[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Noo powiedzmy tak, bo tu widze juz zahaczenie o ketoze, ale zobaczymy jak u ciebie to sie bedzie mialo
daj sobie pierw bialka i tluszczu (po odjeciu ww z kalorii) 20%/80% na pierwsze 3 dni pozniej juz 50/50%

Acha i koniecznie czituj , czyli raz w tygodniu jedne posilek jaki chcesz, ale z doswiadczenia nie polecam rzucac sie na proste wegle bo moze sie to skonczyc nieprzyjemnymi doznaniami

PO kazdym czicie wracasz znow na 20/80 na dwa dni i pozniej 50/50 az do nastepnego czita

4 tyg max, zreszta zobaczymy jak ci idzie

oj kurcze troche sie zamieszalam, przemysle to co mi napisalas wieczorem,bo wiesz jak wolno rozumuje a w pracy to juz nie daje rady siedziec na necie

------------------------------------------------------------------
DZIEN Sredni




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2
------------------------------------------------------------------SILOWNIA

1 godz. aerobow

Burpees x23

cwiczenia na rozciagniecie


Obli kurcze nie rozumie za bardzo o co chodzi w tym rozkladzie,nie mam miec wogole wegli? tylko bialko i tluszcze? to wtedy mi wychodzi 1400kcal 20% 80 % =
KALORIE 1413
BIAŁKO [g] 74
TŁUSZCZE[g] 124

oraz 50% na 50%

KALORIE [kcal] 1403
BIAŁKO 173
TŁUSZCZE 78

Dobrze to rozumuje? oraz czy wogole tez owocow nie moge jesc?oraz jak z treningiem? dalej robic jak robie tylko moze ilosc aero zmniejszyc?





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-28 23:35:54

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-28 23:36:12

Dobrze, zostawiasz 50g ww swiadomie czyli niech to beda straczkowe i owoce, owoce swietnie sie sprawdzaja jako uzupelnienie potreningowe

50x4 =200kcal
1400-200= 1200
1200 x20% = 240kcal = 50g bialka
1200x80% = 960kcal=~107g tluszczu

Tak przez 3 dni
pozniej 50g ww
150g bialka
66g tluszczu

Mozesz aero robic nie ma problemu, nie mozesz robic treningu Interwalowego

ok super, dzieki.zaczne od jutra bo na dzisiaj juz mam przygotowane

Obli wyslalam ci priv
-----------------------------------------------------------------
DZIEN mieszany-mialbyc wysoki ale nie dalam rady.





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

-----------------------------------------------------------------

Burpee x 23

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA 10X4

Rozgrzewka: 5min bierznia

1. MC 50/60/65/70
2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/32/35tylko 3razy
4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/50/55/57.5
5. Push Press 12/14.5/17/20 6razy

45 min spinning

Nie ma co komentowac, fatalnie mi poszlo, mimo ze byl maly progres to nic a nic sily nie mialam,szczegolnie klata.
Odwalilam silownie,robilam byle zrobic ale myslami bylam gdzie indziej.
Bede walczyc dalej, zwatpienie mi na pewno przejdzie....

-----------------------------------------------------------------
Co do wapnia OBLI troche poczytalam, dziwi mnie to ze mam niedobor, bo duzo pokarmow jem co zawiera wapn wiec nie wiem co jest grane, cos musi powodowac ze nie przyswajam albo moze cos go wyplukuje z mojego systemu?
ok oprocz supli co myslisz o :
-tofu,ziarna sezamu,amarantus ,zmielone siemi lniane,figi suszone
to byloby cos dodatkowe w mojej diecie.

Reszta musi czekac do piatku

ach i zaczelam dwie kawy pic dziennie moze byc? czy tylko jedna mi dozwolona jest? kupilam tez mleko bez laktozy czy moge dodac troche go do kawy?

Ale cie dzis mecze sorrki

Proboje ulozyc diete na jutro i za chiny nie potrafie ilosc bialka zachowac!!! co nie wymysle to kolosalnie przekraczam zapotrzebowanie. chyba nie mam glowy dzisiaj do niczego



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-29 23:43:49

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-29 23:44:18

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-29 23:54:40

Dzien 20-80
oczywiscie nie wyszlo





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2
------------------------------------------------------------------
Burpee x25

cwiczenia na rozciagniecie.

Nie potrafie ulozyc tej diety...


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-31 00:02:07

https://www.sfd.pl/KONKURS__Zamiana_Sylwetki-t720965.html#post1 

Konkurs fajnie brzmi,chcialabym wziasc udzial bo akurat u mnie z czymaniem diety i systematycznoscia treningo to nie problem ale tyle ze wiesz jak jest ze zmiana mojej sylwetki niechce sie bardziej zalamywac tym ze wszystkim sie zmienia a mi jak zwykle nic , wczoraj robilam burpees przepalatane placzem bo mnie zwatpienie zaczyna brac ze nie wiem jak bardzo proboje i daje z siebie wszystko to i tak efektow brak ,
zreszt jutro mam wizyte u specjalisty wiec zobaczymy ci mi powie.dobra biore sie w garsc.
-----------------------------------------------------------------
DZien 20-80






cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
za zgoda Obli moge miec wiecej bialka niz 50gr bede dalej kombinowac zeby jak najmniej wyszlo ale przynajmiej mysl ze jak przekrocze te 20 % to nie bedzie zle

Warzywa w kazdym posilku, kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2
------------------------------------------------------------------
Burpee x26

cwiczenia na rozciagniecie.
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 5x5

Rozgrzewka 10min orbiterek

1. przysiad 40/45/50/55/60
2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55
3. wyciskanie sztangi na plaskim,(mial byc skos ale lawki byly zajete)25/30/32.5/35/37 raz sama,4 z pomoca
4. wioslo polsztanga 17/22/24.5/27/30
5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7/8

45min spinning,

Zapomnialam brzucha zrobic.

W niektorych progresja, ogolnie zadnych zmian. wiecej jakos sily mialam dzisiaj i bardziej sie skupialam na cwiczeniach niz ostanio chociaz mnie prawa strona plecow boli. musialam uwazac na spinningu bo plecy bolaly.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-01 00:23:24

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-01 00:26:49

...bo mnie zwatpienie zaczyna brac ze nie wiem jak bardzo proboje i daje z siebie wszystko to i tak efektow brak

coraz lepiej poznajesz swój organizm, i każda kolejna modyfikacja diety i treningu przybliża Cię tak naprawdę do poznania tego bodźca, który będzie działał!

jestes o kolejny krok bliżej, aby poznać na co Twój org. zareaguje
wiem, że nie jest łatwo patrzeć na okoliczności z tej drugiej strony-ale to na czym się koncentrujemy to otrzymujemy

Laluś z jakiegoś powodu Twój org. jest taki oporny, ale każda zagadka w końcu ma rozwiązanie

Dla mnie jesteś motywatorem!

Skeni dzieki moze pewnego dnia cos sie zmieni, moze...
------------------------------------------------------------------
Dzien 20-80





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku, kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2
-----------------------------------------------------------------

Musze zrobic mala przerwe w cwiczeniach wszystkich, uszkodzilam sobie miesien plecow, dostalam masc i tabletki, ale i tak z ledwoscia sie ruszam. Doktor twierdzi pare dni odpoczynku i bede mogla znowic cwiczenia. Moja wina bo plecy mnie bolaly wczoraj ale i ja tak poszlam na silownie, wiedzialam ze cos jest nie tak bo na spinningu mnie strasznie bolaly przy uginaniu. ale i tak zwalam wine na stresy w pracy oraz nie odpowiednia pozycja przy kompie. musze zaczac uzywac monitora a nie nachylac sie nad laptopem.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-01 23:59:09