ciag

Podsumowanie Piątek https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_132.png Piątek typowo rybny: Tuńczyk, łosoś, makrela - dorwałem surową i było filetowanie i smażenie. Makro super. Treningowo miało być 8 km, ale taki deszcze padał, że ubrałem się bardziej spacerowo i poszedłem na żwawy marsz tak by zaliczyć te 10 tyś kroków. W ciągu dnia siedzę przy [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_164.png Posiłki * Kanapki z serkiem wiejskim i miodem, jabłko * Szybka sałatka (miks sałat, kasza bulgur, pierś z indyka) * Kanapki z jajkiem * Białko z mlekiem https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_166.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_167.png Trening Jakiś taki ogólny [...]

Podsumowanie W weekend miska czysta, może trochę bardziej chaotycznie i przez to makro nieco rozjechane, ale nie dużo...a kaloryka zachowana. To z dziś: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_173.png Sobota Żelastwo. Przyjemnie mi się ćwiczyło bułgarski przysiad i ciąg sumo. W podciąganiu jednak jestem cienias (jak we wszystkim ale w tym to [...]

Paatik, Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]

Podsumowanie Czas na małą aktualizację po ostatnim tygodniu ciszy. Tydzień Wielkanocny wraz z niedzielą wielkanocną ogarnięty jeszcze ok - nie zrobiłem wprawdzie ostatniego treningu biegowego, ale to już czas świąt i zaczął się przydomowy sajgon. Kolejny tydzień był tygodniem regeneracji i raczej dużo spacerów i ogólnego ruchu. Miałem w planie [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady - 40kg martwy ciąg- 70kg wyciskanie na ławce leżąc- 70kg

[...] Zażywane suplementy : carbo nox po treningu 50 g, Gain Bolic 6000 3x 50 g Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na serie: przysiad 90kg max nie robilem, klasyczny martwy ciag 90-100 kg max nie robilem, wyciskanie na lawce lezac 70-75kg max prawie 100 kg

Cwicze juz od 1lutego ale wprowadzilem jeszcze pare korekt do zestawow. Sa to jedynie zmiany kosmetyczne. Triceps zmniejszylem do 2s10p (wczesniej 3s8p) Martwy ciag zmniejszylem do 3s8p (wczesniej 4s8p) Biceps zmniejszylem do 2s8p (wczesniej 3s8p) Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie [...]

Wodyn czy mogę zmienić kolejność dni? BARY CIAG KLATA+TRIC BIC+PLERY / KLATA+TRIC CIAG BIC+PLERY BARY

W mojej siłowni czasami lepiej niż w saunie :P Jakieś 3 lata temu podczas właśnie wykonywania martwego ciągu(oczywiście mowa o braku jakiejkolwiek techniki)przy dużym ciężarze coś stało się z moimi plecami w odcinku lędźwiowym. Przez ból nie mogłem normalnie siedzieć, wstawać. Po około pół roku ból całkowicie ustał, smarowałem się różnymi [...]

Dzięki za rady. Dobrze mi się ćwiczy tym planem, ale ktoś mi powiedział, że martwy ciąg dwa razy w tygodniu to za dużo. Czy powinienem zamienić martwy ciąg z jednego dnia na inne ćwiczenie, czy lepiej zostawić tak jak jest? Jeśli zmienić, to unoszenie tułowia z opadu będzie ok? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif

Witam ponownie ; "gwałcicie" Panowie moją psychikę i przyzwyczajenia ..... ;-) i bardzo dobrze ----> to najlepsza metoda nauki mam nadzieję , że trening który poniżej prezentuję , będzie już zbliżony do optymalnego ......... Ale najpierw parę słów wytłumaczenia dlaczego tak a nie inaczej : a/po przemyśleniach zgadzam się z kolegami godulą i [...]

Bujaczka jak ja to nazywam, czyli "gibanie się" w formie skłonów, czyli fachowo unoszenie tułowia z opadu. Poza tym popularne "dzień dobry", czyli skłony ze sztangą na barkach (oba ćwiczenia masz oczywiście w atlasie ćwiczeń Michaiła, jeżeli ich nie kojarzysz). Jednak martwy ciąg to martwy ciąg - nic go nie zastąpi

Tutaj masz spoko zestaw z tematów podwieszonych Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

RELACJA Z TRENINGU NÓG I GRZBIETU Z DNIA 5.04.2007 rok NOGI: Przysiady 60*15/10 70*10/10 GRZBIET: Martwy ciąg: 100*6/4 91*4 Dopiero zaczynam ćwiczyć i dlatego takie lekkie treningi - po jednym ćwiczeniu bo warunków bardzo niema a pozatym narazie sie rozgrzewam wiec po jednym wystarczy!!!

ciąg dalszy regulaminu /SFD/2017/12/9/674a122dffeb4422964dbfede679aae2.jpg /SFD/2017/12/9/0eb8e8b3d91f462d99dccba6520d15fc.jpg

Pon Klata+ Tricpes + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 Wtorek-Plecy+Biceps Podciąganie na drążku 4/max Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki [...]

czyli na plecy w A podciaganie i wiosło sztangą ? czy samo podciaganie widzisz nie bardzo mi odpowiada podciąganie dlatego tez chciałem zrobic zamiast tego wyciąg poniewaz duzo razy sie nie podciagne wiec to cwiczenie w moim wykonaniu nie bedzie za bardzo efektywnie działało a w treningu B sam martwy ciąg ? czy martwy ciąg + wiosło hantlem ? i [...]

[...] na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku (wasko??) 4 serie uginanie ramion z sztangą stojąc 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s GIF. 5a wywal,włóż [...]