co mam dalej robic

[...] w ramach "Zdrowe piątki", przekroczone tłuszcze- już prędko nie kupię mielonej wołowiny bo ciężko z nią cały dzień ułożyć i niepotrzebnie ta mozarellę dodawałam. Ciągle mam dyskomfort w brzuchu. Dodatkowo dzisiejsza waga pokazała 74 kg- jestem załamana. Nie miałam tyle od początku roku. Czuję się z tym źle i nie wiem co z tym zrobić. Na [...]

[...] dalej. Następnym razem dokładam. 2a. Zmniejszyłam obciążenie. Ostatnim razem dołożyłam bo źle policzyłam (ach ta matematyka) i zrobiłam z rozpędu żeby już nie ściągać ale mam wrażenie że nie do końca czuję to ćwiczenie. Zastanawiam się nad zmianą na wiosłowanie hantelką. 2b. Ledwo daję radę. Z większym ciężarem jeszcze się uczę żeby je [...]

[...] i opisał, jak się czuje w ostatnich tygodniach. "Myślę, że ta kość już się zrosła, tak szczerze mówiąc. Z kostką jest już świetnie. (...) Mam na sobie klapki. Nie mam już buta (ortopedycznego). Mam klapki na sobie, więc to dobry znak. ... Nadal jestem podjarany, brachu. To jeszcze nie koniec. Dopiero się rozgrzewamy. Wciąż jestem [...]

[...] z fizjoterapeutą, bo sama sobie z tym nie poradzę. Wydaje mi się, że jest spowodowane przez zaniedbanie rozciągania po treningu i sama jestem sobie winna. Teraz trzymam się wskazówek i staram się robić wszystko, by wyeliminować nie tylko ból, ale też jego przyczynę. Tak więc jestem dobrej myśli i mam nadzieję, że uda mi się dosyć szybko [...]

[...] później dostałam okres ( nie wiem czy to zasługa tych tłuszczy, czy tak po prostu się pojawił, bo on pojawia się i znika jak mu się podoba). I mniej więcej od lutego mam 120/170/65, bo chciałam zobaczyć jak będzie z większą ilością węgli. Tak więc trochę namotałam %-) Jeśli chodzi o ciało, to obecnie czuję, że góra się trochę rozrosła [...]

[...] sa dobre na wprowadzenie - moze dla tych co bedzie to 1-wszy test bo w grupie razniej moze dla kogos aby sie przelamac i zrobic cos online etc. ja jestem czesto bo nie mam co robic i sie nudze Arek (pitbull) pewnie po czesci tez po pracy, po 'zajeciach' z rodzina tez,przychodzi czas relaxu przed kompem ProteinBar czy ja wiem waga zleciala - [...]

[...] zawodnikami, ktorzy po mnie "przychodza" za "bujanie po szkole", sam rzadko prowokuje, ja jak juz prowokuje to tak jak dzis przeciwnikow jest wiecej. Lat mam 16 Gdy mialem 13 ludzie po 17-18 nasylali na mnie skinów bo sami nie dawali rady , wlasnie za takiego malolata wyrobilem se pozycje na miescie, ze tak powiem, tyle ze [...]

elo ja mam pare przypadkow :P 1 to jak pierwszy raz w zyciu koszule probowałem najpier taka jakas zwykła i podnioslem 130 bez rozgrzewy i odrazu po tym 140 no to zakładam druga koszula chyba KATANA i biore to 140 i biore i hu,,j jakos mi rece do tyłu wykrzywiło i spadło na ryj prawie mi łapy urwało i kolo co stał z tyłu wyciska 250 ok nie mogl ze [...]

[...] spacerów :p teraz czekałam na taksówkę 10min i przy tym minus 15 zamarzlam. oczywiście przy tych temperaturach siadła trakcja i zamiast być po21 byłam przed 24 }:-( zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd Makro na przyszły tydzień 30B/5T/40W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40 W 30B/25T DT 30B/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy. [...]

