ostatnio zrobiłem sobie nieszczęsny uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku.
Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie:
Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę...
Czy może być taki plan?
aha i żeby nie było nie jestem żadnym sezonowcem ,trochę już trenuje i to nie tylko bica ale CAŁE CIAŁO
1Dzień
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie [10,10,8,8]
2.Pompki w podporze tyłem [10,10,8,8]
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [12,12,10]
2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc [12,12,10]
Przedramie:
1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow
2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow
2Dzień
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy [13,12,12,11]
2. Wznoszenia bokiem hantli [12,12,10,10]
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy [12,12,10,10
Łydki:
wspiecia na palce 5s MAX
mam zamiar trenowac tak:
pon - bic tric przedramie
wt - off
sr - barki łydki
czw - off
pt - bic tric przedramie
so - off
nd - barki łydki
Wydaje mi sie , że 4x w tygodniu bedzie dobrze , ponieważ jest lepsza regeneracja - nie robię MC,Przysiadów,Wyciskania Leżąc.
Jak wy sądzicie?
tylko proszę nie piszcie mi , żebym lepiej nic nie trenował bo coś tam..
Za 2miesiące wrócę i będę robił dalej całe ciało :)
pozdrawiam
maciek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 181
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: przez kregoslup moge trenowac tylko bica trica barki i łydki
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-11-19 19:04:04
Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-11-19 19:09:59