co mam dalej robic

[...] fajnie, bo treningi i serie były krótkie tak teraz jest to dość nieprzyjemne, że przez cały, obecnie dość długi trening jestem zmęczony, zadyszany itp. A przecież nie takie mam priorytety (które zresztą nie do końca dobrze sobie określiłem na początku), bo doszedłem do wniosku, że przede wszystkim te treningi mają mi sprawiać pewną przyjemność, [...]

[...] zrobic takie wyniki musialem pochlonac ogrom wiedzy i mase wlasnego doswiadczenia, cos co wiekszosci przychodzi na starcie, gdyz rosna jak im sie podoba. Troche nie te cele mam co wy bo ja chce duzo wazyc a przy jednoczesnie zwiekszaniu sily zachowac sprawnosc potrzeban do SW, a to bardzo ogranicza przyrosty, judo juz mniej, wiec i idzie [...]

[...] na siłe ni to na mase a i rzeźbą pachnie !. aktualnie jestem w trakcie wycinki i doskonalenia diety... Wspomagam sie Xenadrine RFA-X i białeczkiem Optimum Nutrition. aha mam pare pytań do tutejszych co do HST. jak określić swoje maxy?? bo nie moge tego skumać przykładowo: wycciskam na skosie do góry (bo płaskiej nie robie) - 3x130kg hantle do [...]

Okej, zajrzę do niej:-) w wolnej chwili. A, szkoda że nie mam aparatu bo bym Ci przesłała zdjęcia do oceny. W lapku tą kamerką to szkoda robić... Gorsety odstają, chyba tylko na wymiar szyty... A najśmieszniejsze jest to, że na brzuchu dalej mam taką fałdę jak w grudniu%-) więc możnaby tam coś jeszcze spalić. Ale co wtedy... dogoniłby talię:-?%-)

[...] jakis przyrost czegos tam w torebce stawowej, ale przykladanie lodu pomaga :D u lekarza bylem i on mnie wyslal do fizjoterapeuty ktory wlasnie robil mi te zabiegi , jutro mam ostatni zabieg i powiedzialem mu ze caly czas mnei boli, on odpowiedzial zebym jeszcze tydzien pcozekal bo moze dopiero teraz zaczynac sie robic lepiej a czy masaz moge [...]

[...] domu wiec ubralem sie cieplo ok juz lajtowo, napie.rdala mnie leb mierze cisnienie i jeszcze mniejsze niz przedwczoraj przed wbiciem 150mg, ale tetno zamiast 70-75 bo takie mam zawsze to 107. Nie wiedzialem o co kaman, wzialem sobie mierze temperature i kur.wa 40,4' masakra i nagle jak mnie ***lo cieplo takie to wczesniej co w koszulce sie [...]

Seriale sa lepsze od tych z***anych Filmów Ewcia chciałem sprawdzić czy mam ejakulat dalej bordowy i nie chcialbym tego sam robić we dwoje raźniej Szanse straciłem co do miłości ale na sex bez zobowiązan jeszcze moge liczyc

[...] proste rozwiązania, wymyśliłem na szybko,że do zupy którą robiłem z Lunch Protein mogę dodać ryż i warzywka - tak też zrobiłem, saszetka jaśminowego + dużo cebuli i mam na cały dzień mega potrawę. Polecam spróbować, taka fajna gęsta wyszła- czas przygotowania 10min i gotowe. Dieta: 1)Placek owsiany - (płatki owsiane gorskie+ [...]

Tylko ja mam wrażenie że decyzja w walce Mai równie dobrze mogła iść w drugą stronę? Co prawda Belal bronił obaleń ale poza tym to co on tam zrobił? A Demian mu chyba nawet nos uszkodził i ciągle wywierał presję. Na szczęście nie skończyło się jak z Burnsem Spodziewałem się że twarz Nate'a będzie porozbijana ale też myślałem że (niestety) Leon go [...]

