co mam dalej robic

[...] boku biodra). Jak ktoś miał coś podobnego, prosiłbym o jakieś ćwiczenia cokolwiek, przy podciąganiu tej nogi gdy leżę czasem strzeli w kręgosłupie, zakres w tym biodrze też mam za mały, jakieś 60 stopni. Fajnie jakby dało rade jakoś sobie pomóc i oby to było przyczyną bólu(głownie boli przy dłuższym siedzeniu, ale różnie to bywa). Główne pytanie [...]

[...] mnie już męczyło jedzenie na tłuszczówce, było monotonne i mało smaczne, dlatego wolałbym już nie porwacać do załozeń tej diety, tylko pobawić się przy użyciu prostszych środków. Co mam robić dalej? Teraz przydałby się okres stabilizacji wagi - tylko jak mają wygladać założenia treningowe i dietetyczne na taki okres, no i jak długo ma on trwać?

witam jezeli mi wszystko w miejscu sie zatrzymalo to co mam robic regeneracje mialem 8 dni i od tygodnia nowym planem jade co dalej robic? dieta jest

[...] ten wystający brzuch mnie dołuje, niewiem co z tym zrobic, a trenuje go regularnie. Dryga sprawa ocencie moją sylwetkei doradzcie co dalej robić zeby mięśnie dobrze rosły, mam diete i dobry trening. Za sensowne odpowiedzi sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: nie masa tylko spore mięśnie Staż treningowy [...]

Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]

[...] partiach mięśniowych progres skacze, np. na wiosłowanie wyciskam 79 w 4 seriach po 5-8 pow. na biceps w siadzie 18kg 10-12 pow w 4 seriach. Nie wiem może techniki nie mam odpowiedniej, może są jakieś włókna mięśniowe co inaczej reagują na duży ciężar a inaczej na mały. No już sam nie wiem. Może któryś z was miał taki sam problem i mógłby [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Od początku lipca zacząłem chodzić na siłownie w celu zrzucenia wagi oraz wyrzeźbienia swojego ciała. I mój problem polega na tym, że mam wrażenie, że mimo ćwiczeń nic się nie dzieje. tzn.. ćwiczę, męczę się przy tym, po treningu czuje mięśnie.. jednak na drugi dzień mam dalej ochotę iść i ćwiczyć. Z tego [...]

Witam, Może zacznę od tego ze mam wielki problem, aktualnie trenuje kickboxing 4 lata moja waga to 70 kg, chciałbym poprawić swoją siłę ciosu, wyrobić się tzw: "rzeżba" i po prostu lepiej wyglądać :) Jeśli chodzi o wagę nie chcę za dużo pójść do góry. Trenuję aktualnie 4 lata kickboxing i chcę dalej to kontynuować lecz chciałbym chodzić również na [...]

[...] tym dziale ale "ROBIMY FORME..." jest calkiem zawalone i...i wiadomo. 1.zginanie i prostowanie nog z krazkiem zastapilem analogicznymi cwiczeniami(tylko obunoz) na czyms co mam przymocowane do konca lawki(nie mam pojecia jak to nazwac )- po 12 powtorzen, a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak robic unoszenia tulowia z opadu.dzis [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 56kg. Wiem, że na pewno muszę przybrać masy więc staram się jeść więcej niż normalnie, ale oczywiście bez przesady i nie jem żadnego świństwa. Chodzi mi o rozbudowanie sylwetki typowo na plażę. W domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, jedynie hantle 2 razy po 7kg. Priorytetem są nogi - chude [...]

Witam, mam taki problem, otóż bardzo chciałbym schudnać jedynie 7-8 kg (spalenie tkanki tłuszczowej). Chciałbym mieć dobrze urzezbiony brzuch (kaloryfer). Robiłem A6W, ale po 22 dni skończyłem z powodem- braku czasu. Aktywność fizyczna: Jest bardzo wysoka ! Od dziecka gram w piłkę nożna, do dzisiaj trenuje zaczołem w 2003r. Moge się podjąć jakieś [...]

Mam pytanie jestem w trakcie odchudzania raczej niewielkiego mam 175cm wagę 62 i chciałabym zbić kilka kg (5kg) zwłaszcza w okolicach bioder i ud. Robię ćwiczenia z siłowe ( około 1godz.) na zmianę z kardio(1 godz.) i interwałami(30min). Efektów brak i co dalej?? Mam wrażenie, że ubrania zamiast zrobić sie luźniejsze to są ciaśniejsze. jedyny plus [...]

[...] i do tego dochodzą zachowania agresywne a z drugiej strony za 30 minut się śmieje. - Bolą mnie mięśnie, nie trenuje już 3-4 dni a ból mięśni jest dalej wyczuwalny. Co mam robić? Dodam jeszcze że w diecie mam w DNT węgle jedyne z warzyw zaś w DT mam 100g ryżu przed i 50g ryżu po treningu. Czy to może być przetreowanie? Czy to wina diety [...]

[...] to odczuwać po pompkach a na następny dzień np przy lekkim garbieniu. Jestem już na lekko ponad tygodniowej przerwie i dalej to samo. Ćwiczę od 5 miesięcy z planu który mamy tutaj na forum, dla początkujących, mam 16 lat i nadwagę. Byłem u neurologa który zaczął wypowiadać się co mam robić, nawet nie pytając się gdzie konkretnie problem [...]

Witam, aktualnie mam duzy problem z dyskopatia w odcinku ledzwiowym. Przerobilem juz kilkunastu "magistrow rehabilitacji" i dalej mam ten sam problem a powiem nawet ze czuje sie gorzej. Meczy sie z tym juz ponad 2 lata a chcialbym zaczac zyc normalnie. Stad moje pytanie - czy sa tutaj osoby z podobnym problemem, ktorym udalo sie wyjsc z tego [...]

[...] przytyłam 3 kg. Staram się ograniczyć posiłki aby znowu móc się zdrowo odżywiać ale nie potrafię popadam ze skrajności w skrajność albo nie jem nic albo jem za 10 osób. Co mam robić ? Nie chcę dalej tyć i nie chcę się obżerać ale nie mogę przestać! Mówiłam o tym mamie żeby mi jakoś pomogła ale ona uważa że wcale nie jem za dużo i w nic mi nie [...]

Czesc mam pytanie do was bo nie wiem co dalej robic mysle czy nie masowac ale no nie jestem pewien dlatego sie pytam. moj trenig wyglada tak :PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe [...]

[...] - 4x12 itd. Po kazdym cwiczeniu robie jeszcze kilka brzuszkow. Nie zamierzam byc mega zbudowany , chce tylko podrasowac troche miesnie i pozbyc sie tluszczyku ktory ciagle mam.Wydaje mi sie , ze miesnie zaczely sie juz przyzwyczajac do tego typu cwiczen i nie chca juz rosnac. Co powinienem zmienic lub zaczac brac zeby przyspieszyc proces [...]

[...] 20miesięcy czyli dobre półtora roku niestety w ogole nie widać u mnie żadnych efektów brałem już mnóstwo odżywek itd ale nic mi to nie dało największym problemem jest to ze mam tłuszcz na brzuchu i nie mogę się go pozbyć według mnie to jest główną przyczyna braku efektów. Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy oraz genetyka [...]

[...] tym dziale ale "ROBIMY FORME..." jest calkiem zawalone i...i wiadomo. 1.zginanie i prostowanie nog z krazkiem zastapilem analogicznymi cwiczeniami(tylko obunoz) na czyms co mam przymocowane do konca lawki(nie mam pojecia jak to nazwac )- po 12 powtorzen, a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak robic unoszenia tulowia z [...]