ciag

[...] nie mam czasu na treningi, jem syf na szybko, nie moge sie zmobilizowac. bywaja lepsze dni - 2-3 i po nich wpadam w to samo bagno. zaczynaja sie chipsy i slodkie, wpadam w ciag. przytylem. pewnie z 5kg. koniu tez pewnie na mnie polozyl juz krzyzyk bo jakos specjalnie sie nie odzywalem. nie wiem jak to bedzie ;/ musze sie wziac w garsc. Spox [...]

Wuchta34 A na tej stronie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html jest FBW o takie: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą [...]

Wydaje mi sie że ogarnąłem plan Wodyna. I teraz zobaczmy prosty przykład np. Martwy ciąg. W poprzednim planie na jednym z ostatnich treningów robiłem 3x10 ciężarem 67 kg. Czyli w planie Wodyna będzie to wyglądało tak? Poniedziałek: 15 A (dajmy na to, że w tym treningu jest martwy) Te 67 kg to ciężar roboczy tak? Tj. 15: 60% z 67 kg x 15 [...]

Dzień 8. Treningowy 15B 60%CR x 15 / 80%CR x 15 / 100%CR x 12-15 1. Skoki dosiężne 40 45 50 2. Wyciskanie na bary od czubka 18 24.5 30 3. Poł. oszukane podciąganie do brody 15 20 25 4. Martwy ciąg 30 40 50 5. Wyciskanie głową w dół wąsko, półtoraki 18 24.5 30 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 4 4 7. Przysiady sztanga przód 20 28 35 Ogólnie chyba [...]

Dzień 12. Trening Trening nr 6 5B 60%CR x 5/ 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100%CR x 5 1. Skoki dosiężne 30 35 40 45 50 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 20 22.5 25 30 32.5 3. Poł. oszukane podciąganie do brody szeroko 17.5 20 24.5 27.5 30 4. Martwy ciąg 40 45 52.5 57 65 5. Wyc. wąsko głową w dół półtoraki 24.5 27.5 32.5 37.5 40 6. [...]

Dzień 17. Treningowy Trening nr 8 10B: 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 5 / 100%CR x 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE - 1 SERIA TJ. 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARKI 20 25 30 32.5 (+2.5kg) 3. PODCIĄGANIE DO BRODY 15 22 24.5 27.5 (+2.5kg) 4. MARTWY CIĄG 32 42 47 52.5 (+2.5kg) 5. WYC. WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ - PÓŁTORAKI 20 27.5 32 35 6. PODCIĄGANIE 5 4 3 2 (w 1. i 2. [...]

Dzień 24. Treningowy Trening nr 11 10A 1. Wyciskanie na klatke płasko 22 27 32 - pełne 42 47.5 52.5 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiady 32 42 47.5 52.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 4s x 62.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 2.5 5 6.25 7.5 (bez progresu) 5. Unoszenie młotkowe 8.75 12.5 13.75 15 (bes progresu) w superseri [...]

Dzień 30. Treningowy Trening nr 14 10B 1. Skoki dosiężne 1s - 55 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 22.5 27.5 32 35 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody szeroko 17.5 24.5 27 30 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 5. Wyciskanie wąsko na skosie w dół - półtoraki 22.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do czoła [...]

Dzień 37. Treningowy Trening nr 16 15B 1. Skoki dosiężne 1s- 56 skoków 2. Wyciskanie na barki od czubka głowy 20 27 32.5 (bez progresu) 3. Podciąganie sztangi szeroko 17.5 22 27.5 (bez progresu) 4. Martwy ciąg 32.5 45 55 (+2.5kg) 5. Wyc. wąsko głową w dół - półtoraki 22.5 27.5 35 (+2.5kg) 6. Podciąganie wąsko do czoła 5 4 4 (dziś nie udało sie [...]

Mountain climber na TRX - wyczyn godny pochwały :-) Przed treningiem gdy będziesz robić martwy ciąg lub przysiady nie trzeba rolować lędźwi bo wtedy nie będzie napiecia jakie jest potrzebne by kontrolować ruch i poprawnie zrobić ćwiczenie, nie zepniesz ciała tak jak powinnaś. Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-28 08:20:29

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]

A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wioslowanie 3 s 3) wyciskanie płasko ( na klatke) 3s 4) wyciskanie za glowe 3 s (barki) 5) uginanie młotkowe hantelka 2s 6) francuz 2s 7) łydki spieca B) 1) MC - martwy ciąg 3s 2) wiosłowanie hantla 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) szrugsy 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) pompki na trica [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - marwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - [...]

Wczorajszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-8x35kg - prostowanie ramion(sznurek) [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 8-8-6-6 [...]

Nie miałem czasu ostatnio wpisywać swoje treningi,a więc dziś to zrobię. :) Środa 29 września barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków [...]

[...] o to mi chodziło, więc zrozumiałeś dobrze ;) Zależność jaką miałem na myśli, to np. w moim wypadku fakt, że jak zrobie powiedzmy pare serii podciągania, to owszem zrobie ciag, ale pewnego uchwytu juz nie mam (musze czesto poprawiac, mimo ze plecy wyrabiaja) - dlatego u siebie to tak rozlozylem. Pomijajac fakt, ze bylem na redukcji i sila nie [...]

24.02.2009r PLECY Wiosłowanie sztangą podchwytem 25 kg x 20 25 kg x 20 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 22 kg x 12 27 kg x 10 30 kg x 8 33 kg x 8 Częściowy podrzut (do brody, bez wyciskania ponad głowe) 25 kg x 12 25 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 4 Dzisiaj znów miałem nienaturalnie dużo [...]