[...] U was to jest szal rozpaczy przy kasie w Bidaronce jak trzeba placic rachunek za owoce moza typu paprykarz szczecinski albo miesa ala parowka. Ja mienie sie DYREKTOREM i mam watachy takich jak wy pod soba co ich superwajzuje przy pomywaniu. Pokazuje wam nieuki po 10 razy jak wyczyscic 17 talezy w 4.5 sekundy a wy dalej tylko karpik albo [...]

Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu [...]

Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu jest przy niej przyrząd do rozpiętek czy mogę [...]

[...] fat,jezeli oczywiscie mowimy tu o poziomie amatorskim gdzie bazujemy na podstawach lub nie zamierzamy dokladac mnostwo srodkow naraz.Tak dla przykladu ja w okresie redu trzymam bf na poziomie 11-12% taki maks wygodny dla mnie ponizej juz musze sie meczyc a pod zawody sie nie przygotowuje.Natomiast po okresie redukcji stopniowo zwiekszam kaloryke [...]

[...] fat,jezeli oczywiscie mowimy tu o poziomie amatorskim gdzie bazujemy na podstawach lub nie zamierzamy dokladac mnostwo srodkow naraz.Tak dla przykladu ja w okresie redu trzymam bf na poziomie 11-12% taki maks wygodny dla mnie ponizej juz musze sie meczyc a pod zawody sie nie przygotowuje.Natomiast po okresie redukcji stopniowo zwiekszam kaloryke [...]

[...] pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale ile? 1kg? 0,5kg? aktualnie jem węgle tylko przed i po treningu i jedząc w ten sposób straciłem ok 2,5kg w pierwszy tydzień (a kalorii mam ok 2100 i zacząłem z wagą 83kg), no ale tak samo woda i glikogen, pozatym po węglach większość osób ma bardziej pełny brzuch, więc pozbycie się węgli to też automatycznie [...]

[...] plany treningowe, suplementacje i diete, bo wiedza ze ja wykombinowalem co zrobic z takim hardgainerem jak ja zeby chociaz tyle osiagnac to i innym poradze ok, choc nie mam tu takiej wiedzy jak ty, czy wielu innych ktorzy wiedza wiecej odemnie, za to mam doswiadczenie ktorym moge sie podzeilic z poczatkujacymi :D. Dlaczego to osiagnalem? [...]

[...] że już się ich nie obawia. "I stanie się koniec' byt twoim pierwszym filmem od czasu operacji serca (w kwietniu 1997r.). W porównaniu z twoimi wcześniejszymi filmami, w jakim stopniu był fizycznie wymagający? ARNOLD SCHWARZENEGGER: Powiedziałbym, że na tym samym poziomie. Wszystkie numery kaskaderskie wymagały dużo biegania, [...]

Dzięki Biniu za to, że mi odpowiadasz, niestety genetykę mam podławą, ale wcale nie mam zamiaru się jej poddać :) Dzisiaj czułem lekkie zakwasy po wczorajszym treningu SW, także nie dodawałem ciężarów, po prostu nie dałbym rady zrobić 5 poprawnych powtórzeń. Pociąganie 5x5, maks +20kg. Military Press 5x5, maks 45 kg. Tutaj możesz zobaczyć mój [...]

Dzięki Biniu za to, że mi odpowiadasz, niestety genetykę mam podławą, ale wcale nie mam zamiaru się jej poddać :) Dzisiaj czułem lekkie zakwasy po wczorajszym treningu SW, także nie dodawałem ciężarów, po prostu nie dałbym rady zrobić 5 poprawnych powtórzeń. Pociąganie 5x5, maks +20kg. Military Press 5x5, maks 45 kg. Tutaj możesz zobaczyć mój [...]

[...] jakiego typu musisz się wyczuć na jakiej kaloryczności jest Ci dobrze, ja np jestem endo waże 77kg redukuję na 2tys kcal gdzie moje zapotrzebowanie to jakieś 2500, a moja dieta to low-carb przy czym mam stałe 100g węgli aby nie wpaść w ketozę. Oczywiście tą dietę stosuję systemem żywieniowym Jem/Nie jem. Mam nadzieję że teraz trochę pomogłem