co mam dalej robic

Wklejam wczorajszą miskę, wczoraj zrobiłam ćwiczenia w obwodach (4) - 20 min oraz 25 min. rowerek stacjonarny. Ponawiam również pytania do MODERATOREK z poprzedniego posta: mam prośbę do moderatorek o poradę, nie wiem co robię źle, staram się trzymać miskę, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, staram się też robić jakieś aero w pozostałe dni, [...]

[...] nie mialem jakos zbytnio poweru, znow nogi z gumy serducho walilo i czulem sie slaby. Trening odpuscilem ale w pracy wzialem sie za uzupelnienie plynow. Do tej pory od 14 mam lekko ponad 3litry juz wypite i czuje sie lepiej. Mysle ze jutro juz normalnie pojade na silke bo z gardlem nie ma juz zle tylko z nosa cieknie. Ogolnie jeszcze lekko [...]

[...] na szczęście cm w strategicznych dla mnie miejscach idą w dół. Chyba zaraz będę musiała zmienić rozmiar stanika!!! Nie myślałam, że tam mi tak poleci, chociaż trochę fałdek mam pod biustem, owszem. Pytania do Obliques w sprawie treningu: - wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 [...]

[...] przeliczenie projektu nad ktorym pracuje i jest zajety na ladne pare godzin - robie wiec na macbooku, ktory tak szybko nie liczy niestety ;) Wklejam wiec Wam to co mam, pozostale filmiki dogram jak sie pokonwertuja i zaladuja na youtube. Na koniec bonusik, Pawel kazal wiec wkleje, choc glupio sie z tym czuje. Mialem zrobic zdjecie do [...]

Antos - Zgadzam się. Głównie na nogach się opyerdalam (nie mam już tak sił po ciężko przetrenowanych barkach). A moje "niepoważnie" podejście do nóg w tej chwili jest spowodowane tym, że miałem i mam dalej kontuzję lewej nogi - naciągnięty mam mięsień krawiecki. Przy treningach, gdzie robiłem same nogi i naprawdę konkretnie dostawały, to ta [...]

[...] 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej [...]

[...] chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie co zmienic to wowczas naucze sie techniki i jade. planuje robic [...]

Marta, moja wyrocznio ;-) mam pytanie co dalej powinnam robić? w niedziele będą dwa tygodnie zielonej michy, (na której całkiem mi dobrze ;-] ) z tego co czytam u mis, to po dwóch tygodniach zaczęła dokładać inne warzywa i owoce jagodowe (nie przekraczając 70g ww) -czy mam zrobić tak samo? zastanawiam się też jak to będzie z konkursem. bardzo [...]

[...] szkoda czasu, nerwów i energii - dlatego choć najchętniej zripostowałabym ciotce ( sic!) to jak to mówią milczenie jest złotem a zignorowanie boli bardziej niż najcelniejszy cios. poza tym mam zamiar dalej robić swoje w sensie Ladiesowe i juch ;-) Do zakończenia AB by Obli zostały mi 4 treningi ( 3x8 ) a ja już mam ochotę na ciąg dalszy :)

[...] czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z koleżanką, wykonałam swój plan (czyli wypadało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). Próbowałam robić w domu przysiad z [...]

Będzie trochę up-dejtów :) Wymiary: Z brzucha faktycznie trochę zeszło, co mnie bardzo cieszy. Tyłek mam dalej bezkształtny i pofałdowany, ale walczyć będę dalej. Intensywnie myślę nad jakimiś ćwiczeniami na poślady, które byłyby równie db jak squat (którego nie mogę ponoć z obciążeniem robić przez kręgosłup) [...]

[...] /SFD/2018/1/28/933def7c67e14c73bb4311807cd51701.jpg Przed praca wjechalo 210gr frytek jumbo z lidla + 300gr pulled pork. /SFD/2018/1/28/8d00c20f7f0a402a88a6c39be187135a.jpg Do roboty mam 2 x 50gr ryzu, 350gr cyca, 100gr brokula i po 17gr oliwy %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 28.01.2018 23:29:17

[...] ale nie cwiczylo sie super. Do ostatniej serii wzielam sama duza sztange 25kg. Z tym cwiczy sie najlepiej w sensie brania, odkladania niestety przysiady nie sa super. Nie mam nad nia takiej kontrolii jak nad krotsza. Filmy wusle jutro. Co mam robic dalej? Acha na filmach zobaczysz ze z wiekszym ciezarem nie schodze juz tak nisko, ale nizej niz [...]

[...] tak bardzo ale gdy stane bokiem do lusterka to można zuważyć ;-))) ). Zauważyłem też efekty treningu bowiem w górnej części brzucha widać już conieco, najwięcej tłuszczu mam na bokach i to chciałbym spalić. Jak już pisałem chciałbym dojść do 80 - 82 cm w pasie i zrobić sobie krate na brzuchu i dlatego potrzebuje odpowiedniego zestawu ćwiczeń [...]

Witam wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Mam 14 lat i mam problem, mianowicie:gdy chodziłem do podstawówki jak wracałem do domu to się mijałem z gimnazjalistami.Pewnego razu jednego takiego z drugiej klasy gimnazjum rzuciliśmy jajkiem.Kolega słyszał o nim i mówił, że on to taki lamus, że wszyscy go w gimnazjum mogą pobić.No [...]

[...] limit podwyższyłabym do max 250-300g dziennie- czy to mi nie zaszkodzi? oczywiście mowa o prawdziwym nabiale, nie sklepowym 2. Nie chciałabym sobie zyebać organizmu- ale mam wrażenie, że im ww mniej u mnie tym ja lepiej się czuję- czy te 80-100 ww będzie ok dla mnie? chciałąbym zachować taki luz jaki miałam na regeneracji i swobodnie sobie [...]

[...] dziś kupiłem wędzoną ćwiartkę z kurczaka i słaba jak na mój smak Pierś jest super ale to bardzo średnie A co do kombinowania to jeszcze trochę uaktualniłem reversa %-) Ale mam nadzieję, że to ostatnie takie zmiany, no i też trochę wybiegłem w przód bo zaplanowałem "mase" na 30 tygodni %-) Nie powiem trochę a nawet bardzo trochę inspirowałem się [...]

[...] Założyłem sobie jazdę 250w średnio. O ile na południe miałem wiatr w ryj i tempo słabe, jak wyjechałem na Kock szedł ogień. Gniotłem blisko 38km/h cały czas. Powiem Wam że mam dylemat. Czułem się świetnie, żadnej bomby, przerw 30min niecałe. Mogłem jeszcze 100km lekko dokręcić w tej mocy. Wydaje mi się że mam świetne predyspozycje organizmu do [...]

Bardzo prosze o porade co z tym fantem dalej robic... Chcialabym 'uniesc' i wyszczuplic posladki, ujedrnic troche cale cialo, zrobic cos zeby wygladalo jedrniej bo jak widac mam szkrzydelka na ramionach i ogolnie jest paskudnie... niektore mamy lepiej wygladaja po 2ce dzieci...

Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki [...]