Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2008-05-08 18:09:09 Liczba szacunów: 0
Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2008-07-22 20:09:49 Liczba szacunów: 0
1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palcach 3.Wysiskanie leżąc 4.Rozpiętki 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Martwy ciąg 7.Wysiskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion na modlitewniku + ABS II na brzuch Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie? A małe serie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-12-04 22:53:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2016-01-07 20:38:47 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem początkującym użytkownikiem forum, mój staż na siłowni to ok 12 miesięcy na dzień dzisiejszy mój tydzień treningowy i dieta + suplementacja wygladają następująco. pon - 20min steper, 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i 3 na biceps 16x4 powtórzeń 75-80% możliwości jeżeli chodzi o ciężar. wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130 śr [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-06-23 12:42:31 Liczba szacunów: 5
Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-07-21 20:20:21 Liczba szacunów: 0
Witam, po 2 tygodniowej przerwie wróciłem na siłownię i po paru dniach pojawił się ból z tyłu prawego barku. Myślę, że spowodowany "zastanymi" mięśniami, za mocno zacząłem po przerwie chyba. Czuję ból przy wyciskaniu na klatkę, rozpiętkach, wyciskaniu na barki itp. Pompki i podciąganie się mogę robić. Ból nie pojawił się nagle, tylko progresywnie, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2013-07-14 20:55:05 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich To tak , mam w domy hantle , gryf skośną ławeczkę i obciążeni ćwicze z tym już ok 1 miesiąc moim celem jest nabranie siły i jakoś tak podrzeźbić ciało ( mam 175cm i ok 100kg ) i mam takie pytania 1, czy da radę wyrzeźbić i nabrać siły samymi ćwiczeniami bez żadnych syplementów ? 2 ćwicząc tak pon - biceps , barki wt - klatka [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2012-05-27 16:56:05 Liczba szacunów: 0
Witam ! Chciałbym zgubić trochę swojej wagi... wiem że potrafie bo nie raz podejmowałem się treningów na redukcję tkanki tłuszczowej. Moją największą wadą jest to , że poddaje się gdy nadapa mnie głód... Chcę bardzo to zmienić, wiem że to też zależy od silnej woli ale nigdy nie miałem dobrze ułożonej diety i może to brało się przez to moje [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2009-09-11 09:14:09 Liczba szacunów: 0
[...] dodac modlitewnik i zwykle uginanie rąk z hantelkiem na bica. Czy by mozna gdzies to dodac i ogolnie czy plan mocny czy nie;d\ Odrazu tez chce sie zapytac co zrobic,jakie cwiczenia na "wypuklenie" bica bo trica mam masywnego duzego "zaje**" a bic jak napne to nie jest jak inni maja ze sie kulka robi tylko tak slabo ;p w bicu mam 33;p wiec [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-06-04 09:25:41 Liczba szacunów: 0
Więc ćwicze już od 2 miesięcy w domu progres jest widoczny stosuje trening obiegowy przez siebie wymyślony, ćwiczę pon-śr-pią i w dni pomiędzy takie jakieś lajtowe ćwiczenia bez obciążenia w stylu pompki podciągania na drążku etc mam 192 ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy) 19 lat nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12198 Data: 2009-05-16 23:41:20 Liczba szacunów: 0
Wiek :39 Waga :80 Wzrost :178 Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle Obwód pasa 93 Obwód klaty:96 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2013-12-01 20:30:58 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Nie mogłem znaleźć na internecie treningu na siłę, który by mi odpowiadał dlatego postanowiłem spróbować nabazgrać coś samemu. Wykorzystałem w tym celu trochę własnej wiedzy, jak i porady z różnych stron. Chciałbym się dowiedzieć co Wy o tym treningu sądzicie. Poniedziałek: Biceps: Wyciskanie na modlitewniku- 6x4+ 2 rozgrzewkowe [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2014-02-08 17:55:22 Liczba szacunów: 0
[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie - bardzo cienka ręka w tym miejscu wszystko serie 5x10 Czwartek bieganie Piątek barki nogi Swoją pseudosilownie mam w niskiej piwnicy wiec cwiczenia na stojąco powyzej 2 metrow odpadają. 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Wszystko [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-05-17 19:56:16 Liczba szacunów: 0
Witam, Od zawsze byłem strasznie szczupły, jednak ostatnimi czasy przybrałem trochę ciała i postanowiłem, że dla rozrywki zacznę na luzie ćwiczyć. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię, starałem się trzymać planów, diety, itd. Teraz jest to dużo przyjemniejsze. Zakupiłem sobie hantelki, zamierzam do tego dokupić ławeczkę i wciąż na luzaku [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2010-08-06 02:26:12 Liczba szacunów: 0
[...] bo jak zapisuje pozniej powiekszam jest nie do rozczytania,, 2)czy przy wyciskaniu hantli tak jak na barki i na klate,, bez obracania gryfa hantle w koncowej fazie cwiczenia zlaczamy? czy unosimy je po lini prostej w gore i opuszczamy,,, widzialem rozne wersje tego cwiczenia... i kazdy robi inaczej:-/ ja stosowalem z obracaniem gryfa [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2006-09-04 08:04:29 Liczba szacunów: 0
Witam proszę o skorygowanie mojego planu, ćwiczę 2x w tygodniu ponieważ ze względu na pracę i dodatkowe kursy jakie robie nie dam rady zbytni częściej. Mój plan: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem - wznosy drążka przed siebie po 3 serie 12-8 powtórzeń Biceps: [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-02-05 09:59:10 Liczba szacunów: 0
[...] PT boks 10 I pytanie jak cwiczyc ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps co 3tyg. i brzuch WT klata,triceps i brzuch Robie po 2 cwiczenia na jedna partie po 4serie 20 powtórzen.Powieccie mi czy zwiekszac ciezar w powtorzeniach czy nie.Bo teraz rabie wytrzyamlosciowo czyli robie 40sek. i 40s odpoczywam [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2006-11-27 20:26:18 Liczba szacunów: 0