SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomóżcie dopracować plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 366
codziennie 6 veidera +

1. klatka, biceps, ramiona (1h)
2. biegi + worek ( 40min )
3. plecy, triceps, przedramie (1h)
4. biegi + worek (40min)
5. klatka, biceps, ramiona (1h)
6. nic
7. nic

Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć przysiady, wskakiwanie na stołek z zeskakiwaniem i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie wiem czy to dobry moment, wiec gdzie by mozna je wcisnac. Ewentualnie jakie miesnie dorzucic do treningu a jakie wykluczyc, z gory dziekuje :) Jeśli już ustalne konkretny plan to potem zapytam jeszcze o wykonywanie cwiczen, bo robie to bardziej na domowe warunki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7733
W piątym dniu zamiast klatki i bicepsa powinieneś robić barki i nogi.I wypełnij ankiete bo nic o tobie nie wiemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 366
Poprawka tam gdzie pisalem ze ramiona to chodzilo mi o barki.

Dzieki za rade. Do cwiczen dysponuje takim atlasem:

http://img808.imageshack.us/i/atll.jpg/

- Sztanga sztywna o szerokim gryfie (55kg) i niestety laweczka troche za szeroka

- 2x hantle 6kg
- 2x hantle 3kg

Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie co mozna by efektywnie cwiczyc na takim atlasie. I jakie cwiczenia byly by dobre na miesnie dolne nog na takim atlasie.

Tak cwiczylem do tej pory:

Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie rece zblizajac do siebie - po 3 serie

Biceps - 2 cwiczenia - tylko hantlami 6kg jedno cwiczenie hantlami w normalnym chwycie drugie w młotkowym - po 4 serie

Barki - 3 cwiczenia hantlami 6kg - po 3serie (w sumie cos wchodzi ale czy oprocz hantli na moim sprzecie jescze cos mozna?)

Triceps - tak samo jak biceps tylko oczywiscie rece z za siebie.


moje cwiczenia na plecy i przedramie mnie zadawalaja takze pytam tylko o te czy dobrze je wykonuje i co by mozna zmienic bo wydaje mi sie ze jest taka potrzeba :)

Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-02-09 14:44:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7733
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


Wypełnij to i wtedy będziemy mogli ci coś doradzić bo praktycznie nic o tobie nie wiemy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 366
Właściwie to już wcześniej wypełniłem, diety i suplementów nie biorę wiec puste, sprzęt jakim dysponuje wymieniłem w temacie. Cel treningowy to zwiększenie siły i przyrost ale bez przesady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7733
Jeśli oprócz przyrostów siły chcesz zwiększyć mase to zdecydowanie za dużo aerobów ogranicz je do 20 min na jednej sesji treningowej.Do budowy masy i siły potrzebujesz ćwiczeń wielostawowych takich jak wyciskania,przysiady,MC.Od zwykłego dzielonego lepszy jest trening FBW.Masz tutaj link do niego i ułuż sobie plan:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 193 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5652
veidera? tego z gwiezdnych wojen ?
Jeśli chodzi Ci o a6w to nie rób tego, zastąp to normalnym treningiem brzucha, a6w to syf.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki ze siłownią.

Następny temat

Plan 4 dniowy

Wiecej