co mam dalej robic

Witam poniżej wklejam dzisiejszą miską, trochę mi dzis nie wyszła, ale do końca nie jestem pewna jaki rozkład btw mam przyjąć. Zrobiłam też dziś trening na siłowni, wzięłam trening dla zielonych (według zaleceń), tak jak pisałam na początku, chodzę już na siłownię od grudnia, ćwiczenia z tego treningu są prawie takie jak wykonywałam do tej pory [...]

[...] kończyć serii dopóki jesteś w stanie wykonać jakikolwiek ruch z założonym obciążeniem.jaki początek? Od jakiegoś czasu tak się starałam robić...Zobaczysz po takiej serii jak wymagające jest dla Twojego organizmu przejście do kolejnego ćwiczenia.jest Wtedy porozmawiamy o intensywności. Czy dalej mam ćwiczyć na siłowni to samo co mi napisałeś?

[...] dieta nie wiele się zmieniła, tylko teraz jem dużo więcej orzechów jako źródło tłuszcza. No i w ostatnich dniach zaniechałem trochę węgli, ale to dlatego że roztrenowanie mam. Jakbyś spoglądał na tą dietkę, to weź pod uwagę moją aktywność bardzo dużą, z tąd taka ilość węgli. Myślę że jednak je przytne teraz, nawet przy takiej aktywności. Ja [...]

[...] Mimo, że w ten łikend nie pracowałem w nadgodzinach, miałem sporo roboty wokół domu i jakoś zleciało bez wstawki wypisek. Nic to – nadrobimy Jako, że połowę planu mam już za sobą wrzucam foty i pomiary: Emm… z tego zdjęcia co wstawiłem na pierwszej stronie, to za bardzo nie ma porównania, ale jest lepiej po tym okresie czasu. [...]

[...] przysiadów, przejazd na siłkę gdzie takie coś jest by mi nieźle plan dnia skomplikował - tak wiem, marudzę %-) Micha na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_04.png warzywa: ogórki kiszone, rzodkiewka, cukinia Za ten chrom to ja podziękuję, po co mi placebo na coś czego nie mam %-) poszukam dalej krzemu bo po nim widzę efekty :-))

[...] Trening : klatka + Triceps Posiłki : http://s7.postimg.org/bcuapq2sb/DSC_0001.jpg http://s13.postimg.org/bd3t2bzqf/DSC_0002.jpg 03.09.2013r. Dzień minął spokojnie nadal mam ogromne zakwasy na nogach które uniemożliwiają mi bieganie oraz rowerek a powiem szczerze wolę przeczekać niż mam mieć przez to później jakieś problemy już raz nauczkę [...]

[...] sobotę. W ogóle to nie miałam planów sylwetkowych, ale dzisiaj spontanicznie kupiłam z koleżanką bilety na Sycylię to trzeba robić ciałko do stroju kąpielowego 8-) w ogóle, mam taki problem. Mam karnet na siłownię do jakiegoś tam 17 kwietnia, czy mogę dopiero wtedy rozpocząć regenerację? Czy powinnam zakończyć w tym tygodniu trening dla [...]

[...] ponad 13kg... Więc wcześniejsze wyniki są niepoprawne. W wypadach progresu brak bo coś pokręciłam z techniką. Mam pytanie- trener kazał mi robić wykroki w ten sposób, że trzymam przez serię pozycję wykroczną i tylko schodzę nisko i wracam. Natomiast jak patrzę na to jak inni robią wykroki to zauważyłam, że robią pozycję do wypadu, schodzą po czym [...]

[...] cos rusza choc jakosc sie poprawila i kilka osob powiedzial ze cos tam ruszyly i barki tez ale to i tak kropla w morzu potrzeba ale trzeba zapyerdalac dalej i tyle. Na masie mam plan od Lukiego wiec napewno go wlacze odrazu jak wleci slin i zaczne masowac. Wgrywa sie filmik na internety z dzisiejszego treningu to zaraz dodam Wczoraj wesele przed [...]

[...] zważyłem i waga pokazała 73,9 kg to stwierdzam, że jednak robię. Zaczynałem 80 kg, ale to po mega obżarstwie, więc jak na 13 dni 6 kg to sporo. Dzisiaj zrobię trening nóg (mam nadzieję, że tu ciężary nie będą tak tragiczne jak wczoraj i potem zrobię ładowanko kilkugodzinne. Do końca nie wiem ile węgli dać, ale wiem, że najpierw uruchomie zestaw [...]

[...] poszedł jakoś do przodu, nareszcie trzy cyfry na blacie, oby dalej szlo tak dalej. Co do podciągania wiem, że jest lipa, ale spróbuję teraz bez obciążenia robić jak najbardziej pełne ruchy. Tak już mam, że jak już nie mogę albo jest ciężko to staram się nogami sobie pomóc. Może zmienię na neutralny nachwyt, bo w takim mi chyba jest najlepiej.

Z niefajnych rzeczy - robię przysiady ze sztangą i choć staram się tylko do 90 stopni - kolano mi siada. 1) obetnij ciezar o polowe 2) zastosuj calkiem szeroki rozstaw nog (lekkie "sumo") 3) opuszczaj sie tak nisko jak sie da, docelowo tak by biodra zeszly pod kolana. 4) co tydzien dodawajpo 2,5kg az osiagniesz obecne ciezary lub [...]

[...] 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Bardzo ciężko ostatnie powtórzenia, ale się udało. Co ciekawe przy wszelkiego rodzaju "curls" zawsze mam wrażenie jakby mnie mdliło / coś dziwnego się działo w żołądku. Nie mam pojęcia jak moje ramiona się łączą z żołądkiem ;) B. Wyciskanie hantla zza głowy 12 / 12 / 12 [...]

[...] start i nie bede wychodzic teraz na MP. Moze wyjde latem lub jesienia tego nie jestem na chwile obecna w stanie jednoznacznie okreslic. Pewne prywatne zobowiazania ktore mam zwiazane z praca nie pozwalaja mi na chwile obecna polaczyc startu w zawodach z normlanym zyciem. Oczywiscie dalej trzymam diete i cwicze ale robie to bardziej dla [...]

Noo, już nie. Ja tak mam, że się wściekam tak maksymalnie, ale na szczęście na krótko. Także przez jakieś pół godziny było wczoraj, że się do niczego nie nadaję, i po co mi to, dalej nic nie umiem, regres, beznadzieja. A dzisiaj na trening :-P. SKILL- Clean Clean Pull 4x3 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD [...]

[...] Na pierwszej serii martwych nie byłam świadoma, że nie można TnG także potem był trochę płacz, ale dało się podnieść. Te martwe jednonóż bardzo mi się nie podobały, tutaj mam dylemat co do mojego aktualne najbardziej znielubionego ćwiczenia między hip thrustami a tym. Powiedzmy, że są ex aequo. Na hip thrustach nie wiem za bardzo, co to był za [...]

[...] 3x15x5 kg, 15x75 kg Bez aero, no bo przecież masa, znaczy się spieszyłam do pracy. Edit, bo zapomniałam powylewac troche jadu ;-) Oglądałam Panie na zawodach ze swojej kat. wiekowej, czyli weteranki - i nieskromnie powiem, że od niektórych (tych co nie przeszły dalej):-D bf mam niższy ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-11 10:10:51

[...] powylewac troche jadu ;-) Oglądałam Panie na zawodach ze swojej kat. wiekowej, czyli weteranki - i nieskromnie powiem, że od niektórych (tych co nie przeszły dalej):-D bf mam niższy ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-11 10:10:51 Od weteranek wcale nie odstajesz, a miałem okazje je oglądać z bliska ;-) Formę ocenię na treningu. [...]

[...] zakręciło mi się w głowie, zrobiło mi się ciemno przed oczami i obudziłem się za 30min, widocznie serce nie wytrzymało, i zemdlałem, 2 porcje jak dla mnie to przesada. Jbc mam 16 lat ! sobotę wezmę 1,5 porcji i zobacze co będzie. ********************************************************************** Krzpuma 1mr wypiłem 1,5 porcji Smak - 1/5 [...]

[...] wiem masochizm xd) bo chcę w końcu dopracować porządnie technikę. Bardziej zaatakowałabym teraz mięśnie proste brzucha. Podoba mi się również że zostaje wiosło ponieważ mam lekki niedosyt po poprzednim planie. Napewno będę tęskinć za push press, które porobiło cuda z barkami. I wracamy do porządnej miski :-) Jeszcze nie wiem jaki rozkład i [...]