SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

  • SPLIT MASA OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2013-02-27 15:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Masa > rzeźba proszę o pomoc !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moja aktualna budowa: http://imgur.com/IRtUQO8 Podajcie jakies plany, przykladową diete, co robic, abs moze 6 weidera? jakie cwiczenia na klate, czy jeszcze cos oprocz klaty(barki/plecy/bicki) mam 2 hankle po 7.5kg.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 4371 Data: 2015-12-14 21:59:24 Liczba szacunów: 3,66
  • Plan FBW 5x5 do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję o początku roku planem dla początkującego z tego forum. Miałem miesięczną przerwę ale teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie. Skończyłem 4 etap i powinienem zaczynać split push-pull ale chciałbym zbudować trochę siły przez wakacje ale oczywiście deta będzie więc masa też powinna pójść. Jak zacznę ten plan to dietę dopnę na 100% + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2014-07-16 23:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym pokazać mój pierwszy plan treningowy i proszę żebyście go ocenili i jeśli będzie potrzeba pomogli mi w poprawieniu go. Poniedziałek Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(hantle)-3 serie(12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12,10,8) -ugięcia w podporze o udo-4 serie(12,10,8,6) Triceps -Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2012-05-15 17:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o zweryfikowanie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po kilku miesiącach treningu ACT postanowiłem zrobić trening na masę mięśniową. Tylko że nie jestem ekspertem w tym, więc proszę o sprawdzenie oraz ewentualne rady i wskazówki. Trening pon-wt-pt. 1. Poniedziałek a) plecy: - podciąganie na drążku - 4 serie po "ile mogę" - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) - 4 serie po 12 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-01-07 17:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, jestem tu nowy więc witam się z wszystkimi :) Aktualnie jestem na redukcji. Schodzę z wagi powoli ale systematycznie ( w styczniu ważyłem 100kg, na dzień dzisiejszy(17.04.2012) licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-04-17 09:45:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] chantelkami 12/10/8 uginanie ramion ze sztangi szeroko 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii kaptury maszyna 3 serie piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2011-02-20 23:25:30 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Ćwiczę od trzech misięcy treningiem ACT. Chciałbym teraz zacząć trening FBW, chcę z niego wykluczyć ćwiczenia na nogii (biegam,skaczę na skakance, gram w kosza). Prosiłbym o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, -Rozpiętki, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2009-03-01 21:28:50 Liczba szacunów: 0
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Wolne  Piątek Klatka, -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2006-09-20 13:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mój staż treningowy to 6m-c. Ważę 73kg przy wzroście 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2008-05-09 17:16:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam za sobą 3 miesiące treningów metodą proteo-system Oliviera Lafaya. Doszedłem do 3 poziomu. Teraz jednak chce zakupić sztangielki 2x20kg i ćwiczyć nimi w domu, bo sądzę że tak szybciej i efektywniej uda mi się zwiększyć masę mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2011-12-30 19:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Pas treningowy - używać czy nie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie nie zapytam ma inne zdanie, tak samo jest na forum. Jedni piszą, żeby absolutnie nie używać, ponieważ gdy go nie mamy wtedy sa zaangażowane wszystkie mięsnie podczas cwiczenia np. martwego ciągu. Ponadto gdy odłożymy go po pewnym czasie to może nam się jakaś kontuzja przydażyć. Jedni mówią, żeby używać przez cały czas w martwych, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2007-12-14 11:05:16 Liczba szacunów: 0
  • masa,masa...gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Wolne  Piątek Klatka, -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2006-09-20 13:17:59 Liczba szacunów: 0
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Wolne  Piątek Klatka, -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2006-09-20 13:11:47 Liczba szacunów: 0
  • zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie przedramienia w opadzie, uginanie ramion w waskim uchwycie, uginanie ramion siedzac z sztangielkami w szerokim uchwycie i uginanie ramienia w podporze o kolano) cwiczenia na triceps po 4 serie a na biceps po 3 serie sobota -plecy (podciaganie na drazku z 10 kg krazkiem po 30 powtorzen, wioslowanie koncem sztangi , martwy ciag) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-12-16 15:22:39 Liczba szacunów: 0
  • masa,masa...gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Wolne  Piątek Klatka, -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2006-09-20 13:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - redukcyjna białkowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 24 lata, ostatni rok chodziłem na siłownie w celach zdrowotnych gdyż miałem problemy z kolanami, od kilku miesięcy problemów już nie mam no i myślę nad dietą redukcyjną białkową, dużo o tym czytałem i myślę że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2015-12-27 16:23:58 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w gore postawa jak do wioslowania 3 serie 10-12 powtózen dociąganie chantli do gory proste plecy podpanci ręką i kolanem o ławke sobota:nogi i przedramienie Tylko po 3 cwiczenia na kazdą partie podstawowe co sądzicie o tym treningu czy jest dobry jak dla kogos kto ma staz niecale pół rooku moze macie jakies propozycje co do tego thx z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2007-01-05 17:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Weryfikacja planu treningowego dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2016-11-29 11:35:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-06-01 15:40:22 Liczba szacunów: 0