co mam dalej robic

Witam wszystkich po dłuższej przerwie spowodowanej kilkoma problemami. Październik, co cóż... bywało z nim różnie, ale za to w listopadzie starałam się trzymać dietę na poziomie 1700-1800kcal (chociaż czasem bardziej na oko), chodziłam 2-3 razy na siłkę trenując to co wcześniej i no, trzeba powiedzieć jasno, zdarzało mi się zjeść coś słodkiego. Ja [...]

[...] "...jakoś tak od Poniedziałku zacznę WYCINE...", bez żadnej przerwy zaczynasz redukcję? Będziesz zakładał nowy dziennik czy w tym pojedziesz dalej? hehe ale mam pytań Ale nie pytam o szczegóły redukcji, bo dopiero pochwalisz się jak zaczniesz jazdę Przy mojej redukcji myślę robić aeroby w dni nietreningowe rano na czczo, czy [...]

dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]

[...] wieczorem wylądowałem na SOR. Musiałem dostać nowy antybiotyk mocniejszy bo gorączka nie schodzi i potas bo mi ciśnienie skoczyło. Badania krwi też nie wyszły za ciekawie. Więc do wtorku mam leżeć w łóżku i nic nie robić i tu chyba posłucham lekarza bo czuje się fatalnie. Zobaczymy jak będę wyglądał we wtorek i co dalej mam robić. Pozdrawiam.

[...] ciezaru na suwnicy 15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" " -- w sumie nie mam uwag, ale moze byc ci ciezko wykonać to na koncu, po tylu seriach, pamietaj ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki "17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] seria naprawde ciezko 6kgx10/6kgx10/6kgx10 robie takie mini przerwy w 3 serii bo nie daje rady 4kgx10/6kgx10/6kgx10 Upieklam dzis chleb bezglutenowy - no i normalnie DUU...pa. Nie mam szczescia to pieczenia chleba. Twardy jak nie wiem co, ale i tak bede musiala go zjesc{{:-(. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f9339755434454ab65471cd85ded398.gif

[...] nawet OK szlo 30kgx10/30x10/35kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx15/40kgx15/50kgx15 nie chcialam szalec z dokladaniem wagi wiec zrobilam wiecej powtorzen - mam nadzieje ze OK? 35kgx10/45kgx10/55kgx12 nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam przesadzac juz pozniej z waga i [...]

Witam, mam mały problem co do dokładania ciężaru. Ćwiczę od miesiąca planem FBW. Lecz nie wiem jak dobierać ciężar. np. w przysiadach robię 5 serii po 12x60kg. zrobię te 12 powtórzeń w każdej serii lecz przy końcu serii już trochę chwieją mi się nogi, trochę się krzywią ale lekko. Chodzi o to że technika nie jest idealna jak przy pierwszych [...]

[...] gotowy plan. Jak wspomniałem wyżej, dziś będzie według zaleceń + wyeliminowanie smitha, a dodanie arnoldków. Jedynie przysiady. Chciałbym je pomęczyć na smitha, bo nogi mam bardzo słabe. 49cm w udzie - mówi samo za siebie. Na te filmy przyjdzie czas według mnie. Nie wszystko na raz. Mam nadzieję, że mi wierzycie iż chodzę na siłownię, a [...]

Cisza u mnie ale jest tak: - mam sesję do następnego tygodnia więc poziom stresu + 100 oraz brak czasu - nie mam wagi więc nie liczę = mało jem i się nie przyznam ;-) - mam zakwasy, alboooo mocno naciągnęłam sobie jakieś mięśnie ponieważ trzymają od wtorku na zewnętrznej stronie ud i trochę się nie zmuszam do ćwiczeń. Albooo jestem przewrażliwiona [...]

[...] zę młody człowiek winien pierw rozwinąć ogólna masę mieśniową i ogólną siłe z jednoczesną nauka techniki trójbojowej lae tej starej klasycznej bez współczesnych udziwnień, mam dosc patrzenia na siłowniach jak 16 latek próbuję wycisnać 60 -70 kg i stosuje mostek, powinien wziaść 50-60 i ładnie opuścić n aklatkę i z marttwego punktu cisnać. [...]

