SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej ??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 444

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
Witam wszystkich , mam takie pytanie od początku wakacji stosuje dietę i schudłem jakieś 14cm z brzucha nie wiem ile kg straciłem bo akurat nie mam wagi , chciałbym się was zapytać czy dalej ciągnąć tom dietę czy zabrać się za robienie rzeźby , trening na siłowni mam jako taki ułożony ale jak bym się zabrał za robienie rzeźby to nie wiem jakom dietę do tego ułożyć i jak się za to zabrać

Trening :
poniedziałek klata,kaptury,bic
1. wyciskanie na ławeczce ze sztangom 3x12
2. wyciskanie z hantlami ze skosem 3x12
3. rozpięcie 3x12
kaptury
1. ze sztangom3x12
2. z hantlami 3x12
bic
1. ze sztangom 3x13
2. z hantlami z pochylonym ciałem 3x12
3. z hantlami stojąc 3x12

wtorek : brzuch , plecy
1. ćwiczenie na drążku 3x12
2. ćwiczenie na maszynie 3x12
3. leżąc uginanie nóg do głowy 3x12
plecy
1. na drążku 3x12
2. na wyciągu 3x12
3. z hantlami 3x12

Sroda wolne

Czwartek to samo co w poniedziałek

Piątek to samo co we worek

Będę dodawał jedno ćwiczenie co 2 tygodnie . Jeżeli będę robił aerodoby to muszę od razu to robić po treningu czy mogę to robić pod wieczór chodzi mi o bieganie .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3400
ankiete poprosimy od razu..
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
Płeć : mężczyzna

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
sorki źle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
Płeć :mężczyzna

Wiek :15lat

Waga : około 65kg

Wzrost :165

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : żaden

Uprawiane inne sporty :kiedyś pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek

Dieta :jest ale nie na rzeźbę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:narazie żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3400
hmm.. napisales wage 65 kg, w poscie piszesz ze jeszcze schudles lecz nie wiesz ile.. Oplaca sie rzezbe robic? masz jakies zdj? Widze ze masz tylko 165 ale 65 kg na kazdym inaczej wyglada.

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY - Brzuszki w zwisie !! !!

Następny temat

Trening do oceny.

Fruzelina