crossfit

Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]

[...] aeroby, one odchudzają”. Niestety. Istnieją setki badań, które pokazują, iż niezależnie jaki trening wykonujesz: siłowy, aerobowy, interwałowy, body-pump czy crossfit, jest on nieskuteczny, jeśli nie dokonasz znaczących zmian w swojej diecie. Żelazne reguły dotyczące metabolizmu 1. Organizm dąży do homeostazy. Dlatego głodowe [...]

[...] twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres ruchu... Aktywność tarczycy a redukcja tłuszczu 70% trijodotyroniny (T3) jest [...]

[...] sprintu, 15-20 sekund wypoczynku – całość 10 x, na samym końcu umieszczamy sesje VO2 max (np. HIIT, powtarzane sprinty), treningi typu TABATA, HIIRT czy najcięższe składanki crossfit. Dowiedz się więcej na temat: Cardio - czym jest trening kardio i jakie daje efekty Trening interwałowy - rodzaje, wady i zalety Trening HIIT - na czym polega i czy [...]

„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport  kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]

[...] (stężenie hematokrytu, testosteronu, kortyzolu, adrenaliny, noradrenaliny, IGF-1) Jeśli dzień w dzień wykonujesz objętościowe aeroby, interwały lub modne treningi crossfit, to licz się ze spadkiem przyrostów masy mięśniowej - to nieuniknione. 49. Nie staraj się łapać dwóch "srok" jednocześnie Albo wybierasz masę, albo redukcję! Jeśli [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] się” w ciągu dnia (np. spacery, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach), biegasz interwałowo lub stosujesz innego typu interwały np. kompleksy sztangowe, trening obwodowy, crossfit, stosujesz trening aerobowy np. nordic walking, spinning, wolniejsze bieganie, jazda na rowerze, pływanie itd., trenujesz siłowo. Warto spełniać powyższe warunki, [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego faceta, choć wielu z nich o tym nie wie. Często słyszy się, gdy dany mężczyzna widzi zdjęcia profesjonalnych kulturystów: „ja nie chcę być aż tak wielki”. Problem w tym, iż osoby ze zdjęć poświęciły wiele lat i wcale nie stosują tylko odżywek oraz suplementów, często to ciężka farmakologia. Poza tym w [...]

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

[...] 100-200 m (truchtem lub marszem), powtarzane 5-20 razy, bardziej zaawansowani mogą wybrać odcinki 100-200 m do przyspieszeń, stacje, obwody z ciężarami (np. TABATA, crossfit, treningi typu TNT, jednoręki morderca, grappler), sprinty w wodzie np. 50 m szybko kraul, 25 m żabka średnie tempo, trening w górskim terenie, na rowerze (np. [...]

[...] oraz osiągów wytrzymałościowych. Podsumowanie Istnieją inne, liczne badania, które mówią o „fenomenalnym zastosowaniu” dla diet niskowęglowodanowych, wysokotłuszczowych w crossfit czy kulturystyce. Najbliższe 10-20 lat pokaże, czy badania, z reguły dotyczące znikomej liczby uczestników, znajdą przełożenie na większą populację ćwiczących. Być [...]

[...] nr 4: Trening siłowy nie buduje wydolności To oczywiste, bo nie jest od tego! W momencie, gdy zaczynasz próbować ćwiczyć w ten sposób z ciężarami, tworzysz imitację crossfitu. Tracisz potencjał siłowy ćwiczeń, stosując połowę mniejsze niż normalnie obciążenie robocze. Jeśli chcesz pracować nad tzw. kondycją – musisz uzupełnić trening [...]

[...] na ciężkich linach (przy większej intensywności szybko zaczynają przypominać interwały). Podobny sprzęt często można znaleźć w nowoczesnych siłowniach wyposażonych w strefy crossfit. Możesz też pracować aerobowo wykonując ćwiczenia siłowe o mniejszym natężeniu, np. spacer farmera, spacer buszmena. Spacer z obciążeniem wbrew pozorom może być [...]

Obecnie nie jest żadną tajemnicą, że spora część mężczyzn chodzących do klubów sięga po „legalny” doping w postaci SARM lub nielegalny w postaci SAA (sterydów anaboliczno-androgennych). Napisałem „legalny” ironicznie, gdyż w istocie mamy do czynienia z luką prawną, a w rzeczywistości od dawna WADA traktuje stosowanie przez sportowców preparatów [...]

[...] Jeśli już trenujesz, to wybieraj ćwiczenia podstawowe, złożone. One są fundamentem nie tylko kulturystyki, ale też trójboju czy podnoszenia ciężarów. To raczej nie jest przypadek. Po prostu nic lepszego nie wymyślono. Moda na crossfit, izolacje, gumy oporowe, piłki, TRX w końcu minie, a fundamenty pozostają te same od kilkudziesięciu lat.

[...] brak kontroli w fazie ekscentrycznej ruchu Rozpoczynanie podciągania pracą nogami – jest może i dobre, jeśli ktoś chce wyżyłować wynik metodą oszukiwania albo trenuje crossfit, niemniej nie daje spodziewanych zysków w statycznym podciąganiu siłowym (wykonywanym wyłącznie pracą mięśni, a nie przy wykorzystaniu pędu). Ponadto i tak nie da [...]

Na Instagramie możecie obserwować mnóstwo osób ćwiczących, które regularnie wklejają zdjęcia swojej formy. Wśród wielu milionów kont, znajdziemy tam również modelki fitness o fantastycznych kształtach, które inspirują swoich fanów. Dziś chcemy Wam przedstawić 10 pań, które mają wyróżniający się na Instagramie ABS. To one inspirują miliony osób na [...]