cwiczenia na barki

w pon robisz klate z bicem a drugiego dnia biceps pracuje przy treningu pleców i nie ma on czasu na regeneracje, to samo sie dzieje z tricem po klacie- ja nie jestem zwolennikiem takiego podziału... co do pleców czemu nie ma drązka, ćwiczeń na czworoboczne? na nogi też jest skromnie, nie ma nic na dwójki... barki również, na tył barków tez brakuje [...]

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas

Dobrze koledzy mówią, nigdy nie trenuj poszczególnych partii ciała, lecz je całe mimo tego że masz silnejsze nogi plecy i barki to je tez ćwicz, ale kładź nacisk na partie na których głownie Ci zależy, staraj się robić ćwiczenia z opowiednim odpoczynkiem np pon sroda piatek i tak dalej. Na większy ciężar trzeba czekać, być może jest tak że od [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 8-10 4s Podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 8-10 3s Wznosy bokiem siedząc 10-12 " Znow uderzenie w bezposrednia asyste brak jakiegokolwiek cwiczenia zlotego, pressu stojac, push pressu, zarzutu, rwania, highpulla... znow uderzenie beznadziejnej regulki z pism kulturystycznych w stylu: jak na mase to trenuj [...]

czyli doloze cos do tricka cwiczonka, barki ogranicze na 3 cwiczenia tylko ktore wyrzucic ? i pytanie czy nie lepiej cwiczyc dwa razy w tygodniu klate itp ?

Za dużo trochę tych ćwiczeń robisz, w fbw moim zdaniem najlepiej po jednym ćwiczeniu na partie, serie 3-5, powtórzenia 8-5 i wywal izolowane ćwiczenia. i jeszcze kolejność tragiczna -> nogi, klata, plecy, barki, bicepsy, tricepsy. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-18 16:48:43

na upartego mozna tak zrobic, jednak musisz pamietac ze wszystkie cwiczenia wielostawowe beda rowniez mocno angazowlay te grupy miensiwoe, ktore maja za zadanie wspomagac duze grupy miensiowe:-) a wiec w przypadku ciezkich cwiczen ukierunkowanych na klate, czy plecy, barki rowniez beda mocno zaangazowane w ich pzrediej czesci, jak i w ich tylnej [...]

[...] przy supinacji triceps: jezeli chcesz to mozesz tak zrobic ;) daj 4s francuskiego, a potem 4 s drążka ;) francuskie rob z progresją;) barki: to jest mała grupa mięsniowa, przyjęlo się ze robimy ok 9 serii :) ja cwicze po 2 cwiczenia i jest dobrze :) szrugsy są na kaptury więc git. uda: na pewno nie dasz przysiadów zamiast suwnicy? reszta gites ;)

ok dzieki. Może być taki plan: Mój plan: 1 Dzień (klatka+triceps) I (klatka) -Wyciskanie płasko sztangą 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangielkami na skosie głową w doł (12,10,8,8) -Rozpiętki na skosie głową do góry (12,12,12,12) II (triceps) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,) -Wyciskanie francuskie gryfem łąmanym do czoła [...]

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) w siedzie 3/12/12/10 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano 3/12/12/10 Piątek:Plecy 1.Martwy 3/12/10/8 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 3/10/10/8 4.Wiosłowanie hantlem 3/10/10/8 5.Szrugsy 3/15/15/10 te 3 cwiczenia praktynie dubluesz, tutaj bym pomyslal nad zmiana

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

po kolei: 1) Pompa nie jest oznaką dobrego treningu 2) ćwiczymy tak: -klatka, triceps -nogi, barki -plecy, biceps 3)ćwiczymy w pon,śrd,ptk lub wt,czw, sob 4) ćwiczenia zmuszające do pracy większe mięśnie na początek, mniejsze na koniec 5) przy klatce pracuje też triceps więc nie obciążamy go jużtak bardzo 6) przy plecach pracują też bicepsy więc [...]

''Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po [...]

najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co [...]

[...] na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolny Sr PLecy + Biceps + Przedramie Cz wolny Pt Klata + triceps Sob i Nie wolne Dobierz cwiczenia oraz liczbe serii i powtórzen a ja skoryguje jesli bedzie zle

a to trening podstawowy polecany przez Arniego: "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to [...]

[...] ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 16-20 Plecy 1. Martwy ciag : 4 [...]

[...] oj bardzo duzo naczytalem sie o tej sile eksplozywnej. Super dzieki ci za to:). czy podczas wykonywania cwiczen powinienem wykonywac ruch taki sam jak podczas normalnego cwiczenia czy inny? np jak najszybciej itp? Co bys powiedziala na taki trening? 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie [...]

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]