co mam dalej robic

[...] przypadkami, to wcale nie są duże chłopaki, natomiast bardzo ładnie wyrzeźbieniTo fakt rzeźba robi swoje-mnie też w ramieniu niektóre osoby na forum dawały dużo więcej niż mam w rzeczywistości... Najpierw filmik o którym pisał grudka: Grudka chyba coś przesadził- bo z jego wypowiedzi wynikało-przynajmniej ja tak zrozumiałam-że chodzi o dipsy [...]

[...] 1 godz. aerobow Burpees x23 cwiczenia na rozciagniecie Obli kurcze nie rozumie za bardzo o co chodzi w tym rozkladzie,nie mam miec wogole wegli? tylko bialko i tluszcze? to wtedy mi wychodzi 1400kcal 20% 80 % = KALORIE 1413 BIAŁKO 74 TŁUSZCZE 124 oraz 50% na 50% KALORIE 1403 BIAŁKO 173 [...]

Prosze bardzo Ja (16:23) wiec chcesz kupić metke? Ja (16:23) super sprawa, ja Ci polecam. miałem 2 kursy już dureń meta (16:24) tzmn ja kupic mam od kogo tylko potrzebuje rad dureń meta (16:24) a skad wogole wiesz Ja (16:24) kolega mi napisał, że jak moge to zebym pomógł Ja (16:24) bo już kilka kursów miałem Ja (16:24) i chcesz w czopkach kupić? [...]

Obli, Ani podziwiam was mam nadzieje że jak ja dobije do 30 (już bliżej niż dalej)to będę miała tyle samozaparcia co wy żeby dalej robić coś ze swoim ciałem. Chociaż mam wrażenie że moja przygoda ze sportem dopiero nie dawno się zaczęła to nie wyobrażam sobie już takiego trybu życia jak prowadziłam kiedyś. Dziś zobaczyłam filmik z wakacji z przed [...]

[...] stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia brałem, nie chciałem się spocić jak świnia bo mam małą kontuzję na twarzy takie zadrapanie i jeszcze nie zaschło a zależy mi żeby do niedzieli się zagoiło Przy wiośle na prawą rękę robię np 10 powtórzeń a na lewą 9/8 [...]

[...] tez malo zdrowe pilem alkohol raz w tygodniu 0,5L wodki. Teraz od 3 miesiecy powrocilem do cwiczen na silowni gry w tenisa no i jazdy rowerem jem tez duzo bialka i aminokwasow bo chce poprawic wyglad miesni i zgubic dosyc spory zapas tluszczu glownie na brzuchu. Prosze o ocene moich wynikow badan wiem ze nie jest dobrze co mam robic dalej ???

[...] i nie przygotowała, posiłków. Bardzo dużo mi daje to wpisywani posiłków do dziennika - każdy dzień przynosi nową naukę. Muszę planować wszystko dzień wcześniej, bo nie mam jeszcze wyobraźni, co ile może zawierać i jak dużo powinnam zjeść, by się wyrobić w normie. Zaczynam już w miarę czuć, ile czego realnie mogę zjeść na raz. Z czasem [...]

[...] czynnosciach zaczął mijać pod koniec wypoczynku więc wróciłem na siłownie z nowym planem uwzględniając MC.Wiem że silne plecy i brzuch są receptą na takie bóle, jednak teraz mam problem z wykonywaniem ćwiczeń które angażują w mniejszy sposób plecy a o takich ćwiczeniach jak MC mogę zapomnieć.Po 2 serii na rozgrzewkę z 60 kg poczułem taki ból że [...]

