W Z O R EK DT..sezon 2017

Pozdrawiam z Dubaju...

Miło i ciepło spędzacie czas

WZOREK dzięki za pozdrowienia --"pobycz" się nie za długo 220kg czeka :)

PIĄTEK

Witam wszystkich

Wczoraj wieczorem wróciłem z wakacji...naładowane akumulatory i teraz jazda

Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening ,,kontaktowy,,

KLATKAwyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
190kg x 2
190kg x 2 ostatnie dwie serie na 190kg były ponad planowo

Klatka HAMMER

200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4

Plecywiosłowanie sztangą w opadzie / spróbowałem bo bardzo dawno tego nie robiłem

70kg x 10 x 3 serie ....bardzo sympatycznie weszło , chyba zostawię w takiej formie na kolejne treningi

Brzuch maszyna

30 x 3 serie


Dzisiaj jeszcze trening na ,,starym ,, sprzęcie ...ale po południu dotarła pierwsza część zamówienia.....ELEIKO
Z bólem serca sprzedałem 340kg obciążenia BOHEMIA , które zbierałem 3 lata...ale myślę że teraz będę miał w domu sprzęt z najwyższej półki.
Pozostanie jeszcze kiedyś wymienić gryf zawodniczy HESA jaki mam , na trójbojowy zawodniczy ELEIKO....

WZOREK ładny trening po takim "byczeniu się" :)

Jawor50

WZOREK ładny trening po takim "byczeniu się" :)

Arabskie słońce dobrze naładowało moje akumulatory...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-07 12:02:29

SOBOTA

Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie , łokcie wzdłuż tułowia

80kg x 6
80kg x 6 te dwie serie były na wyczucie , bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 6 serii

Brzuchmaszyna

30 x 5 serii

Ciężary mniej więcej wyczute...od poniedziałku dalej do przodu. Czasu trochę mało na zrobienie super formy do Pucharu Europy w Złotoryji 4-ego listopada , ale głównym celem są mistrzostwa Świata WPA 2-3 grudnia....co nie oznacza że na Puchar postaram się zrobić jak najlepszy wynik...

Od poniedziałku ruszam z nowym systemem pod planowane starty.
Dzisiaj już rozpisałem sobie pierwsze 2-3 tygodnie , oczywiście jak to u mnie zawsze bywa...w trakcie będą modyfikacje

W Z O R EK

Od poniedziałku ruszam z nowym systemem pod planowane starty.
Dzisiaj już rozpisałem sobie pierwsze 2-3 tygodnie , oczywiście jak to u mnie zawsze bywa...w trakcie będą modyfikacje

Każdy mistrz tak robi.
Inaczej nie byłby mistrzem!
Tening ma sprawiać przyjemność i przynosić efekty.

ojan
Wiesz doskonale że gdyby treningi nie przynosiły nam przyjemności , to już dawno rzucilibyśmy tym wszystkim...