co mam dalej robic

Dodawaj 100-200kcal co tydzień. Dodając 50kcal to będziesz ten revers cały rok robić. Siema, aktualnie jestem na masie, byo. 70kg, teraz mam 73kg ale czuje ze mam więcej skory w dolnej części brzucha. Aktualnie jadam koło 3600-3700 kalorii, sądzicie ze troche uciąć czy jechac na razie dalej? Sporo jak na taką wagę. Spodziewam się, że to nie skóra, [...]

[...] być wesoło. Przez cały dzień chciało mi się spać, na siłowni ziewałam co minutę, później położyłam się, myśląc że odzyskam siły, ale nie mogłam zasnąć..jakoś ostatnie dni mam problem ze snem, zawsze w nocy spałam jak zabita, teraz budzę się, zanim zasnę mija godzina albo i więcej, a rano i przez cały dzień jestem nieprzytomna.. DIETA Proporcje [...]

[...] wniosków... chodziło mi o to ze czasy sie zmieniają w sensie, ze zmienia sie sposób spostrzegania rzeczy, które kiedys były uwazane za naganne czy niedopuszczalne... obecnie mamy wieksza swobode w robieniu "czegokolwiek" i takie rzeczy nie powinny byc powodem do "wytykania palcami" Właśnie potwierdziłeś sam to co ja [...]

[...] klatką. Czy do planów dodać po prostu pompki(damskie :d)? Troche obawiam sie wyciskania na piłce. Tez co do planku zastanawiam sie czy przy rozejsciu moge je robic. Dzisiaj mam za sobą juz rower 60 minut. I tu wlasnie kwestia czy rower czy interwały. Dzisiaj wybrałam rower bo po prostu lubie:):):) Zmieniony przez - sylwiakk w dniu 2017-05-18 [...]

[...] sie rozj**aniem posladka. Takze wrocilem do tego co znam i na spokojnie lece dalej po swojemu bo nie jestem w stanie zrealizowac zalozen. Adaptuje sie do sytuacji. Hajsu nie mam bo robiłem na szybko teraz ocieplenie okien zeby mi pomiary posciagali i zaczeli okna robic z roletami itp bo takie wiatry da ze boje się ze mi dach podwieje w p***u a [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/23/decabda97084493b95dde19753951360.jpg 22.08 chcę wystartować w biegu na 5km. Potem 1.09 też 5km. Dzisiaj zaczęłam plan przygotowawczy do startu. Nie mam jakichś wielkich ambicji z tym związanych bo siłka ma priorytet dlatego włączam delikatnie aeroby 2 x tyg. Zobaczymy jak z czasem będzie. Tak żeby się nieco rozruszać [...]

[...] kiedy będzie jakaś przerwa. Postaram się żeby to było w miarę regularnie, ale priorytet to raczej będzie liczba treningów w tyg do wykonania. Napewno sob-niedz bo wtedy mam więcej czasu. Spróbuję push/pull narazie, 4xtyg, max. Ponieważ uważam, że w Twoim przypadku nie spowoduje to żadnego zauważalnego postępu ani sylwetkowego ani siłowego - [...]

[...] na poczatku. trzeba pozniej ukladac wszystko pod siebie a nie robic tak jak kaza inni bo tak napewno jest najlepiej praktyka>teoria i mozecie sobie dalej pisac ze nie mam pojecia, ze wszystko mi przychodzi latwo, pomimo ze kompletnie mnie nie znacie, nie wiecie o mnie nic, ale mniejsza o to no, to nie placzcie juz dziewczynki, nie tnijcie [...]

Trening z wczoraj: 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 4 Godzina: 22:09 Czas: 30:07 Wykonanie: Całość z kulą 24kg bez parkowania. Po setach 10,15 i 25 powtórzeń robiłem przerwy na oddech 2,3 i 5. Po Secie 50 powtórzeń przerwy robiłem takie: 3', 2'30", 2' i po czwartej 10 oddechów, co zajmuje 1 minutę. W efekcie zredukowałem czas wykonania o 2 [...]

[...] i popijajac gainerem. Nastepne 2 godziny wygladaly tak ze juz prawie chcialem wzywac karetke bo skurczony kilkoma meisiacami redukcji zoladek chcial eksplodowac wiec mam mieszane uczucia. Bzyku nie zdarzyl Ci sie taki niespodziewany przyplyw energi w dniu przed ladowaniem i co wtedy robic sluchac organizmu czy isc wg planu? i jeszcze [...]

[...] partia. Dlatego robię już tylko 4s na biceps tygodniowo. Marian, plecy i tak sporo poprawiłem od ostatniego czasu, wcześniej to był dramat. Jednak z klatką dalej jest padaka. Teraz mam prio na dół, bo on najbardziej odstaje i zobaczymy jak to będzie. A co do Wolskiego, to forma zacna. Ale że tak powiem dopiero teraz zaczyna ją robić :-D

[...] tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie typu "Hammer:15/10/8+ drop set 6+6powt. 2.Rozpiętki na [...]

[...] prezentowała się tak: 1. Omlet 2. Ryż kura i warzywa trening 3.Ryż kura i warzywa 4.Tuńczyk warzywa i ryż 5. Odżywka białkowa To na tyle jutro w planie biceps i triceps w niedziele przerwa i odpoczywam, coś mnie łapie lekkie przeziębienie jednak nie odpuszczam i ćwiczę dalej mam nadzieje że je zwalcze bez konieczności przerwy w treningach...

[...] którzy sądzą że po przeczytaniu paru artykułów czy ksiązek na temat dopingu i endokrynologii pozjadali wszystkie rozumy i przewidzieli wszystkie ewentualności. A tu mamy do czynienia z zupełnie nowym, a więc słabo przebadanym środkiem. Jak więc można mieć pewność że ten nowy środek, dodam sztucznie pozyskany nie wywoła jakichś [...]

[...] mozesz dodac innego na te sama grupe. Malo kto specjalizuje sie jednak w uginaniu na biceps. "to mówisz, że ta metoda pon.15 śr.10 pt.5 jest fajna?Próbowałeś" Nie mam zwyczaju pisac o czyms czego nie probowalem, a ta metode wyprobowalem nawet na grupie znajomych. Poszukaj moich wypowiedzi wyzej w tym temacie-tam jest wiecej danych. [...]

Rafał, co do ćwiczeń jeszcze, to wystarczy nie robić klaty w poniedziałek ;-) a najlepiej im dalej w tyg. tym lepiej hehe :-D albo łazić jak ja na 7 rano, to siłownie mam prawie całą dla siebie :-D

[...] PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko tel i tablet. Trzeba [...]

[...] – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z ciężarami aby odpowiednią ilość repsów zrobić. [...]

[...] że nie zagląda, to po pierwsze. Po drugie dziennik jest dla ciebie a nie dla tego żeby ci tu wszyscy robili sztuczny poklask. U mnie też nikt się nie wpisuje i przynajmniej mam przejrzystość, jak potrzebuje sięgnąć wstecz to nie mam problemu ze znalezieniem czegoś, a jak mam jakiś problem to piszę i zawsze ktoś mądrzejszy coś odpowie, co znaczy [...]

[...] z oliwek, balsamico - indyczek, ogórki - banan, kurze serducha duszone na masełku z porem * ogólnie to nie lubię bananów, ale chyba czegoś ostatnio mi brakuje, bo non stop mam na nie ochote :-? po 4 dniach bez nabiału i zbóż od razu inne samopoczucie. zero problemów z żołądkiem. tylko dalej nie wiem, czy to nabiał mi szkodzi, czy gluten, ale [...]