Witam, mam pytanie co do kaloryczności diety, jestem na redukcji 18 tyg, obecnie zrzuciłem 11kg, bf z 27% na 16%, spożywam ok 2100 kcal, 40%b 40%ww 20%t, jem czysto. Planuje redukować jeszcze do 12 tygodni, i tutaj nasuwa się pytanie co robić z kaloriami kiedy bede czuł, że waga stoi dalej ucinac skoro te co mam to juz bardzo mało ? Zwiększać [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu w praktyce, bo na papierze wszystko pięknie wygląda. Liczę na pomoc. Oto trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Oto schemat: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

[...] Staram sie trzymac diety jak tylko sie da, naprawde żadko kiedy pozwalam sobie na jakies małe co nieco, na siłownie chodze 3x w tygodniu na cały trening(ATC) i jak tylko mam czas w inne dni to chodze na rowerek( tylko z tym czasem ostanio kiepsko)i dodatkowo tez cwicze w domu(brzuszki itp.)no i niestety rezultaty sa takie że nic mi nie ubyło [...]

[...] Dasz radę we wszystkich aspektach. Dla mnie bzdurą jest już pomiar ciśnienia,jak to udowodnić bez cyfrowego wyświetlacza,dalej przy moich problemach z odcinkiem lędźwiowym pleców czuję nawet plecak z którym chodzę do pracy a co dopiero większe ciężary,mam dalej marudzić czy wystarczy ? :) , Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-09-11 13:08:00

[...] też napisałem przed Twoim komentarzem. Sam fakt, że już oglądałem ok 5h różnych filmików na YT głownie o marwtym ciągu i przysiadach świadczy chyba, że jednak pokory trochę mam, bo na treningu siłowym się kompletnie nie znam i wiem, że bez dobrej techniki mogę sobie więcej krzywdy zrobić niż pożytku będzie z takiego treningu. A dzis zrobilem MC [...]

[...] wykopie zeby sie cos ruszylo? to bardzo nieladnie ze strony sfd!niestety zadzialaliscie ale za pozno. modow nie mozna obwiniac jak to juz bylo pisane kilka razy wiem jak sie czuja bo czuje sie tak samo polecajac wszystkim znajomym ten produkt. czekam na dalsze badania i ew wskazania co dalej robic. mam w szafce ok 15 ekono i z 5 mass activatorow.

Podokładane bez kontuzji a więc czas na udział w nowym konkursie :-) Jak widzę konkurs podnoszenia nad głowę to już widzę siebie co mam ponadrywane, ponaciągane. Jakiś konkursik na pewno zaliczę ale nie ten bo już widzę jak mnie zgina i łamie w pół. A ćwiczeń przygotowujących nie chce mi się po prostu robić...lenistwo wygrywa:-P. Nie będę [...]

[...] i ucinanie jednego powtórzenia. Zakres powtórzeń to 6-4 (od pierwszego do 3 treningu). Przez 1.5 miesiąca przytyłem 1,5kg czyli chyba surplus jest. Z niskiego pułapu? Co mam zrobić w takim razie, żeby dalej progresowac? Proszę o pomoc Ale robisz serie i na kolejnym treningu odejmujesz jedno powtórzenie i dokładasz ciężar czy to jedno [...]

[...] porno, ze znowu nie moge osiagnac pelnego wzwodu- jakby dzialanie ktore dal clomid sie cofnelo troche.... torby znowu jakby wisza, mimo ze czucie w penisie juz jakies lekkie mam i wydaje sie wiekszy w spoczynku. Mialem niskie estro i prolke w gornej granicy ( badania sa na poczatku posta ) mozliwe, ze HCG troche podbilo i podczas hcg bylo lepiej [...]

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]

[...] (tam gdzie Skra), chociaz od lekarzy spoza tych placowek slyszalem sygnaly, ze zdarza sie naciaganie ludzi na drogie i nie zawsze potrzebne badania - przytaczam to jako opinie osob trzecich, sam nie mam takich doswiadczen ale zawsze lepiej uwazac.). Na sieci po angielsku jest sporo informacji (keyword: chondromalacia). pozdrowienia Zybex

ehhh czytam czytam dalej co do tej diety bo to z nia w tej chwili mam najwiekszy problem i gubie sie juz... najgorzej ze nie wiem jak mam juz to wszystko pogodzic dopoki jestem na wspolnej kuchni z rodzicami to masakra .... osobno dla dziecka czasami musze osobno dla nich i osobno dla siebie bym musiala bo nigdy by sie nei zgodzili jesc to co [...]