[...] spacerów :p teraz czekałam na taksówkę 10min i przy tym minus 15 zamarzlam. oczywiście przy tych temperaturach siadła trakcja i zamiast być po21 byłam przed 24 }:-( zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd Makro na przyszły tydzień 30B/5T/40W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40 W 30B/25T DT 30B/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy. [...]

[...] ze pozbieram sie jakos z kazdego nieszczescia, ale patrzec jak bliska osoba robi sobie krzywde nie bede. Moze tak mialo byc i moze ta lekcja wyjdzie nam obojgu na dobre.. mam nadzieje, ze tak wlasnie bedzie. Dzis plywalem lekko rano i biegalem dosc mocno wieczorem. Zrobilem dwa kawalki po kilometrze w tempie 3'30" i powiem szczerze, to boli. [...]

Dzisiejsza jazda, WTOREK Trening A15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 95 105(film) 114,5(film) DOCIĄG 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo [...]

[...] pierwszy pelny nadzieji wziolem therme. Nie odnotowalem zadnych spadkow w pasie, stosuje dietke, jezdze na rowerku, silownia. Therma czuje ze na mnie dziala bo po 3 tabsach mam kopa i czuje serducho. Nie wiem co jest ze mna. Po jakim czasie powinny byc efekty? chociazby najmniejsze?. Juz nie wiem co robic, jak tak dalej pojdzie to bede musial [...]

poćwiczę zanim zabiorę się za ciężar żebym czasami na siłce się nie polamała Ogólnie to mam jeszcze wątpliwość,co do treningu barków zaproponowany przez Patkę (która pewnie czasu za bardzo nie ma albo opanowała już laboratorium ) 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s [...]

[...] czas na 35 kg? Ad. ćw. 4: wyciskanie sztangielek siedząc, ani ja ani pakerzy nie mają zastrzeżeń do techniki. Ad. ćw.5: wznosy tułowia na ławce (good morning), tu też nie mam wątpliwości Ad. ćw. 6: uginanie ramion też robię na mocno spiętym brzuchu, czy to źle? Ad. ćw. 7: prostowanie ramion na wyciągu, zauważyłam że wszyscy robią to z tą gruba [...]

[...] dosuwamy do kciuków, a pozostałe palce obu dłoni idą prosto lub lekko schodzą się w trójkąt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? Najlepiej wybrać drążek obrotowy łamany - tak jak sztanga łamana. [...]

odbijam watek po 3 miesiacach z nowymi pytaniami i watpliwosciami. Nadal trzymam sie Ice Cream Fitness routine, zrobilem postepy jezeli chodzi o przysiady - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na [...]

[...] Dzisiaj zacząłem trening regresyjny na masę, w cyklu 3x w tygodniu pn-klatka, triceps, śr- barki, nogi, pt- plecy, biceps Mam zamiar pociągnąć ten trening 8 tygodni i mam nadzieję że będę zadowolony z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu na sezon urlopowy pracowników siłowni. Dalej ćwiczyłem w domu, [...]

Napisze trochę co tam u mnie, zluzowałem z dietą, nie ćwiczę już od piątku, w poniedziałek będzie pierwszy trening, poza tym to troche się podziębiłem...ciśnienie mam na siłke masakryczne, nie mam co robić w domu, przeważnie ide spać po prostu po szkole:D Dalej myślę nad treningiem, na razie rozważam dwie opcje split 5dni w tyg lub partia 2x w [...]

[...] TO BEDZIE POD PEWNYMI WZGLEDAMI LEPIEJ.. ALE ZA LEKKO MOZE SIE OKAZAC! LAWKA POZIOMA NIE NADWYREZY SAS TAK BARDZO KREGOSLUPA, KTOREGO PRZEGIECIE DO TYLU TO ... RYZYKO! mam nadzieje ze nie mecze az tak bardzo tymi pytaniami :D SKADZE ZNOWU ? MeLoN721: Chodzi o to by byc soba! Nie dzialac przeciwko sobie! Osiagnac jednolitosc dazenia! Nie [...]