co mam dalej robic

[...] o tym treningu? Na siłowni ludzie mówią żeby lepiej robić 3-4 serie po 8 powtórzeń, a nawet wyśmiewają powyższy plan treningowy. Zależy mi aby trenować FBW bo wiem, że na początku robi robotę. Wcześniej trenowałem tajski boks rok czasu dzięki czemu mięśnie jako takie już mam mimo, że ich nie widać. Opłaca się dalej trenować tym planem czy nie?

[...] małego jestem zapalony tym sportem. Nie chce robić tego dla uwagi tylko ze względów zadowych(przygotowywuje się do różnych ról które tego wymagają) oraz naturalnie nie mam aż takiego czasu aby to osiągnąć.Liczy się dla mnie Pasja i mysle o teraźniejszości. Co polecacie na pierwszy cykl? Chciałbym żeby nie był jakiś „extremalny” a bardziej [...]

[...] niewielki ból z prawej strony dolnej części pleców i nie wiem co to może być... zrobiłem tydzień przerwy w treningach ale nic to nie dało, ból dalej jest, nadmieniam że mam lewe biodro nieznacznie wyżej od prawego (wada postawy od dziecka - prawd. prawa noga jest nieco dłuższa od lewej), dodam też że raczej staram się nie robić zbyt dużo [...]

[...] kcal, bo miesnie spadna itd...Oczywiscie ograniczyl;em wegle, cwiczę brzuch, ale sadło dalej jest;/ Myslalem o bieganiu lub o jezdzie na rowerku stacjonarnym. Co lepsze? Czy mam jesc wiecej jesli bede robil cos z tych 2 rzeczy?Musze trzymac przynajmniej zerowy bilans kcal, o deficycie nie ma mowy, wiec musze sie trzymac diety. JAk długo trzeba [...]

[...] na niego nie chce go robić bo nie chodzi mi o jak najwieksza ilośc podciągnięc tylko chciałbym tak jakby domowy drązek zastąpić w jakimś sensie siłowię bo po prostu nie mam pięniędzy żeby na nią chodzić. Czy pomógłbymi ktoś ułozyć jakiś plan treningowy ? Chodzi mi ilość serii , ilosc powtórzenia , co ile dni cwiczyć , kiedy nachwytem , kiedy [...]

[...] da rady.Nigdy nie mialem podobnego bolu.O chodzeniu ine wspomne.Jak proboje przeniesc ciezar na jedna z nog to nadzwyczajnie upadam, tak jakby lydki nie mogly uniesc tego ciezaru. Bez podporki normalnie upadam jak kaleka.To chyba nie sa zwykle zakwasy.Chociaz mam nadzieje ze tak jest.Moze jutro juz bedzie lepiej.Mial ktos takie problemy?Co robic?

Michael Bisping traktował mnie jak brata od pierwszego naszego spotkania. On oraz Paul Anthony byli dla mnie bardzo gościnni gdy pierwszy raz przybyłem do UK. Czuję, że w Wolfslair będe mógł się dalej rozwijać. Jestem bardzo podekscytowany, że jadę tam trenować. Ludzie w klubie lubią dużo śmiechu i żarty, ale ja będę ciężko trenował i to jest [...]

Siema ! Mam do was pytanie, ponieważ od 10 tygodni jestem na redukcji (2600kcal przy wadze początkowej 88,5kg wzroście 182cm i BF około 15%) zredukowałem już 5kg, ale od ostatnich 3 tygodni nic nie chce schodzić, 3 tygodnie temu dorzuciłem cardio (3-5x po 30min), przez tydzień nic nie schodziło, więc zjechałem na 2500kcal przy ciągłym cardio i [...]

[...] to wybiłam sobie az 3 palce ! normalnie nie wiem co robic, wskazujacy w lewej, plus środkowy w prawej i własnie znowu boli mnie ten wskazujacy tez w prawej ... moze mam za mało jakis witamin ? (nigdy nie miałam zadych problemów ze skręceniami czy wybiciami itp) nie wiem moze jakos zle uderzam :( a za 2 tyg zawody ; o załamie sie jak mi [...]

Witam. Przez 7 miesięcy ćwiczyłem różnymi odmianami FBW, teraz mam trochę mniej czasu na treningi, poza tym chcę coś zmienić, dlatego myślę że ciekawą opcją będzie p&p. FBW robiłem z priorytetem na plecy, dodam że nie robiłem w tym czasie żadnych izolacji na biceps triceps. Teraz chciałbym popracować trochę nad ramionami. No ale dobra plan wygląda [...]

