ciag

1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 98,5 -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I teść prolo 10ml(1amp/100mg) II teść enan 10 ml(1amp/250mg) boldek 10ml(1ml/200mg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 98,5 -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I teść prolo 10ml(1amp/100mg) II teść enan 10 ml(1amp/250mg) boldek 10ml(1ml/200mg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. [...]

Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Przy wysokim %BF nigdy nie zobaczysz 'kraty'. Mięśnie brzucha są mocno angażowane przy wielostawowych ćwiczeniach/ruchach złożonych. ( Martwy Ciąg/Przysiad/ciężkie wiosłowania etc.) Śledź swoją dietę i obserwuj swój organizm. Twój system odżywiania jest znacząco do poprawy. Zacznij od oszacowania [...]

Głównie to robie np. 4 serie po 12 powtórzeń wykrokow chodzonych z obiazeniem jedna hantla 8 kg. Martwy ciąg z obciążeniem 26kg. I przysiady tylne także z obciazeniem 26kg. 4 serie po 8 razy bo tyle daje rade. No i to jeden trening.

1. WIEK: 18 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:------- -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:----- 11. POZIOM BF%:---------- 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na powaznie 6. DIETA: -białko: ok 3,3 z roslinnnym -węglowodany: 3DNT ok 4,5DT -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol solo x2 8. TRENING: codziennie jedna partia 9. CEL CYKLU: masaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85,5 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 523 -tłuszcz: 88 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg ed 1-8 prop 100mg ed 1-4 meta 30mg ed 1-10 mix 500mg ew 1-4 meta 45mg ed 1-10 enan 500mg ew 8. TRENING: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :95 Wzrost :187-8 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Jest 6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Ogólny Ciężary w [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42, 43 -klatka: nie wiem 115 -udo: 63 -talia: 90 - endo, biodra 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,5 zwierzece 3,4 ogolem -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 300 ew propa 1-7 testovis 30 ed wina 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

no to : -podicaganie nadrzku szeroko 3x max -sciaganie drazka do brucha poziomego 4x 12-10-8-8 -wisołowanie hantlem 4x 12-10 - wyprosty tulowia na rzymskiej ławeczce / "dzein dobry"/ m.ciąg 3-4x 12-10 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Dane: Staż:4lata Waga:100kg Biceps:okolo 50cm Udo:70cm Wyniki siłowe: Klatka:185kg Przysiad:300kg Martwy ciąg:280kg wersja skrocona jego ankiety. wydaje mi sie ze chlopak sie nadaje Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2009-01-02 17:24:30

[...] silowni 8 lat,dieta b3gr na kg,w 5gr na kg,tl 2 gr na kg.przebyte cykle:bylo pare,trening 5 razy w tyg,cel cyklu:sucha masa poprawa definicji i samopoczucia,ostatni cykl 4 miesiace temu,poziom bf nie ma tragedii,tendencja do tycia,tan zdrowia bardzo dobry,wyniki silowe klatka 135kg,martwy ciag 180 kg,przysiad nie mammax koncze 120 kg 15 powt

A bardzo przepraszam:D już daję Płeć : M Wiek : 18 Waga :75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, stojaki, sztanga i hantelki. Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane [...]

No na początek możesz stosować tamte, ale po miesiącu czy dwóch już na pewno warto dodać drążek. Ja swoje pierwsze treningi ćwiczyłem zestawem 3x w tygodniu przysiad,drążek,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na klatke,wiosłowanie kolejności już nie pamiętam. Myślę że była by to kwestia 1-2 miesięcy, aeroby , jakaś tabata jak dasz radę, może być też [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 na cyklu dam 8 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni oma+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

ankieta, napisz jakie dawki chcesz brac i jak dlugo. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Siemka, Ja bym lekko inaczej podszedł do ukladania treningu fbw. Na bank zacząłbym od najcięższych bojów treningi, czyli w jednym dał przysiad w drugim martwy ciąg. później dopiero coś na plecy, czyli np jeden ruch ściągania i jeden ruch wiosłowania w drugim treningu. później klatka, wyciskanie na płaskiej w drugim np hantle na skosie dodatnim, [...]

Mozna, jakis czas nawet tak trenowalem. Trzeba tylko zrobic ciezki, intensywny trening i idzie. A plan? Np. Przysiad 1x20 Wyciskanie stojac 1x10 Podciaganie na drazku 1x10 Wyciskanie lezac 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Francuskie wyciskanie 1x10 Wzruszenia ramion 1x10 Martwy ciag na prostych nogach 1x10 W zaleznosci od samopoczucia mozna [...]