cwiczenia na barki

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

własnie tak, to jest sensowny trening oparty na podstawowych cwiczeniach zlozonych wyciskanie stojac z przed klaty, WL MC przysiady podciaganie na drązku pompki na poreczach wyciskanie zza karku uginanie sztangi stojac -> wlasnie na bicie, ale jeszcze moze byc xD, albo podciaganie podchywtem, weziej niz barki te cwiczenia rozbuduja Twoje ciało [...]

Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]

[...] sztangą, uginanie sztangietki zapartej o kolano, sciąganie drążka wyciągu w dół, uginanie na krześle(?), przysiady ze sztangą, czasami wspinanie na palcach(łydki) Wszystkie cwiczenia robiłem po 3 serie i 8-10powt. Większości cwiczeń robiłem w progresji, brzuszki robiłem 3xdo bólu. odstępy starałem się robić ok 2min. między ćw. i ok 45-60s. [...]

Nie no ja bym widział to tak: zaczynasz trening od najwiekszych partii miesni i konczysz na najmniejszych (dlatego ze na największe partie sa najcięższe ćwiczenia, analogicznie wiec wymagają najwięcej energii). Więc nogi -> plecy -> klatka -> barki -> łapka (z cwiczeniem bicepsu/tricepsu mozesz sie wstrzymać, palą najmniej kalorii a [...]

Barki to wisienka na czubku tortu. Chcesz być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. [...]

[...] Przedramie / Trening III /Nogi+ Łydki ,Barki / Trening IV /Biceps , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie - ale opieram się na podstawowych ćwiczeniach nie "kombinooje" - staram się czasami [...]

Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]

Ja kiedyś na jakieś pół roku odstawiłem płaską ławkę i progres o dziwo poszedł. "ćwicząc zawsze ściągam barki do tyłu " Są takie zapomniane ćw. jak wyciskanie hantli leżąc na podłodze, przenoszenia, wyciskanie ze skrętem w nadgarstku. Może trochę zmień trening.? tzn np na jakie cwiczenia dokladniej?

Niestety czasami, a nawet dość często tak jest, że któraś z partii mięśniowych jest zawsze słabsza od innych. Ty najwyraźniej nie jesteś wyjątkiem w tej sytuacji. Oczywiście przy założeniu, że ćwiczenia wykonujesz prawidłowo pod względem technicznym. Być może za bardzo starasz się przetrenować barki i za mocno je angażujesz. Nie jest to duża [...]

Dzielisz trening na np A Klatka barki nogi B plecy bic tric brzuch w obu dawałem dobierasz ćwiczenia zazwyczaj dwa moze 3 na partie i dalej już wiesz

Parę znajomych gra/grało w kosza dość długo, wiadomo koszykówka jest sportem gdzie barki mocno pracują i grają ważną rolę. Kolega mówił, że z klubu miał rozpisany plan treningowy i były w nim naprawdę dziwne ćwiczenia, które stosują koszykarze aby polepszyć swe wyniki na sali.

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest &#8211; ale ujdzie w tłumie. &#8222;A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]

[...] na wyciągu 3 barki wyciskanie sztangi siedzac zza glowy wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na ławce skosnej do tego brzuch 4 nogi przysiady ze sztanga na plecach prostowanie nóg siedząc na ławce wspinanie sie na palcach wszystkie cwiczenia robie po 4 serie 12 10 8 8

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

Czy trenując w pon. klatę, wt.biceps i triceps, czw. plecy i barki, oraz w piątek biceps i klatę narażam się na gorsze efekty ćwiczenia,tzn.przyrosty? Pewnie zapytacie gdzie nogi... Otóż gram w siatkówkę, powiedzmy,że nie amatorsko i treningi w zupełności mi wystarczają do budowania naprawdę silnych nóg. Z góry dzięki za odp. Pozdro,a w ramach [...]

[...] Mysle ze jesli priorytetem sa ramiona dobrze jest je cwiczyc na osobnej sesji i zrobic bic, tric i przedramiona. Tylko ze przy treningu klatki i barkow trzeba dobrac cwiczenia ktore nie beda zbytnio forsowaly tricepsow, a przy treningu plecow bicepsow. Ciezko myslec o takim polaczeniu jesli np. po treningu plecow bardziej czujecie bicepsy [...]

fajne cwiczenie "barki" ale nie znam, napisz dokaldnie jakei laczenia i jakei cwiczenia ile seri i powtorzen ale to na przyszlosc rozumiem plan bo narazie act obowiazkowo

Przede wszystkim ustal sobie do rs kolejność ćwiczeń. Zacznij od tych partii które są najbardziej wymagające dla nas. Czyli... Nogi! Nogi będą tutaj najważniejsze. Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni [...]