co mam dalej robic

[...] odżywiania (masa lub redu). ~2małe łyżeczki mąki ~łyżka śmietany 12% ew. majonezu light ~łyżka jogurtu nat - woda można dać beż mąki. sos wyjdzie dobry. tylko po prostu rzadszy. a jak nie dasz mąki to po prostu mniej wody. później doprawiam pieprzem solą czy co tam mam pod ręka i jest git. wole tak robić niż te z torebki z cukrem i chemią...

Filonko, usg miałam u ginekologa w zeszłym tygodniu i mam regularnie co roku, nigdy nie mówiła nic o jajnikach. pytałam, bo napisałaś, że nieregularnie miesiączkujesz, bardzo często kobiety przy pco tak mają, pytanie czy to było zanim zaczęłaś brać hormony, wydaje mi się, że tak, bo skoro bierzesz tabletki antykoncepcyjne, to już nie ma mowy o [...]

[...] warto pomyśleć nad adaptogenami https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Adaptogeny_ranking_2019__najlepszy_adaptogen%2C_opinie-a2716.html 5.Bywają dni że jestem mega zmęczony i nie mam ochoty na nic,czy to błędy diety,czy nie da się tego stwierdzić? (oczywiście mimo tych dni wychodzę ćwiczyć wbrew sobie,za dużo zwątpienia w to co robie zawszę kiedy [...]

CKD nie próbowałem(musiałbym robić to dwutygodniowe wprowadzenie, a średnio mi to na rękę). Carb-cycling jest non stop, nawet teraz na obciętych węglach W dni treningowe mam więcej węgli - załadowane potreningowo, na bujnięcie insuliny w najbardziej odpowiednim momencie. Co do IF. J/NJ nie bardzo mi się podoba. Jak dla mnie rozwiązanie jest dosyć [...]

[...] z Vitalmaxa obliczył mi, że moje zapotrzebowanie to 2091 kalorii + 2,1 g białka, 1,3 tłuszczy, 0,8 węgli na kg ciała. Do tego chciałbym codziennie robić 6 weidera. W planach mam ćwiczyć przez 22 dni plus 2 tygodnie przerwy i kolejne 22 dni, ponieważ mój kręgosłup jest taki, że ledwo wytrzymuje jeden tydzień, ale będę się starał, żeby chociaż [...]

[...] przy MC troche przeszkadzały mi obolałe piszcze ale nie było najgorzej, cięzar juz czuje. Tez jest lipa bo przy tym obciazeniu juz praktycznie całę miejsce na sztandze mam zajete, wiec nie ma jak za bardzo dokładac;/ Podciaganie starałem sie robic plecami a nie łapami i chyba mi to w miarę wychodziło. Wiosło chyba coraz lepiej wchodzi, ale [...]

[...] jest bardziej pochłaniające niż sądziłam. Wciąż próbuję nowych konstelacji, żeby jednocześnie zgadzały mi się bwt i ilość kalorii, ale jestem na dobrej drodze. Ale tymczasem mam do Ciebie pytanie. Popatrz proszę na poniższy trening i odpowiedz mi na jedno pytanie: "Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Mialam wczoraj lot z przesiadka i niestety ten drugi byl opozniony godzine wiec spac poszlam kolo 2... A do roboty wstac trzeba, i tak pojechalam godzine pozniej. Wiec mam wrazenie ze jakos wszystko po zlosci, abym tylko sie nie wyspala %-) Plecy- miesnie tak pospinane i obolale ze marzylam dzis o wizycie u fizjo ale niestety sprawy z [...]

[...] powiedziałem sobie,że wrócę tu za 6 miesięcy na mistrzostwa kraju i Wam pokaże na co mnie stać,zrobiłem formę życia i wygrałem swoją kategorię oraz OPEN. Takich przykładów mam mnóstwo,również tych jak zmieniło się moje życie, z chłopaka który uczył się w technikum górniczym nie mając żadnych wizji na przyszłość no może poza pracą na kopalni i w [...]

melduję iż nie wybiłam sobie zębów i nie nabawiłam się kontuzji plecków Zrobiłam: - spięcia kegla napiłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana [...]

