Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dokładnie
bez przerwy między unoszeniem w bok a w opadzie

a między tymi "gigant" seriami 2min przerwy

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

okej a czy to ma byc jedyne cwiczenie czy jeszcze na przod barkow zrobic wyciskanie sztangi w staniu(tak mi wygodniej niz w siedzeniu)

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ja tylko korekty wypisałem

wyciskanie oczywiście zostaw jako pierwsze ćwiczenie
po wyciskaniu zrób takie 3 serie łączone

myślę, że starczy tyle
po klacie więc barki i tak dotyrasz

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

okej super :) dziekuje bardzo za pomoc

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

luzik

...

Pawel551

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 110

Regularnie ćwicze dopiero 6tydodni. lat 18, za 9dni;]

Plan na barki:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x{12,10,8,6)
2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6)
3) Unoszenie sztangielek w przód 4x(12,10,8,6)
4) Unoszenie sztangielek bokiem 4x(12,10,8,6)
5) Podciąganie sztangi do brody 4x(12,10,8,6)

...

GISZMAN D.Geler

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684

Nie no 6 tygodni i już 20 serii wykonujesz na barki??
To zdecydowanie za dużo dla Ciebie,odejmij przynajmniej po jednej serii z każdego ćwiczenia.Poza tym jak u Ciebie z dietą,ile posiłków w ciągu dnia zjadasz ??Rozpisz się trochę, napisz też jak wygląda reszta Twoich treningów, bo to też ma wielki wpływ.

http://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205-s22.html

...

navoo92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147

Witam :) mam prośbe odnosnie regresji np 6-8-10 to zaczynac od sredniego ciezaru i brać wieksze czy inaczej ? kupilem odzywki i chcialbym zeby ktos pomogl ogarnac sposob brania , wiec bcaa amino 1000 mega capsules vital max 2 przed treningiem 2 po ( to wiem) , cm3 hi trec moge 9 tabletek dziennie ( kupilem 540 tabletek chce zeby starczyly na 2miesiace) tylko nie wiem kiedy dokladnie brac i czy na pusty zoładek czy nie.. dextrex olimp ( z kazda dawką cm3 ? ) hi tec whey mass gain mam 4.5 kg i zupelnie nie wiem jak rozplanowac branie tego, z mlekiem lepiej czy z woda? z gory dzieki za odpowiedz :) pozdrawiam

Siłka jak narkotyk - uzależnia =)

...

Pawel551

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 110

a więc tak:

WTOREK

Klatka
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2) Wyciskanie na maszynie głową w dół
3) Wypychanie na maszynie
4) Rozpiętki
Plecy
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
2) Przyciąganie siedząc jakiegos tam uchwytu wąsko złapanego wyciągu dolnego:)
3) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki szeroko
4) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki wąsko

ŚRODA

Biceps
1)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami
3)Modlitewnik

Triceps
1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
2)Pompki w podporze tyłem
3)Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem

Sobota

Barki + Nogi

Wszystkie ćwiczenia robie 4x(12,10,8,6)
Diety nie mam ściśle określonej. Odżywiam się zdrowo, starając się jeść ponad zapotrzebowanie (4-5 razy dziennie)

...