co mam dalej robic

[...] Probowalem trenowac z fbw jednak przez to, ze przez moje plecy nie moge robic martwego ciagu itpd to nie czulem dobrego "wycisku" i nie bylem zadowolony z efektow. Nie mam nawet wyrobionej definicji miesni, jestem taki bardziej zlany i nie wiem co mam robic dalej. Cwicze tak samo jak inni na silowni, zachowuje timing itd.Zanim sie [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc w przypadku jakiej kolwiek pomyłki czy błędu proszę o wyrozumiałość. Piszę tu, ponieważ mam problem z lewym barkiem, ale od początku. Na siłownię uczęszczam już ok 2.5 roku z przerwami. W tym roku było to mniej więcej przed świętami wielkanocnymi zaczął boleć MNie lewy bark, a dokładniej mówiąc "łupać". Ból [...]

Witam, Mam 17 lat, 193 cm wzrostu, ważę 88 kg, jestem endomorfikiem, nie stosuje żadnych supli. Cwiczenia na siłowni zacząłem w listopadzie 2012, więc trenuje już 7-8 miesięcy. Pierwsze 2-3 tygodnie to była obwodówka (czyli wszystkie partie na 1 treningu), potem już zaczałem normalnie robić w poniedziałek klatka i triceps, sroda plecy i biceps, w [...]

Witam od roku czasu chodzę na siłownie i trzymam dietę warzyłem jakieś 100kg (2014rok)- sam tłuszcz, woda, mały procent mięśni, metabolizm kopnięty w 4 litery bo jadłem 700-1200kcal dziennie a obecnie 76,5-77kg i 2500kcal jakieś I w paru ćwiczeniach siła stanęła i nie chce iść dalej czy to mój limit na obecnym poziomie czy może iść dalej a w [...]

Witam, pare dni temu zakonczylam diete kopenhaska, schudlam 7 kg, do schudniecia mam jeszcze jakies 20 kg. kopenhaska wyrobila we mnie pewne nawyki, oduczyla podjadania, skurczyla zaladek i dala satysfakcje ze przebrnelam przez nia. No ale niestety nie wiem co dalej? Chcialabym dalej chudnac a mam problem z utrzymaniem wagi, wiec nie ma mowy o [...]

[...] pasie zeszło tylko koło 4cm i nie wiem co dalej robić, bo fat na brzuchu dalej jest, w innnych miejsach mniej , czy dopiąc redukcje,kupic spalacz,bo aktywnosci fizycznej nie mam juz czasu zwiekszac (5x w tyg, 50min na rowerze (średnio po 18km), a kalorii ciąć nie chce, czy walic redukcje tak zeby tego fatu w ogole nie bylo? Bo nie wiem co robic. [...]

[...] że w lewym kolanie ''obsuwa mi się rzepka. Okej, miesiąc minął, ból nie ustał, jak i w kostce jak i w kolanach. Zarejestrowałem sie do ortopedy, powiedział on że w mam naciągnięte ścięgno achillesa, i skierował mnie na rehabilitacje. Na rehabilitacjach jestem juz po 6 dniu zabiegów: masaż wirowy,magnetoterapia i krioterapia. Powiem z [...]

[...] czyli wszystko na jednym treningu wszystko. Po dwóch miesiącach wykonywałem trening, że każdego dnia były inne partie mięśniowe. W koncu nie wiedzialem co mam robić i udałem się do sklepu z odżywkami, gdzie ułożono mi trening (za który zapłaciłem :P ). Proszę o porady i pomysły odnośnie treningu i co dalej :). Nie mam problemów [...]

Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]

Witam, Mam poważny problem i sam niewiem co robić. Od października jestem na redukcji, zjechałem z wagi 122 kg na 108 kg. na początku stycznia dopiałem diete typowo pod redukcje, zmieniłem trening na HST, wprowadziłem suplementacje co by to za dużo miecha nie spalić konkretnie kreatyne, nitrobolon II ( tylko dni treningowe) zma i venom. [...]

