crossfit

Z opcji jakie masz, oczywiście w zależności od czasu i tego co lubisz (nie ma sensu trening którego nie lubisz) Kalistenka - pompki, podciągnięcia, poszukaj filmików bar brothers na yt http://stronglifts.com/ - fajny trening w stylu 5x5, mi się podobał i gdybym wracał na siłownię to tylko dla tego treningu. 3x w tygodniu, po ok 40 minut - naprawdę [...]

Też robiłem MC i przysiady od lat a jak poszedłem na crossfit to dopiero wtedy trener pokazał jak poprawnie je robić. Niestety plecy i kolana miałem już zjechane %-) No to chyba trzeba będzie trenera jednak zatrudnić na raz czy dwa żeby popatrzył i poprawił błędy.

Sobota Aero W ramach aerobów weszło dzisiaj klasyczne bieganko w terenie, pierwszy raz od roku praktycznie (!). Odczucia mega pozytywne, wiem już, czego mi cały czas brakowało. Redukcja to dobry czas, żeby choć trochę odbudować tę bazę tlenową, bo trochę ze mnie się platfus kondycyjny zrobił szczerze powiedziawszy %-). Dzisiaj w miarę lekko [...]

[...] technikę Przy wychodzeniu w szatni spotkałem jakiegoś starszego gościa który wyglądał jak Kaczyński :)) NIEDZIELA Najpierw podciąganie (z obciążeniem) później mały trening crossfitowy. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x 0kg 5x 5kg serie: 5x 10kg 3x 15kg 2x 22,5kg 1x 22,5kg CROSSFIT: Jak zwykle dostałem ostrego crossfitowego kopa prosto w ryj... }:-( [...]

[...] że do szkoły będę zabierał szejka: awokado, masło rozpuszczone, 300ml mleka, 180g śmietany 30% + ewentualnie jakiś owoc. Jajecznicę będę szamał po treningu :-) Jutro crossfit z grupą. Coś czuję, że będzie grubo. No i oczywiście podciąganie. Zrobię jeszcze raz normalne, bez obciążenie bo mnie ten ostatni trening załamał. Chcę zobaczyć czy [...]

Wezmę to pod uwagę. Następny bieg będzie z głową, nie z sercem :-) Dzięki wielkie za radę. Dzisiaj tradycyjnie cross+podciąganie 1.Podciąganie 5s x8 Poszedłem na chudszy drążek i podciągało mi się 100% lepiej niż normalnie. Po 8 w sumie nic nie poczułem, ale postanowienie to postanowienie. Oczywiście 100% technicznie. 2.Crossfit Padłem, słabiutko. [...]

Ja jak na razie mam problemy żeby się na crossfit wybrać :-D Co do pracy to muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony. Męczy przeokrutnie, szczególnie przy dużych temperaturach ale daje też sporo satysfakcji. Szczerze mówiąc jak dla mnie zmęczenie po pracy jest przyjemniejsze niż zmęczenie po treningu, ponieważ dochodzi jeszcze świadomość, że [...]

Witam serdecznie :-) Ale dzisiaj mam wspaniały dzień! Odkąd wróciłem z pracy rozpiera mnie energia. Wcześniejszych treningów nie będę opisywał. Trochę pobiegałem, popróbowałem 10x10 (nie spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg [...]

[...] żebym pobiegł kilometr w 3 minuty, nawet w 3:15 będzie ciężko ale mimo to dam z siebie wszystko. Jeszcze mam 2 wejściówki na siłownie więc jutro w zależności od samopoczucia crossfit lub siłownia. W sobotę lub niedzielę siłka. No i jeszcze w piątek wybiorę się na basen dopracować elementy techniczne czyli nawrót i skok na główkę. No i to by było [...]

[...] przerwy do 20-30 sekund i muszę powiedzieć, że trening był krótki, bardzo intensywny i bardzo mi się podobał %-) zmieniłabym trening na jakieś obwody albo coś szkoda, że crossfit to za wysokie progi jak na razie %-) ale chyba polubie robić klatę :-D MISKA wstałam z takimi smakami na coś dobrego, najlepiej kwaśnego, że pobiegłam po treningu po [...]

[...] z hantlami – ręce na zewnątrz x10 http://www.youtube.com/watch?v=UbIYfuLr7Mk 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 4. Dipsy na ławce x10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 6. Renegade rows x12 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 http://www.youtube.com/watch?v=ctVBvu40Sks Jeśli nie możesz tego zrobić na drążku, to rób [...]

[...] na zewnątrz x10 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 ławka 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20/ 20/ 20/ 20* 9. [...]

[...] x10 3kg 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 ławka 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20/ [...]

[...] 11,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/ 20/ 20/ 20 9. Cardio: 30 min - [...]

to zes sie rozpisal, hit w formie czy nie zawsze wyglada wasko, a w ciuchach jakby w crossfit startowal.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/664a8462c8fd445a86c032c80db996c3.jpg tu też wygląda jakby trenował crossfit? Zmieniony przez - countss w dniu 2013-10-28 11:35:54

W tej gejowce nie, ale jak sie ubierze normalnie to crossfit. Chodzi o to ze w cokolwiek starzy kulturysci sie nie ubierali to wiadomo co trenowali a teraz raczej nie...Zreszta sa inne czasy i standardy chyba i nie ma co porownywac sylwetki Doriana czy Ronniego do pompki phila.

Trzymaj sie chlopie tego co dziala i przynosi Ci sukces, bede Ci kibicowal w kolejnym cyklu. Tak sie sklada ze ja dzis koncze trzecia czterotygodniowke na bazie crossfit, jutro podsumowanie i podobnie jak Ty od poniedzialku ruszam kolejny czterotygodniowy cykl, w ktorym zakladam ze sukcesem bedzie redukcja o 2,5 kg. Takze powodzenia, i obys za te [...]

[...] razie wizyta zakonczyla sie zdjeciem odciskow i za 2 tygodnie mam sie zglosic po odbior wkladek ( niestety ich cena przyprawila mnie o szybsze bicie serca, niz pozniejszy crossfit %-) ). Mam nadzieje ze pomoze mi to chociaz w walce o prawidlowa postawe 28.10 (9) Dzien 2 Dzien 2 rozgrzewka- bieznia, rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne [...]

Przyszedl czas i na moje podsumowanie :-) Na forum jestem juz rok z hakiem i wydawalo mi sie ze moja wiedza o treningu jest juz calkiem przyzwoita ale konkurs pokazal mi jak bardzo jestem zielona ;-) I dobrze, to znaczy ze jeszcze wszystko przede mna :-D Bardzo dziekuje Obliques za wybranie mnie do konkursu, treningi i wskazowki dotyczace diety. [...]