[...] kawie i bananie,10km przez około60-65min.Waga ruszyła się znowu około 4kg w dół i dalej spada.W pasie ze 103cm.przez 10 miechów spadło mi13cm.Mam takie pytanie czy już zakończyć tę moją redukcję spróbuje wkleić obecną fotkę mam jeszcze dużo tłuszczyku na brzuchu inie wiem co robić bo reszta to jestem bardzo chudy.Pomóżcie Skalar,Koniu dzięki

Witam Wiek 23 lata wzrost ok 190 ,waga waha się 73-75, i niby BMI jest w normie. Problem jest taki że mam typową sylwetkę skinny fat,gdzie poziom tkanki tłuszczowej to ponad 20%. Wiec planuje rozpoczac redukcję. Różne kalkulatory kalorii podają zbliżone wartości jeśli chodzi o PPM bo jest to ok 1800 kcal,dalej współczynnik aktywności ocenilem na [...]

Witam Trening i diete mam bardzo dobra (Oparte na cyklicznosci Michaila) Teraz planuje maly cykl masowy Licze na wasze sugestie co do dawkowania tych supli Mianowicie: *Cell pump -9g rano na czczo -9g przed lub po treningu (jak lepiej???) *Gainer (nie wymienie nazwy rzeby nie robic reklamy) -Po treningu chyba ze kredka takze po treningu wtedy [...]

Cel- popraw sylwetki do przyszłego lata Staż-średni-zaawansowany z siłką mam kontakt od dawna chyba od 2002 lecz były dłuuuugie przerwy Kiedyś były 2 cykle kreatyny, białka, gainery, ale tak od 2 lat suplementów na oczy nie widziałem Po 2 miesiącach wakacji od siłowni zrobiłem sobie miesiąc wprowadzenia-obiegówka teraz chce wejść z masą, plan do [...]

[...] "czyraka w uchu" - lekaz mowil ze to epidemia i nie jestem pierwszy który to złapał na miejskim basenie. Dostałem duże dawiki antybiotyków i środków przeciwbólowych - mam dosc wysoką gorączke i raczej niebede mogl cwiczyc. Wykonałem dwie iniekcie Prolo 300mg E5D jedną w poniedziałek i jedną w sobote. DORADZCIE MI CO ROBIC: przerwac cyklon [...]

Mam problem taki, czuję że siła mi nie rośnie, ćwiczę już 4 miesiące, treningiem z neta (czytałem poradniki itp) robię powtórzenia 10,10,8,8 ze wzrostem ciężaru a siła mi nie rośnie, tylko masa mięśniowa, ogólnie rzecz biorąc ten plan był na masę, ale pisano o tym że gdy ćwiczę masę, to siłą rośnie także i to jest lepsze dla początkujących. A z [...]

Siemasz, panowie i panie mam kilka pytań postanowiłem zacząć sobie ćwiczyć w domu z całym zaangażowaniem w budowanie masy, diete oczywiście będe miał więc chce przyłożyć się do tego na 100%. Mam 22 lata a wyglądam na 15, wzrost 174 waga 56 kg, obwody wiadomo jakie ... sylwetka typowo ektomorficzna. I teraz tak, czy Lafay jest dobrym [...]

[...] widze ze chyba zrobiłem błąd. Znalazłem cwiczenia na brzuch czyli tzw ABS II. Tam jest napisane, że po robieniu ok 2lat na takiej łąwce pojawią sie u mnie bóle kręgosłupa. I mam teraz takie pytanie, czy dalej cwiczyc na tej łąwce ? czy też odrzuc ja i robic ABS II lub A6W ? co lepsze ? i po czym szybciej zauwaze moje kosteczki ? :) Płeć: [...]

Jeśli mam duży bf... ponad 15 i chce dalej masować to czy dobrym pomysłem jest robić cykliczne okresy redukcji ? Np. 4tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji w celu uwrazliwienia komórek na insulinę ? Jak to ma wyglądać ? Jeśli 4 tydzień masy kończę na 3500 kcal (i jest to kaloryczność przy której utrzymuje swoją wagę) to redukcję zaczynać od 3400 1 [...]

[...] wcześniej wspominałem tu: https://www.sfd.pl/bardzo_niskie_libido%2C_uczucie_zmęczenia_-t1197922.html?fbclid=IwAR1HtMTF701Ti3dSqVvDYdJ4MQZo1D43w5Vbk7nKFQbOc5bcNSXbjEuplQE mam nadal wstydliwy problem z niskim libido i problemy z osiągnięciem wzwodu.Proszę o interpretacje wyników i doradzenie co robić dalej. wiek 20 lat waga 81 kg. Estradiol [...]