barki

zreszta widze ze i tak zaraz bedzie jakies odwez... wiec klata moze byc, na barki dodaj cos na boczne aktony, na TRI radze 2 cwiczenia, plecy ok nogi ok, na bic, nie mozna na drazek podchwytem, gdzyz podczas tego cwiczenia angazuje sie biceps, owszem, zgoda, jednak bardziej angazują sie plecy, a biceps w nieznacznym stopniu, zaraz powiesz ze nie [...]

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

muczaki :) na pierwszym filmiku te cwiczenia na co dokladnie sa? dol klatki? barki?

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w górę 45* 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 95 kg x 6 Zarzut ze zwisu 60 kg x 5 70 kg x 3 75 kg x 3 80 kg x 1 Matwy Ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 Podciąganie się x 10 x 8 x 6 x 5 x 5 Bicepsy młotkowo sztangielkami 18 [...]

Nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie ale polecam coś w styli: Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Podciąganie na drazku Pompki zwykłe lub jakieś ćwiczenie na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 [...]

wypunktuje Ci co masz zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i [...]

Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki Ułóż pod ten schemat po 3 ćwiczenia na mniejsze partie i po 4 na wieksze czyli na: nogi, klatkę, plecy 4 na biceps, triceps barki 3

Dzięki Saida za motywacje, postaram się uaktualniać bloga regularnie, szczególnie, że bardzo to pomaga w śledzeniu postępów. Będę skupiał się treningach - dieta wygląda podobnie w większość dni (makro 450W/ 75T/ 190B, z tym że pozwalam sobie zjeść np więcej tłuszczu, a mniej węgli itp, wszystko rozsądnych granicach). Będę wrzucał rozpiski raz na [...]

[...] to sporo bardzo na klatke, przy 12 na barki. Wiadomo, że klatka to dużo obszerniejszy mięsień, ale sądzę, że trening powinen troszke inaczej wyglądać. Na klatkę daj 3 cwiczenia. Pierwsze siłowe po 4 serie, może być to płaska :) Drugie i trzecie ćwiczenie daj po 3 serie np. Wyciskanie sztangi skos + i Rozpiętki na skosie dolnym. Barki [...]

[...] 8 powt pompek szwedzkich czy jak tam one maja zaczynasz wykonywac ćwiczenie na krzeslach tylko z nogami wyzej no to doszedłem do tego momentu pozniej wykonalem 8 powt tego cwiczenia i dodatkowo wykonuje się pompki na 2 krzeslach ale byc moze wykonywalem zle te cwiczenia teraz wykonam 4 poprawne powtórzenia pompek z nogami wyzej na krzesle

Mam pytanko Trenuję już trochę czasu i mam problem z dwoma ćwiczeniami. Wyciskanie na barki siedząc do czoła. Stopniowo zwiększałem ciężar ale teraz przy ponad 20 kg nie mogę dać rady wykonywać tego ćwiczenia, barki bardzo mnie bolą i w ogóle. A drugim ćwiczeniem jest wznosy ramion w opadzie. Tak samo zwiększałem ciężar stopniowo ale teraz przy 10 [...]

Witam, za duzo cwiczen, daj po jednym cwiczeniu, na kazda grupe miesniowa. Skup sie na cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB [...]

3x w tygodniu, dzielisz ciało: 1. obręcz kończyny górnej i kończyny górne 2. jw, tyle że dół 3. grzbiet 4. brzuch 3 ćwiczenia na każdą grupę, 3 serie w ćwiczeniu. układasz ćwiczenia po kolei, np wyciskanie leżąc, przysiad, wyprosty tułowia, spięcia brzucha i dalej np. wznosy bokiem, uginanie podudzi etc. Zaczynasz od 35% CM. 2 serie po 12 ruchów [...]

Nie rozumiem ćwiczenia na nogi "fronty". I czy dało by się na coś tego żurawia zamienić? Kombinowałem po twoich uwagach z planem teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha wywal -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na poczatek przydaloby sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen Triceps 2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen) 2 cwiczenia na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.) Wtorek [...]

Nie no 6 tygodni i już 20 serii wykonujesz na barki?? To zdecydowanie za dużo dla Ciebie,odejmij przynajmniej po jednej serii z każdego ćwiczenia.Poza tym jak u Ciebie z dietą,ile posiłków w ciągu dnia zjadasz ??Rozpisz się trochę, napisz też jak wygląda reszta Twoich treningów, bo to też ma wielki wpływ.

Mam rozwalone kolano, łąkotki, ponadrywane więzadła, naderwany/zerwany czworogłowy miałem i do tego naderwany piersiowy. 8 obwodów? to wyjdzie 400 powtórzeń na 1 treningu, 48 serii powiedzmy na klatkę w tyg. zajadę się robiąc tyle. Moim zdaniem na barki biceps i tricpes spokojnie 3 obwody wystarczą, na klatkę i plecy myślę max 5. Przecież każda [...]

ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) b) Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi tak to nie pojedziesz Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam [...]