co mam dalej robic

[...] manualne, stwierdziła że zawroty rzeczywiscie są przepisała kolejna dawka leków ( baclofen-- poczyałem o nim i jjestem lekko przerażony jego skutkami ubocznymi, na szczęscie mam małe dawki i mam go odstawić od razu jak się polepszy) Jutro mam badania krwi . W tej chwili bólu kręgosłupy niema (wogóle nie boli od tamtego feralnego dnia) natomiast [...]

Witam wszystkich , mam takie pytanie od początku wakacji stosuje dietę i schudłem jakieś 14cm z brzucha nie wiem ile kg straciłem bo akurat nie mam wagi , chciałbym się was zapytać czy dalej ciągnąć tom dietę czy zabrać się za robienie rzeźby , trening na siłowni mam jako taki ułożony ale jak bym się zabrał za robienie rzeźby to nie wiem jakom [...]

[...] tego wykroki, przysiady bułgarskie, ABS na brzuch, box squaty, ćwierćskoki i ogólnie kilka ćwiczeń na plyometrykę typu deept drops. Aktualnie realizuję nowy plan, w którym mam już "zabawę" ze sztangą typu przysiady ATG, martwe ciągi, power cleany i takie tam + piątek to dzień, w którym mam plyometrykę. Kiedyś robiłem jakieś ćwiczenia na biceps [...]

Witam Nie chce sie rozpisywac i zaczne od najwazniejszych rzeczy. Tak moj staz to 6 lat powaznych treningow, nie tylko zwyklego machania. Planow trenigowych nie stosuje od 5 lat, poniewaz przez 2 lata nabralem duzego doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. [...]

Witam, Nie wiem czy umieszczam temat w odpowiednim dziale, ale próba nie strzelba a i również nie ma głupich pytań, poza tym to moj pierwszy dziewiczy post wiec prosze o wyrozumiałość. Mam 24 lata, obecnie 78 kilo wagi i 178cm wzrostu. Cwicze od 1.5 roku jednak na poważnie z liczeniem kalorii i wartosci odzywczych od polowy roku. Sprawa jest [...]

Cześć, byłem przez jakiś czas na redukcji (jestem początkujący) i sporo schudłem (ok 6kg.) Teraz przez około miesiąc utrzymałem swoją wagę. Mam teraz pytanie do osob, które się znają. Co robić dalej - czy dalej redukować i robić treningi siłowe, czy może coś innego. Mogę dodać to, że przed redukcją miałem sylwetkę typu skinny fat. Wiek 15 lat Waga [...]

[...] i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do niektorych rzeczy, jak np. porecze czy drazek i nic tego nie zmieni :/ Po drugie, jestem bardzo zabieganym czlowiekiem i ciezko z czasem u mnie. Niestety, ale [...]

[...] robilem mase i kilka razy redukowalem. Aktualnie jestem na redukcji po masie na ktorej mnie zalalo do ponad 20% bf. Teraz po 2 miesiacach redukcji waze 70kg i z kalkulatorow mam z jednego 11% bf a z drugiego 14% bf. I tu wlasnie moj najwiekszy problem poniewaz mam 79cm w pasie i wychodzi niski bf a nie wygladam na tyle i tluszczu dalej bardzo [...]

Witam , prosił bym was o poradę. Mianowice , zleciałem z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku. Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo [...]

Witam, mam 18 lat i pewien problem. Jakies 2.5 lata temu zacząłem sobie ćwiczyc w domu, hantelki, drązki, pomki itd. Miałem wtedy drobną skolioze ale wogóle tego nie odczuwałem i mi to nie przeszkadzało az do pewnego momentu. Zauważyłem, że wykonując ćwiczenia niesymetrycznie męczą mi sie mięśnie ale nie zwracałem na to wiekszej uwagi ale w pewnym [...]

[...] OPADU 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2s STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s +łydki do pieczenia 2s UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU": 2s Niedziela rozpiętki hantelkami 3s ( nie mam ławeczki ale znajdzie się miejsce gdzie bym zrobił cały zakres ruchu) Unoszenie ramion w przód z hantelkami 2s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s [...]

[...] mnie stosowany to FBW 3x w tygodniu. Po tych 3 miesiącach, śmiem twierdzić, że trochę urosłem. :P Klatka jest, łapy większe, plecy też jakby szersze. Problem w tym, że mam nadwagę. 179 cm wzrostu, przy wadze 86 kg, wiek 17 lat. Tłuszczu jest sporo i to wiem, ale nie wiem co dalej. Czy olać to co dotychczas robiłem i skupić się na [...]

[...] T15 Do tego bede jadl warzywa w miare mozliwosci do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz czesciej piers z kurczaka. Tak sie mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym [...]

[...] zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam lekkie watpliwosci co do mojego cwiczenia, a przysiadow (cisnienie nie leczone waha sie miedzy 130-150 skurczowego na 70-80 rozkurczowego - jest to tzw. nadcisnienie [...]

[...] pewien czy jest on dobry, a ćwiczyć coś muszę bo mnie odpręża to :) Mam dylemat, co dalej? Znów robić FBW skoro widać po nim efekty czy jednak ten split z poprawką. Dodam że mam mało sprzętu: sztangielki 2x5 lub 1x10 jak włożę do plecaka(jednak strasznie nie wygodnie macha się takim dużym klockiem) drążek oraz expander. Proszę o podpowiedzi oraz [...]

Witam ! Czytałem to forum już wiele razy i zazwyczaj znajdowałem odp na nurtujące mnie pytania tym razem jest inaczej więc mam pytanie. Mam 22 lata ćwiczę z 2,5 miecha i wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, [...]

[...] materii): ogólnie, to ze 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: klatka na plaskiej 150,przysiad 160,martwy 220 Czesc z gory przepraszam ze zamulam i ze takich tematow bylo milion i tu mam problem koledzy chcialbym zeby mi ktos rozpisal cykl na dobra mase ktora zaczne robic od wrzesnia cale schody zaczely sie w tym roku wlecialem na cykl od stycznia 2016 [...]

[...] ok 12 - 13% teraz jest ok 20%. Od poniedzialku zaczynam trening FBW 5 - 10 -15 , ktorego autorem jest WODYN z forum SFD.pl. Silownia jest w pelni wyposazona. Czy nadal mam jesc wedlug diety, wydaje mi sie ze czesto przekraczam ilosc wegli zapisanej w mojej diecie? Od kiedy zaczac odchudzanie? Czy niezbedne jest branie BCAA? Jakie inne [...]

Elo Panowie mam problem A mianowicie od 18 tygodni ładuje jak wyżej. Zacząłem od samego propa 0.6 2d2 Co jakiś czas zwiekszalem po +0.1 Po miesiacu dorzucilem dece Po kolejnym mietka. Wszystkie dawki stopniowo zwiekszalem Na dzień dzisiejszy biorę 1.2 prop 1.2 deca 60 mg Mietek Wszystko szło elegancko Siła + ok 40% Masa z 84 na 95 kg Mięśnie i [...]

[...] jakies owoce, czasem pare kostek czekolady, albo jakies ciasteczko jak mnie ktos poczestuje. Z waszego punktu widzenia pewnie odzywiam sie nie za dobrze, ale nie za bardzo mam czas na jakies ambitne gotowanie, nie chce mi sie chodzic na zakupy, no i wiadomo budzet studenta jest dosc ograniczony a warzywa i owoce tu kosztuja majetek (a tego [...]