[...] była okropna babą. Stara, zgorzkniała kobita która czepiała się wszystkiego. Gdy rozpoczął się ostatni tydzień chodzenia do szkoły zakuwałem tylko polski bo okazało się że mam ostatnią szansę poprawić ten przedmiot. Gdy czekałem na ten mój „ukochany przedmiot” podeszła do nas dyrektorka i powiedziała żebyśmy weszli do sali [...]

[...] dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i schudłem 2 kg przy rozbudowie masy mięśniowej. Teraz w tydzień na powyższej diecie spadło mi ledwie 0,2kg. To za mało. Wnioski mam trzy: -albo jestem jakimś "szczególnym przypadkiem" i wyliczenia standardowe są dla mnie grubo zawyżone, a do 70 kg mogę zejść tylko na diecie 1500-1600kcal [...]

[...] do wyjścia 60 min, przed każdą roboczą serie rozgrzewkowe, ale nie będę ich wpisywał, żeby łatwiej było robić review jakby naszła potrzeba (z drugiej strony, wszystko mam w dzienniku plus na rozpisce na ścianie). Podsumowując, radość z treningu wróciła :-) Przysiad: 5x5x110 WL: 5x5x100 Wiosło: 5x5x80 Zaraz rolowanie i piłkowanie lewego [...]

[...] mogą strasznie mylić w dobieraniu periodyzacji. Acha, i na zakończenie, muszę sobie kupić taką małą słuchawkę do ucha, żeby mieć kontakt z tą bazą ;-D spadam na trening, mam mało czasu bo później idziemy się poudzielać towarzysko. Dupsko dalej spięte (za duża objętość albo technika w lesie w MC bo trzyma od Poniedziałku) więc może powinienem [...]

[...] zaruwno w przypadku diety jak i ćwiczeń. Obecnie robię sobie gdzieś tak 45 minut cardio na bieżni gdzieś tak 2 - 3 razy w tygodniu plus trening siłowy, ale czasami mam wrażenie ze mógłbym z tej bieżni jeszcze nie schodzić i nie wiem czy mogę dalej hasać. Nie brak mi samo zaparcia i mógłbym teoretycznie ćwiczyć do oporu, tylko właśnie [...]

[...] przyszłym tygodniu lece na 2 lekcje pozowanie do Huberta Kulczyńskiego albo nawet na 3. Głodu nie odczuwam. Pod tym względem jest rewelacja. Gorzej jak jestem w domu i nie mam co robić to wtedy trochę rozmyślam nad tym co by się pojadło ale to czysto z nudów a nie z samego głodu. W razie co codziennie przygotowuje sb galaretke z hebraty i [...]

jest rok 2017, dalej nie podałem fbw do oceny, zapiłem. a tak szczerze to znowu zapomniałem... xd mam do konca tygodnia zaprosic osobe towarzyszaca na studniowke i co robic? nie dawno poznalem fajna kolezanka i troche sie wstydze ją zaprosić joł. jutro ostatni dzień rozpusty i od poniedziałku lecimy z tematem.

Ciężko mi ocenić, nowego planu został mi jeszcze jeden trening ale np nogi ładnie przyjęły delikatne korekty plany, to samo klatka i ramiona. Z brzuchem mam jedynie problem ale zobaczymy. Pomiary w sobotę/niedziele zrobię- będziemy coś kombinować dalej. Kuszą mnie te treningi wytrzymałościowe myślę żeby w domu zacząć robić a jeżeli chodzi o [...]

[...] pozamykali. Dla mnie jesteś "ciepły" bo popierasz pedałów i pedofili, na szczęście w Polsce większość to normalnie ludzie. yyyyyyy po 1 ja Cie nie obrazam od Ci..k. po 2 nie mam lakieru na paznokciach tylko cytuje to co powie Ci każdy lekarz. po 3 nie głosuje na pis a tym bardziej na po wiec nie wiem w jaki sposob popieram pedały i pedofili xD [...]