Witam ! Czytam od jakiegoś czasu tematy o robieniu masy. Mam ułożoną dietę . I zapoznałem się już z naprawdę wieloma treningami . Siłownie mam wyposażoną ,myślę że naprawdę porządnie ( praktycznie wszystko ) Ćwiczyłem z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] może coś na watrobe i jelita ? Czy te bóle z tyłu to nerki ? Trochę się już o tym obczytałem i ludzie piszą coś o bólach mięsni (pompka w plecach) - ciężkobyło usiedzieć (mam pracę biurową). Pomóżcie, generalnie dojeść tylko coś do tego dorzucić ? Przejmować się tymi sideami, może zrobić jakieś badania przed powrotem ? Czy trzeba się po tym [...]

[...] ruch niż jednocześnie nogami, heh - albo jedno, albo drugie. ... i dalej jestem do doopy. Mam słabe cialo, wszystko mi chrupie, strzela,, ciągnie, jestem słaba i obolała, mam przykurcze. Naiwnie wierzyłam, że przy takiej ilości ruchu będę się lepiej czuć fizycznie a tu nic :( Jedyny plus taki, że mimo iż jem jak wieprz, jestem szczupla ale [...]

[...] miejscu i mimo jeszcze bardziej radykalnej diety i intensywniejszych ćwiczeń dalej wyglądałam tak samo. W końcu pomyślałam, że może coś nie tak z moją dietą. Poszłam z mamą do dietetyka. Pani zważyła mnie wagą która pokazywała skład ciała. Okazało się ze mam około 6kg zebranej wody w organizmie a 2kg za mało tłuszczu. Miałam zacząć pić [...]

[...] Chcialbym sie was poradzic co robic dalej. Czy trzymac diete nadal na ujemnym bilansie kalorycznym czy moze zaczac jesc wiecej bialka i zaczac tez NORMALNIE cwiczyc ? Aha, mam 185 cm wzrostu, obecnie moja waga niby jest poprawna, ale nie jestem zadowolony ze swojego wygladu i nie ma sie co dziwic :P Co radzicie ? Dieta masowa ? redukcja nadal [...]

Witam, mam 17 lat. Zacznę od początku, od dłuższego czasu miewam bóle w części lędźwiowej (?) kręgosłupa, często tylko z jednej strony. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ból jak ból - zdarza się, potem feralny upadek po skoku w dal, ból dał bardzo mocno znać o sobie. Później lekko ustąpił, jedynie po wysiłku fizycznym jak gra w piłkę się dosyć [...]

[...] Dalej stosować dietę? Poczytałem trochę i piszą,żeby zrzucać dalej ale już mi wszyscy mówią,że wyglądam jak patyk :(. A codziennie robię abs2+pompki i 3 razy w tygodniu mam treningi taekwondo po 1,5 godziny.Już nie mogę znaleźć dla siebie rozmiaru spodni w sklepie.W manufakturze w Łodzi znalazłem mój rozmiar raptem w 4 sklepach. (29/34). Mam [...]

Siema.Mam to podstawowe dane: BMR=1878 kcal 2164 kcal-tyle mam zapotrzebowania na cały dzień, 148g białka=592 kcal 120g węglowodany=480 kcal 121g tłuszcze=1092 kcal Godziny posiłków takie mi odpowiadają: Posiłek 1 - 7:00 3 jajka,2 kanapki chleb razowy(sałata,pomidor),łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 2 - 10:25 1 kanapka chleb [...]

Mam problem i nie wiem co robic poniewaz mam dziwna symetrie strasznie grube uda w stosunku do reszty mam duzo tłuszczu na udach i na poślodkach i moja dupa wygląda jak u pawiana zauważyłem ze ostatnio na brzuchu zaczynam przybierac też na tłuszczu a jeśli chodzi o górę to jestem bardzo wąski w barkach , i w klatce ręce mam długie ale [...]

[...] wstępie chciałem podkreślić, że osoby nie mające podstaw wiedzy o anatomii człowieka mogą stąd wyjść i nie tracić czasu. Ok zaczynam. Mam 14 lat. Okolo od pazdziernika 2006 mam pewna wadę. Obudziłem się rano i przeciągnąłem. W stawie mostkowo-obojczykowym poczułem ból. Kość obojczykowa jakby strzeliła i w polowie "wyszła" ze stawu. Pojechałem do [...]