1. klatka, biceps, ramiona (1h)
2. biegi + worek ( 40min )
3. plecy, triceps, przedramie (1h)
4. biegi + worek (40min)
5. klatka, biceps, ramiona (1h)
6. nic
7. nic
Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć przysiady, wskakiwanie na stołek z zeskakiwaniem i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie wiem czy to dobry moment, wiec gdzie by mozna je wcisnac. Ewentualnie jakie miesnie dorzucic do treningu a jakie wykluczyc, z gory dziekuje :) Jeśli już ustalne konkretny plan to potem zapytam jeszcze o wykonywanie cwiczen, bo robie to bardziej na domowe warunki.