a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]
[...] w leżeniu płasko 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 8. Skręty tułowia 9. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 10. Skłony boczne 11. Skłony boczne na ławce 12. Skręty tułowia w leżeniu Wszystkie cwiczenia po 10 serii. Ten plan jest super. Szybko zbudujesz na nim masę mięsniową i w mgnieniu oka staniesz się mega koksem!
[...] 2x tydz na maxa(pod koniec cyklu) nie strzele sobie samoboja i nie przetrenuje sie? ogolnie podoba mi sie to polaczenie jak wroce do domu i bede mial internet rozpisze cwiczenia do oceny ktore mi pasuja. p.s przewineło sie tutaj cos o 6 tygodniach, chcialbym ten cykl ciagnac minimum 8 do 10 czy taki plan nadaje sie na dlugofalowy przyrost? [...]
Znalazłem FBW na masę ale nie na redukcje. Ogólnie spodobał mi się taki zarys Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Na każdą część po 3 powtórzenie na sesję po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY [...]
Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Boże, ktoś kto wymyślił szkołę powinien za to odpokutować ;> TRENING SIŁOWY: 3 treningi w tygodniu: pn - nogi, barki, skos brzucha śr - plecy, biceps, dół brzucha, przedramiona pt - klatka, triceps, środek brzucha dla zorientowanych - połączenia grup zostały w sumie z rzeźby założenie treningowe jest takie, żeby wreszcie każdą serię wykorzystać [...]
[...] iloscia kcal nie przekraczajaca 800. Podzial grup miesniowych może być np. taki: Klatka, triceps Grzbiet, biceps Barki, nogi Nie wiem jak robisz grzbiet ale jak zrobisz 4 cwiczenia po 4-5 serii to w 20 min. raczej się nie zmiescisz. Poza tym tu nie chodzi o czas wykonywania cwiczen tylko jakosc i przy redukcji tempo, na redukcji zmniejszasz [...]
wyciskanie sztangi z przodu 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie ćwiczenie na tył jakie chcesz 4 serie Barki to nie jest duża grupa mięśniowa żeby ją tak katować. JAk sie uprzesz to możesz dodać 3 serie unoszenia w przód ale ja bym tego nie robił. JAk zrobisz to pożądnie to 3 ćwiczenia wystarczą, ja robie w każdym ćwiczeniu ostatnią serie - [...]
Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE [...]
[...] co jest w ksiazce. Ja wykorzystalem kilka cwiczen z ksiazki ktore moge robic w domu, i caly obecny swoj trening ulozylem z roznych cwiczen i tak: - z ksiazki wykorzystalem cwiczenia: B1, A3 i A2 - hantlami robie barki, bicepsy, najszersze grzbietu, klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy [...]
Witam. Chcę w szczególności przedstawić trening bicepsa i barków. Wt. Klata(3ćwiczenia po 4 serie),Triceps(3ćwiczenia po 3 serie) Czw. Plecy(3ćwiczenia po 4 serie+1 ćwiczonko na kaptury), Bicepsy: 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre [...]
[...] ze w sklad ich treningu wchodzi tez mc biceps-za duzo 8/9s wystarczy.Wazna jest tez kwestia rozkladu-poniewaz biceps cwiczony po plecach potrzebuje nie wiecej jak 2 cwiczenia przedramie-chyba ok barki-nie bedziesz robil tylnych aktonow-wiec 10s wystarczy-ktorych 4 jest w cw. glownym kaptury-mysle ze 6s powinno wysatrczyc nogi-za [...]
Myślicie że taka sesja jaką skopiowałem poniżej (z tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: [...]
Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] jakiś ? dokładnie ? na ile tygodni i wogóle ? będe bardzo wdzieczny ,napewno 3x PN SR PT ,jakie partie ,w który dzien dokładnie ile powt i serii Na początek znalazłem cwiczenia które rozwijają wszystkie aktony mieśni na GRUPY: Barki i Klata Biceps Triceps Nogi np. mogą być: zwykłe wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATA) podciąganie [...]
No to na tym możesz robić: Klatke: - wyciskanie w chwycie neutralnym - wyciskanie nachwytem - buterfly - do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz [...]
pawe92 ja tez tak myślę nie jestem jeszcze doświadczony dopiero się uczę jak każdy . a co do messsi to ja mówię o klasycznym FBW że tam są ćwiczenia wielostawowe , owszem można dodać ale to przeczy Klasycznemu . ja już się pogubiłem korzystam patrzcie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zdaję się że na FBW [...]