marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT

powiem szczerze że moim zamysłem jest poprawienie wyniku w wyciskaniu - mierze wysoko - bo nie bójmy sie tego słowa - mój wynik w wyciskaniu u wogóle rekordy przy mojej wadze są - NO LEKKO MÓWIĄĆ ŻENUJĄCE - i nadszedł najwyższy czas by to zmienić!!!

to jezli chodi CI o wynik na klate to mozesz sproboac tego treningu co ja robie

Ale zauważyłem że jak orbie więcej powtórzeń niż zakres 0d 3-5 to mi lepiej siła przychodzi - no ja jestem endomorfikiem chyba łatwo nabieram fat i jestem spory - musze jeszcze instynktowie popatrzeć na to.

jak byś mógł to napisz kojot na jakiej zasadzie robisz plan??? najlepiej go podaj

przyjmijmy że wyciskam 90kg!!!!

https://www.sfd.pl/kojot15_/_blog_-_cel_siła_klaty...-t324885-s8.html na takiej jak marian mi rospisal

sory dubel byl :-/

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-05-05 10:36:22

RELACJA Z TRENINGU NÓG I GRZBIETU Z DNIA 5.04.2007 rok

NOGI:
Przysiady

60*15/10
70*10/10

GRZBIET:
Martwy ciąg:

100*6/4
91*4

Dopiero zaczynam ćwiczyć i dlatego takie lekkie treningi - po jednym ćwiczeniu bo warunków bardzo niema a pozatym narazie sie rozgrzewam wiec po jednym wystarczy!!!

mimo wszystko ze dopiero zaczynasz to wg mnie za delikatnie sie traktujesz


nie wiem czy dobrze odczytalem ale jak tak to zrobiles 4 serie na nogi i na plecy 3 (MC) tylko


cwicz norlamnie te minimum 9 seri trzeba zrobic


a i nie lacz plecow z nogami

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-05-06 11:17:29

Następnym razem zrobie więcej serii - wiem że nóg nie powinno sie robić z grzbietem ale mi to bardzo odpowiada!!! Narazie niby robie to rozgrzewkowo ale tak mi sie dobrze ćwiczy - wiem że to duże grupy mięśniowe ale ja tam lubie po swojemu sie pzrekonać czy wyjdzie mi to na dobre!!!

nie wyjdzie bo nei zdarzysz sie zregnerwoac odpowiednio

RELACJA Z TRENINGU z DNIA 12.05.2007 rokKLATKA + TRICEPS + BARY + BICEPS

To co dzisaj zrobiłem na treningu pzreszedło moje możliwośći


ZDECYDOWANIE NAJLEPSZY TRENING W MOIM ŻYCIU

miałem powód by sie wyrzyć:

W Bicepsie po treningu miałem

W LEwym 46cm W Prawym 45cm

Poprostu nie wierze

I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko baniaczek widać

W klatce było 120cm

Klatka zrobiłem samą z pzrerwami 5 minutowymi nawet
a tricepsa bicepsa i bary robiłem raz po raz jako jedna seria

OTO ROZPISKA



KLATA:

75kg*9
5
70kg*7/5/5/4/5/4/3/3
60kg * 6


TRICEPS:

POMPKI:

6/6/6/6

Sciąganie drążka:

25kg * 7/10/8


BARY:

ZZA głowy 30kg *12/12
Z pzred głowy 30kg * 12


BARY
PODCIĄGANIE SZTANGI
30kg * 10/15


BICEPS:


uginanie ramion

30kg * 20/11/12/8/10

Ale pompa a i jeszcze jedno wypiłem w czasie treningu 5 litrów wody
mozecie niewierzyc ale jak pisze tą relacje to juz 3 razy byłem w łazience>>>

CZEkam na kreatyne

BĘDZIE SIĘ DZIAŁO: