ciag

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Znowu przysnąłem i supli nie kupiłem (jedynie kazeine). Na siłowni po treningu jedynie pogadałem o skuteczności danej diety redukcyjnej powtarzanej powiedzmy co rok i tak oboje pomyśleliśmy, że z każdym następnym razem dana dieta (w tym wypadku redukcyjna_ prawdopodobnie działa coraz [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W sumie nic ciekawego, poza tym, że prawdopodobnie mam arytmie serca spowodowaną małą ilością snu, stresem i wywalonym ciśnieniem przez trening jak i przedtreningówkę. Staram się spać jak najdłużej, ale na chwilę obecną dzięki polskiemu są to max 5h. Kortyzol pewnie mam wywalony, a testosteron niski. [...]

Sweet selfie ciąg dalszy. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/lq/5x/sj/tjyikq.jpg Równe 4 miesiące. -13 cm w pasie. Niby VLCD trwa 5-6 dni + ładowanie itp. ale bodziec fajny, spisało się. Polecę tak jeszcze 2 tygodnie, a potem +/- 3 tyg na 1600-1800 kcal carb nite. Po carb nite znowu vlcd. Póki co jeszcze yohe biorę, więc znowu [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT ciąg dalszy. Ło matko jak mnie ciśnie na zrobienie treningu, ale przerwa póki co sprawdza się dobrze. Już prawie nic mnie nie boli. Dodam rozciąganie i powinno być git. Coś czuję, że nie wytrzymię i w poniedziałek zrobię trening %-) A póki co zrobiłem ostatnie zakupy przed wypłatą: 6x 500g łopatki [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Humor pod koniec dnia tak mi się spier*****, że nie będę się rozpisywał. Jedynie jeśli ktoś może ocenić technikę w martwym i czy ten przysiad, który zrobiłem można uznać za ATG. 1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg x8 x6 x5 x5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg x8 x8 x8 x8 3.Wyciskanie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zaległa wczorajsza wpiska: Trening bardzo fajny, chociaż barki i tak bolą. dlatego postawiłem na mniejsze ciężary, ale mocne spięcia i dużo powtórzeń. A no i w końcu genialny Cayek odkrył sposób dzięki któremu luźno można zarzucić sobie ciężkie hantle na skosie, a mianowicie...opuszczenie 'siodełka' [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 & 2 Niedziela: 1.Wyciskanie hantli pozioma - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 15 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x10 (poniosło mnie bo lekko było xD) 4.Wiosło jednorącz maszyna - 75 kg strona 3x10 5.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 6.Biceps łamana - 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o [...]

Tu też nawet nie chodzi o prowadzenie kogoś, rozpisywanie mu diety itp a o czystą pracę trenera na siłowni - pokazywanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń! A boli mnie to jak trener myśli że robi martwy ciąg a tak na prawdę robi przysiadociąg - na szczęście nie pokazuje go ludziom którzy przychodzą 1 raz bo maszyny są łatwiejsze i szybciej da [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 Od 8 rano poza domem. Wróciłem o 19.00 i poleciałem zrobić nogi. Bardzo pozytywnie to wyszło - 0 problemów ze strony pleców. Minus taki, że ból gardła nie chce przejść. Miałem tak w wakacje i to z miesiąc...mam nadzieję, że to przejdzie szybciej. Dieta tak średnio. 2000 kalorii + to co zjadłem z kumplami w barze za 11 zł [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Dzień git. Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 CZĘŚĆ 1. Z powodów różnych dieta trzymana słabo. Znaczy pod kątem redukcji trzymana ok, ale kalorii za mało %-) Dziś dopiero po 10 rano wróciłem mega śpiący, a że mam dziś trening nóg to zjadłem już trochę węgli itp. przed bo czułem się słabo, ale już jest lepiej ;-D Tak więc wypiska później. W sumie pomimo tego, że ostatnio [...]

REDUKCJA DZIEŃ 35 Oj wczorajszy dzień był słaby. Budziłem się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa postawiła mnie w miarę na nogi. Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie. /SFD/Images/2016/2/7/3f5d8d50cbae4ccf9fdc753eec903c53.jpg DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku. No i nowy planik zamierzam wdrożyć - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 86 ŁADOWANIE PO 7 DNIACH VLCD No powiem tak - więcej nie kupię krówki. Tak mi się spać po niej chciało, że o matko... Ogólnie uważam, że jakość produktów do poprawy (mniej cukru), ale zobaczymy co z tego wyniknie jutro. Ale co było mega - budzę się płaski jak naleśnik, jem jem i z momentu na moment patrzę jak to nabicie wraca i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 89 VLCD DZIEŃ 3 A nawet pisać mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już [...]

REDUKCJA DZIEŃ 102 VLCD DZIEŃ 5 Z 14 Wqrw ciąg dalszy... Poszedłem na trening i znowu...znowu mocny ból z tyłu głowy. Rzuciłem ciężarem w p***u i wróciłem do domu. Nie wiem co jest, ale od kilku miesięcy po tych melanżach mam potem taki problem, że w trakcie ćwiczeń przez następny tydzień-2 tyg boli głowa, ale w trakcie przechodzi, a teraz taki [...]

REDUKCJA DZIEŃ 112 VLCD Post wyżej wspomniałem, że w trakcie treningu i po miałem dziwny, nagły kryzys. Chyba przez pre workouta. Chciałem walnąć jakiegoś czita, ale się powstrzymałem. Litr wody + 2 kostki rosołowe + 500g warzyw + 500g kury + 450g szpinaku podzielone na 2 posiłki i już git. [...]

REDUKCJA Dieta wczoraj trzymana. Waga była 73,7 kg bodajże, więc najniższa na tej redukcji. W pasie spadło, więc postanowiłem zrobić sobie dzisiaj cheat day, ale nie typowo, że żrę jak prosiak najgorsze g**** w fast foodach jakie jest, które potem 5 dni w jelitach zalega. Miałem parcie na świeże bułki z lidla z serem i smalcem ;-] Troszkę [...]

Za mało czasu mam by się dociac na poziom zawodów. Nie wspominam o tym ze nie umiem tego zrobić xd Za rok może jak poprawię barki i plecy i lekko klatkę powiększe. W planach mam zbudować przynajmniej 5 kg mięśnia bez nadmiernego zalewania się. A póki co zabawy ciąg dalszy. I od jutra 6 tyg redukcji bez przerwy Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

REDUKCJA W robocie na nocce miałem dziurę w żołądku. Zjadłem 100g kaszy gryczanej, 500g kurczaka i pomidora i byłem tak głodny. Myślałem, że się złamię, ale pomyślałem "Ty idioto, po prostu chcesz coś dobrego do gęby wsadzić, a nie z powodu osłabienia redukcją" i wróciłem na chatę, zjadłem 15g babki płesznik + białko + słodzik + siemię lniane i [...]

REDUKCJA DNT Ciąg dalszy dziury w brzuchu. Wczoraj nie miałem siły dać wpiski + musiałem się uczyć. Ogólnie dziś lekki wqrw - niewyspany, głodny (kumple mcdonalda żarli a ja nic %-) ), autobusy spóźnione ostro, upał, spasione baby rozwalały się w autobusie zamiast sunąć dupsko by każdy mógł się pomieścić...no ale po powrocie do domu zjadłem i [...]