CHLOPAKI ODSWIERZAM POST BO MAM PYTANIE DO QUART'a jak i innych osob :) Sluchajcie zapodalem wam wyzej jaka mam kreatyne i chcialbym zapytac czy robic sobie FAZE NASYCENIA ?? mam 250 KAPSULEK i pisze tam ze 4 razy dziennie po 6/7 kapsow na czczo rano miedzy posilkami przed treningiem i po treningu i to styknie na jakies 6/7 dni i tam dalej pisze [...]

ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]

[...] jakoś niecałe dwa miesiące temu wziałem się konkretnie za ten trening, który mi poleciłeś Tomasz1405. Powiedziałeś abym wrócił za jakieś 6-8 tygodni - trenuje juz 9 i nie mam zamiaru przestać. Głównie zwracam się tym postem do Ciebie więc mam nadzieję, że go odczytasz i mi poradzisz co dalej. Dobra, przechodząc do sedna. Moje główne [...]

po takim zabiegu bym przez pierwsze miesiące jednak postawił na pewną kontrolę - żeby ta tkanka chrzęstna nie musiała robić za mocno za "amortyzator". A ile miesiecy bys mniej wiecej czekal? Mi mój profesor po zerwaniu bicepsa zalecał 6 miesięcy. Posłuchałem. Mam ten biceps dalej bardzo silny i nic mnie nie boli. Nie wiem co by było gdybym [...]

[...] się i stawiania na piedestale beżowych w ciągu zaledwie 80 lat. To jest naprawdę niepojęte Chyba lewica w dzisiejszym świecie jest rzeczywiście bardzo potężna, choć mam nadzieję, że młodzi się wkur@ią i za te kilkadziesiąt lat nastapi zmiana pokoleń i dawniej młodzi, teraz starzy, dojdą do głosu. Zresztą zobaczymy Zmieniony przez - [...]

[...] cos pozmieniac,dopasowac,probowalismy..ale naprawde nie bylo dalszego sensu,a nie moglabym przeciez was i siebie oszukiwac,ze cos robie (jak nie robilam)lub ,ze np.trzymam ustalona diete,jak nie trzymalam..Za duzy mam szacunek do was wszystkich! W pracy zdecydowanie na plus ,na treningi dalej biegam,ale jest to bardziej samowolka niz [...]

[...] robic aeroby, wydzielają sie wtedy hormony szczęścia i jest lżej. Zobaczysz co będzie później, ja redukuje od stycznia i ostatnio weekendy są dla mnie katorgą bo nie mam co ze sobą zrobić. Najważniejsze jest 5 minut, potem idzie z górki, spróbuj dać z siebie wszystko, wyznaczać sobie cele, BAW się tą redukcją i treningiem a nie traktuj to [...]

[...] czy 30 km uszloby nam plazem. Jest w nim jakas cholerna magia i zlosliwosc, lubi pokore a nie znosi pychy i przerostu ego nad mozliwosci, nie wybacza niczego - wiem ze nie mam duzego doswiadczenia, ale sam na wlasnej skorze przekonalem sie jak skrupulatnie maraton karze za kazde uchybienie w sztuce - bez litosci, beznamietnie, bez zlosliwosci - [...]

[...] boisz sie ze sie pobrudzisz krwią Wiek- 12 prawie 13 :D musisz jeszcze troche przezyc waga : 70kg (dużo)no duzo uprawiaj sporty wzrost 165cm jeszcze urosniesz (jak dozyjesz ) nawet mam dużo siły (Trenuje hantlem 15kg) codziennieWOOW kondycja jeszcze jest wazna Proszę o porady ucz sie dobrze ,bodz miły dla innych , krytyczny wobec siebie ...

[...] nie masz jak ich narzucic to SIE NAUCZ. Siadasz, kladziesz obie na kolana i podrzucasz z uda. Mozesz obie na raz, mozesz pojedynczo. Zrobisz jak chcesz. Chodziło mi o to że mam nie oryginalne obciążenie i nie miał bym jak zrobić tak aby po każdej stronie każdej sztangielki było tyle samo obciążenia.Ale spoko dam radę. Tak. Albo nawet bez [...]