co mam dalej robic

[...] zostawiłem + połowa kolejnego posiłku, następnie znowu dojadłem i kolejna porcja. Jednym słowem miszmasz ;d Do 4 posiłku z ryżem dodałem trochę sosu z tytki bo wyszedł mi mdły i chyba bym się porzygał ;d Jutro podobnie bo rozmowę mam o 10:30 więc wypadnie mi znowu jedna pora posiłkowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b589a0a490c74a6d8164c4d2be40f181.png

[...] Bardzo smaczna! Szczególnie po tygodniu jedzenia tylko szpinaku i brokułów to moge całe opakowanie opierdzielić za jednym razem ********************************** Okej mam pytanie do znających się ludzi w temacie. Co poradzicie, bo od tego tygodnia wchodze już na normalny trening i musze coś sobie ustalić. Po uwrażliwieniu wszystkich [...]

[...] powtórzeń w innych mniej niż przed tygodniem. Ogólnie dużo mniejszy progres niż między 1 a 2 tygodniem,ale nie ma co się załamywać trzeba robić dalej swoje. od dwóch dni mam problem z odżywianiem,to znaczy jem to co powinienem , ale chyba "trochę" za duże porcję, w pracy praktycznie nic, po powrocie obżeram się po sam korek, totalnie się [...]

Witam, ja mam pytanie z innej beczki, może trochę głupie - znacie jakiś sposób na solidne rozgrzanie kolan? Bo za każdym razem jak zaczynam robić przysiady to w kolanach czuję lekkie kłucie, które pojawia sie przy robieniu serii rozgrzewkowych (30 powt. z samą sztangą + 30 powt. z 40kg). Co ciekawe im większy ciężar zakładam tym to kłucie jest [...]

[...] kg. Wcześniej przez okres wakacyjny redukowałem resztki fatu, który mi jeszcze został suplementując się ECA. Nigdy nie byłem zadowolony z mojej sylwetki. Jestem pewien, że mam wbite do głowy kompleksy, spowodowane moją dawną wagą, ale to nie temat od tego... Kontynuując. Na masie starałem się pilnować diety, ale nie zawsze mi to wychodziło. [...]

[...] znika ale jest od wew. strony uda i lydka (prawa strona). Pachwina jest odczynowa z tkanka tluszczowa 22x6mm czy jakos tak - juz dluzszy czas bo bedzie dobijal rok. Te bol mam tak od lutego, nie moge normalnie funkcjonowac. Bole sa tez w spoczynku podczas lezenia/siedzenia, wiekszosc aktywnosci (pomijajac chodzenie czyt. wyzej) - np. [...]

[...] Na pewno w powrocie na silownie uwzglednie progresje ciezaru w HT. 2. Sumo sqt x15 Tu albo nieco wiecej naloze na hantelke, albo zmienie tempo 3. SL RDL x15 na strone hm...mam dylemat...teoretycznie latwiej to robic z minibandem niz ze skrecona hantla (ona jest dosyc dluga i trzeba nia manipulowac), ale boli mnie krzyz po ok. 8 powtorzeniach. [...]

[...] było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na kolejnym [...]

[...] jej nie wezme bo byla lekko wygieta i mi sie zaczela wyslizgiwac z palcow :/ 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (60kg) slowa nie powiem... myslalam ze mam zalozone na sztange 2 10kg talerze, i sie dziwie czemu mi tak ciezko, czemu mna rzuca i dlaczego nie daje rady glebiej siadac, wkurzylam sie - mysle no trudno zdejme [...]

[...] Na sali były 4 osoby i już ścisk. Ale akurat to co chciałem robić to miałem wolne także git :-) Wieczorem wpada basen :-) Do Strzegomia formalności też już wszystkie mam załatwione, więc spokój :-) Zakwaterowanie mam ogarnięte u Pana Wolskiego, który zgodził się mnie przekimać xd Boje się żebym nie wpadł w kompleksy przy nim jak się [...]

