ciag

na dwugłowe lepszy jest ciąg na prostych nogach na prostowniki lepszy jest klasyczny ciag

Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska) Przysiady M. Ciag Wyciskanie klasyczne Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie(sztangi) Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na [...]

[...] rorka jest odpowieni dla mnie i czy cos mi da ? CYTUJE : "Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska) Przysiady M. Ciag Wyciskanie klasyczne Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie(sztangi) Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) [...]

DZIEŃ 9 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 5B 1. Przysiady przednie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x80kg 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg 5x140kg 3. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 5x7,5kg 5x13,5kg 2s.5x17,5kg 4. [...]

DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]

Nowy trening, nie skomentowany przez nikogo, uznaje, że jest dobry. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min aeroby WTOREK 4B + HIIT z mc+zarzut hantli ŚRODA HIIT biegowe CZWARTEK 4A + 20-30min aeroby PIĄTEK 8B + HIIT z aniołkami SOBOTA HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i [...]

DZIEŃ 16 4B A1: przysiady tylne 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x110kg B1: wspięcia 15x130kg 15x150kg C1: martwy ciąg klasyczny 4x60kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x110kg 4x125kg 4x140kg Komentarz: A1 - Przysiady niemalże sumo. Życiówka dużo większa 3x140kg, ale tylnych nie robiłem już pół roku, więc zadowolony jestem z dzisiejszego [...]

DZIEŃ 19 8B A1: przysiady przednie + martwy ciąg na prostych 8x15kg 8x25kg 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x35kg B1: wykroki + "dzień dobry" 8x15kg 8x25kg 8x35kg 8x35kg Komentarz: A1: przysiady dobrze technicznie, a ciężar dla MC za mały - ale było ok, przerwy 1min. dobre tempo, dało popalić A2: tutaj też zadyszka, ciężar tu i tu nawet ok, ale [...]

DZIEŃ 23 4B A1: przysiady tylne 4x35kg 4x55kg 4x75kg 4x85kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg (+5kg) B1: wspięcia 15x135kg C1: martwy ciąg klasyczny 4x75kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 2x135kg 4x145kg (+5kg) Komentarz: A1 - progres jest, ale co z tego, skoro ponad pół roku temu robiłem 3x140kg. Mimo, że mały ciężar to technika bardzo dobra i dobrze mi się [...]

DZIEŃ 29 4B A: przysiady tylne 4x70kg 4x82,5kg 4x95kg 4x107,5kg 4x120kg (+5kg) B: martwy ciąg klasyczny 4x80kg 4x92,5kg 4x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg (-17,5kg) Komentarz: Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R. Brak ochoty na trening. A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie [...]

DZIEŃ 30 WCZORAJ Brak ochoty na duże ciężary, zdecydowałem się na inny, bardzo intensywny trening. Trening jeden z 'wykończeniowych', na dniach planuje podsumować test suplementów. Trenuję już bez przerwy ok. 8tyg.(w tym 5tyg. testu) powoli dopada mnie przetrenowanie, co trening to jestem słabszy, osłabienie organizmu - przeziębienie. Poza tym [...]

Ja również cwiczę Karate + siłownia i robię martwy ciąg :) wiadomo, że lekki ból w okolicach krzyża jest, ale mija. Martwy ciąg to ważne ćwiczenie i powinieneś to uwzględnić choćby z małymi ciężarami.

MC klasyczny do pleców wrzuć, a martwy ciąg na prostych nogach do nóg. Oskar bez urazy i nie bierz tego jako złośliwość, ale chyba w końcu mądrzejesz i przeglądasz na oczy. W końcu. Trochę długo Ci to zajęło, ale lepiej późno niż wcale :)

Generalnie plan soldiera jest OK ja bym zmienił pare rzeczy - wyciskanie wąskie bym dał po rozpietkach jako pierwszye cwiczenie trica - zamiast francuza w siadzie - pompki na ławeczce - przenoszenie sztangi dałbym w treningu klaty nie pleców - martwy ciąg lub wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej aby potrenować też prostowniki - bicepsa dodałbym [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 - > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening... Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangi wzdłuz [...]

[...] francuskie 2x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x daj wyciskanie hantlami 3s -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x zamiast tego daj wioslowanie sztanga albo podciaganie na drazku 3s -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x 3s do maxa -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x daj hantlami -pompki [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Poprawa Klatki piersiowej - masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : siłownia / aero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz podstawowo [...]

Zaczynałem: Waga: 76,8 kg Pas: 81,5 cm Ostatnio: 77 kg Pas: przyznam nie mierzyłem, ale wydaje mi się, że bardzo podobnie Zdjęcia tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FLucky555-t1063862-s11.html Co do siły: - martwy ciąg - oczywiście nie co trening, ale udało mi się 120 kg x 5; 130 kg x 1. Myślę, że jak zaczynałem to 110 kg x 5 to był [...]

03.04.2015 DT Trening całkiem gites :-) cieszę się, że udało się zrobić chociaż 2 w tym tygodniu, bo bałem się, że nie zrobię żadnego. Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod [...]

22.10.2015 DT Trening nóg. Fajnie weszło, miałem lekkie problemy z wejściem po schodach, więc chyba dobrze ;) Wróciłem do swojej siłowni we Wrocku do Hasty La Vista. Fajnie teraz wygląda, więcej miejsca, więcej maszyn, teraz nie powinno być problemu z robieniem poszczególnych ćwiczeń :) Trening: Przysiady 4x10 Wykroki 3x10 Martwy ciąg na prostych [...]