cwiczenia na barki

Wiem, że nie ma miejscowego spalanie, ale chce miejscowo spalić %-) Żeby spalić tłuszcz skądkolwiek, czy z nóg czy z czoła, musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kaloryczym i wykonywać ćwiczenia aerobowe. Robisz 2x biceps a mówisz, że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na [...]

[...] BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw 8/8/8 - nie mam jak tego za bardzo zrobic, czesto sam cwicze a ze sztanga na [...]

Witam! Mam takie pytanie, wczoraj pewien kolo na siłowni pokazał mi "ciekawe" ćwiczenie, nie znalazłem go w atlasie a chciałbym sie upewnić czy je dobrze wykonuje, nie wiem cholera jak sie to ćwiczenie nawet nazywa. Chodzi o to że zrobiłem sobie priorytet na barki i chciałbym sobie wrzucić to ćwiczenie no i chciałbym sie dowiedzieć czy [...]

Trening polegał na tym, że robiłem po jednym ćwiczeniu na jedną partię(?) mięśni, każde ćwiczenie po 3 serie od 8 do 12 powtórzeń(zazwyczaj po 10). - ćwiczenie na klatkę piersiową, kolejne ćwiczenia na plecy, na biceps, triceps, barki, nogi i na koniec brzuch mogę podać dokładniejsze ćwiczenia ale zazwyczaj za każdym razem trochę inne robiłem [...]

Więc jest tak - ćwicze od dwóch miesięcy.Niestety robie to w domu , ale wykonuje to tak - według szablonu : 1 Dzień Brzuch (brzuszki proste , skośne) 3 serie na maxa - zamierzam dorzucić jeszcze podnoszenie nóg w zwisie 2 Dzień Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE [...]

Po co ta weekendowa walka z cieniem? Nie lepiej dowalić 3 trening sw? No i nic nie napisałeś o tych ćwiczeniach na siłce, sama sucha wypiska NA BARKI 4 ĆWICZENIA nic nie mówi. No i ciężko mi sobie wyobrazić na dłuższą metę tylu ćwiczeń na klatę i barki gdzie na treningu uderzanych masz tysiące uderzeń na worek. To może doprowadzić do rozwalenia [...]

To nie jest plan. To jedynie podział tygodniowy. Ja sugerowałbym jedynie zmienić kolejność: pn. Klata tric wt. nogi czw. plecy bic pt. barki Zawsze jeden dzień więcej odpoczynku dla pleców (chodzi o prostowniki głównie, z nimi nie warto przeginać) po nogach. A jeszcze lepiej pn. klata bic wt. nogi czw. plecy (dajemy im cały dzień tylko dla nich, [...]

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]

Posiłek 1 Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam [...]

(...) 2.Nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, bałam się :) to mój pierwszy raz (...) OHP to świetne ćwiczenie na barki. :-) Powiedz mi... jak z odcinkiem lędźwiowym przy OHP? Nie czułaś dyskomfortu w dolnej części pleców? Bólu na drugi dzień w tej części pleców? Obejrzyj poniższy film od 5:15 minuty https://youtu.be/oM2_9t_SP50 Zmieniony przez - SzeA [...]

Dziękuję Wam, jestem bardzo mile zaskoczona taką ilością ciepłych słów i wsparcia od Was, wstyd byłoby się nie pozbierać :) wieczorem już spięłam pośladki i to dosłownie bo w GB było 150kg i zaliczyłam trening :) Tydzień VII 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

TYDZIEŃ 13 24.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 55kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

W usuniętej odpowiedzi było to: To niech spróbuje trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Cały plan byłby do przebudowy...ja Ci radze tak: na klate wybierz sobie jakieś 2 rodzaje wyciskania po 4 serie i jedno izolowane np. rozpietki po 3 serie, na plecy zrób 4 ćwiczenia po 3 serie, na biceps i triceps rób bo 3 ćwiczenia w 3 seriach, na barki zrób 3 ćwiczenia po 1 na każdy akton (przód, środek, tył) po 3 każdego, a na nogi zrób łącznie [...]

waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]

Barki: masz dwa wyciskania sztangą to na cholerę Ci kolejne wyciskanie hantelkami? Zdecyduj się na dwa i trzecie wyrzuć z planu. Plecy: Podciąganie sztangi w górę i unoszenie sztangi do klatki piersiowej. Nie wiem dokładnie o co tu chodzi ale pierwsze z tych ćwiczeń brzmi jakby chodziło Ci o ćwiczenie na barki. Ogólnie jak dla mnie plan za bardzo [...]

peponencie , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]

"nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! )" -- mod tez człowiek pomylic sie moze "ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]

To tak jak łączysz np. nogi + prostownki i wtedy przysiad + mc które też dają popalić. Plany kulturystyczne a plany siłowe to DWIE INNE BAJKI. Przeczytaj pierwsze zdanie w pierwszym akapicie tematu który podałeś: Artykuł został napisany przede wszystkim pod kątem siły w 3-BOJU, STRONGMAN itd Zamiast wiosłowania sztangą możesz dać podciąganie [...]