[...] wyłącznie w kulturystykę bo to wymaga kupy odpoczynku a już na pewno snu w ilości przynajmniej 7h. nie mogę spełnić podstawowego warunku do maksymalnych przyrostów to po chu mam iść w tym kierunku, oszukiwać siebie oraz robić mega serie i treningi +2h? już z budowaniem siły jest problem jak mam np <6h snu a co dopiero z masą. nie lubię siebie sam [...]

hej!! juz mam wyniki- są w porządku ale boje sie ze cholesterol znowu skoczy tak wiec trzymam dalej diete czyli- 0 tłuszczów i smażonych rzeczy, zółtych serów (= pizza papa ) twarożki, jogurty, mleko odtłuszczone, zamiast masła benecol i zamiast zwykłej herbaty -zielona macie racje- kto nie przechodzi przez to co my nie wie jak to jest.. ja nie [...]

[...] znacznie więcej potrafię wytrzymać na bieżni niż wcześniej. W każdym razie będę się starać coś zmienić, może w końcu załatwię te hantle.. Teraz może być ciężko, bo za 3 dni mam wyjazd do Polski, także zobaczymy. :-) A co do kalorii to pytając tak czysto teoretycznie do jakiej wartości "bezpiecznie" mogłabym zejść? Obecne założenia zaproponowała [...]

[...] nie przechodzi mi bol nadgarstka (boli glownie w tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże. tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange Za tydzien mam zamiar zmienic technike wykonywania koncowki [...]

[...] sie ze mnie nie, a tu nagle strzeliła mi kostka prawa, i skrecila sie tak jakby do srodka, prawa strona kostki jak piesc, ale nie jest sina tylko spuchła, dosc boli jak mam na dole ale jak podniose to juz mniej, bylem na pogotowiu, przestwietlenie itd. ziomek powiedzial ze nie jest to mocne skrecenie, nie wiem dokladnie jak powiedzial, ale z [...]

[...] to zdecydowanie nie ma żadnych wątpliwości kto był lepszy. Jednym z nich jest na pewno jego brat Witalij ale to jest temat na osobny artykuł. Podsumowując mam nadzieję że Wladimr jeszcze długo porządzi w wadze ciężkiej i tak jak to maja w planach czyli razem z bratem będą jednocześnie mistrzami świata. I oczywiście że najlepszą [...]

Co do nog to ja je robie na zmiane z MC. Dla tego mam sile zeby je wogole robic. A tak wogole to nienawidze przysiadow. Jestem po nich tak zmeczony, ze zastanawiam sie czy dalej cwiczyc. Strasznie mnie wyczerpuja. Zwykle robie 3-4 serie. Za to bardzo lubie MC.

Spokojnie Skalar, coś tam czytałem - jakąś tam podstawową, minimalną wiedzę mam ale dzięki za dobre chęci Bimbam. Rozmawiałem ostatnio z Rothenem. Doszliśmy do wniosku że mój brak postępów w redukcji wynika z bardzo długiego czasu 'bycia na minusie'. Coś w tym jest, nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas [...]

@Sene: lekarzem zostań. Dzisiejsza moja wizyta u lekarza i okazało się, iż mam przykurcz mięśnia dwugłowego uda prawej nogi (tej, w którą miałem wbity pręt). Lekarz sportowy powiedział, że to przez to nie miałem prawidłowej sylwetki przy przysiadach, ponieważ, gdy jedna noga nie może, druga tego nie przeskoczy. Testy na wyciągu wykazały, iż lewą [...]

[...] wiecej i skracać ruch%-) 4. W ostatniej serii maaaasakra, może dlatego że wcześniej zrobiłam barki. 5. Cieżko ale dycham 6. Coś mi zmarniał ten bajceps:-( 7. ok 8. Czsami mam wrażanie żę mi się co nieco wymsknie %-) nie chce wiedzieć jak wyglądam przy robieniu tego ćwiczenia :)) 9. Musze coś pokombinować z dołożeniem kg, w jakimś dzienniku [...]