[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

21.10.2015 r.

DT

Ten tydzień trochę na wariackich papierach, więc treningi nie będą tak jak w rozpisce, ale mam nadzieję, że te 4 dni będą. Ćwiczenia dziś trochę pozmieniane, ale dały radę.

Trening;
Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x12
Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 3x10
Unoszenie ramion ze sztangą na maszynie 7x10

Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
francuskie wyciskanie leżąc 3x10
ściąganie linek wyciągu górnego 7x10

Przedramię 7x12

Dieta:

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Nie nudzą Ci się tortille i gofry ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Przyznam, że nie. Jakoś ostatnio nie mam w ogóle ciągotek do ryżu, a jakoś staram się upraszczać robienie jedzenia, więć tortille komponują się idealnie. Co do gofrów, wbrew pozorom nie jem ich ostatnio tak dużo, teraz pewnie w ramach zwiększenia kcal z ww będzie ich coraz więcej, bo są smaczne i łatwo wchodzą :) Moja miska jest dość monotonna, ale mi odpowiada.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

No monotonia miski to jedno ważne jednak żeby nie było braków jakichś minerałów, witamin czy mikroelementów. Bo to przy monodiecie jest częste.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

22.10.2015

DT

Trening nóg. Fajnie weszło, miałem lekkie problemy z wejściem po schodach, więc chyba dobrze ;) Wróciłem do swojej siłowni we Wrocku do Hasty La Vista. Fajnie teraz wygląda, więcej miejsca, więcej maszyn, teraz nie powinno być problemu z robieniem poszczególnych ćwiczeń :)

Trening:
Przysiady 4x10
Wykroki 3x10
Martwy ciąg na prostych 3x10
SS (prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc) 7x10

Dieta:

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Jak się zrobi dobry trening to tego samego dnia wieczorem już się pojawiają mikrouszkodzenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

25.10.2015

DT

Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne

), a może i pobiję niektóre.

Trening:
- Martwy Ciąg 4s x 10
- Podciąganie na drążki 3s x (8,6,6)
- Wiosłowanie sztangą 3s x 10
- Przenoszenie hantla 7s x 10

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 10
- odwrotne butterfly 7s x 10

Dieta:
+ parę paluszków; parę orzeszków karmelowych

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-10-26 07:32:32

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Waga z rana: 76,9 kg
Pas: 78 cm (chyba dobrze zmierzyłem

)

Wczoraj wieczorem dużo zjadłem i być może taka waga, ale nie jest źle. Dalej lecę takimi kaloriami albo delikatnie dodaję ww w DT.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Przenoszenie Ci dobrze wchodzi w grzbiet nie klatkę czy triceps?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Staram się ćwiczyć tak, jednak hantlą, ale niewykluczone, że od kolejnych treningów przerzucę się na sztangę. Jedyna różnica to leżę wzdłuż ławki i staram się nie odrywac pleców i pośladków :