Dlaczego obciach? Jakbyś był sugestywny, to ludzie myśleliby, że tyczka taka ciężka. :-D A jak ktoś myśli, że to takie śmichy-chichy to polecam spróbować. Warunek: maksymalne napięcie mięśni przez cały czas powtórzenia. No i oczywiście w tym momencie mnie podkorciło i zryłem Internet w poszukiwaniu kwestii "trening izometryczny" Coś tam znalazłem. [...]
Tak na szybko, bo mam jeszcze sporo pracy. FitNotes Workout - poniedziałek 7th grudnia 2015 Trening. ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 115.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 135.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps Poprosiłem człowieka o podanie [...]
Wczoraj Lekki niedoczas. I koniec końców na trening mieliśmy wyjeżdżać o 19:00, to pomyślałem, że z trzema singlami uwinę się w góra 45 minut. No to spakowałem graty na kettle, przebrałem się w strój roboczy i poleciałem o 18:00 na siłkę. Single: WL 125/125/120 - się zdenerwowałem, bo drugi singiel znowu nie dotknął klatki. Albo będzie zrobione [...]
Powiem Wam, że wczoraj zacząłem ciężki okres od... opuszczenia treningu ze sztangą. Chyba nie miałem weny, czasu, ochoty na dwa treningi. Tak jakoś wyszło. Na kettlach dostałem w pióra. Zwłaszcza końcówka nas lekko nauczyła doceniać oddech: 3 x 10 ciąg rozluźnienie 3 x 10 swing rozluźnienie 3 x 10 squat Krótkie przerwy Potem to samo w obwodzie: 10 [...]
Dzwonkiem 32 kg niestety tej siły się nie zrobi. Można. Niemniej jednak martwy ciąg i wyciskanie rekrutują dużo więcej jednostek motorycznych. Wyciskanie stojąc odważnika 32 kg to świetne ćwiczenie. Organizm pracuje intensywnie: utrzymanie równowagi, zmiana położenia środka ciężkości, wytworzenie i utrzymanie napięcia itp. Mięśnie posturalne też [...]
@nieraz-Bez odpowiedniego fundamentu, czyli dobrze wytrenowanych mięśni posturalnych, siły się nie zbuduje. A nie zrobisz bottom up dzwonkiem 32kg nie spinając całego ciała. Ale trenując podstawy czyli wyciskanie,martwy ciąg,przysiad,wiosłowanie,wyciskanie stojąc również trenujesz mięśnie postawne (posturalne). Uwielbiam trening odważnikami [...]
Być może zbyt naukowo chciałbyś podejść do treningu. Zresztą nie dotyczy to tylko Ciebie. Nie piszę tego z pozycji krytyka, zazdrośnika ani złośliwie. Raczej do przemyślenia, bo sam takie przemyślenia miewałem. Posiłkowanie się wiedzą, książkami jest bardzo pomocne, ale tak jak zrobiłeś sobie "detoks" od różnych rzeczy, tak może warto posłuchac [...]
[...] maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z zarzutem Podciaganie na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 [...]
[...] maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z zarzutem Podciaganie na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 [...]
Eeee... To nie tak. Koleżanka, po prostu koleżanka. I wiecie, że jak facet tak pisze, to wie, że to będzie tylko koleżanka. :-) Ja rodzin nie rozbijam. Swoją rozbiłem i mi styknie na następne 20 lat. I poza tym to jakoś się muszę określić w tzw. relacji, bo teraz to tak nijak. Ale chodził to ja jutro będę jak pokraka. W sumie to trochę prosiłem w [...]
Wczoraj sobie poćwiczyłem "po nowemu" 5 x 5 OADL z KB48 - to bardzo nudne ćwiczenie, ale nieodzowne dla dobrego ustawienia barków. Co ciekawe, przypięcie rozpoczyna się od dłoni wolnej. To pozwala ładnie ustawić całą górę. TH Swing 5 x ( 5 x 28 + 5 x 32 + 5 x 48) - bardzo ładnie weszło. Miło i spokojnie. MP - 5 x KB24+28 - ciężki duet. :-) Snatch [...]
Właśnie się wczoraj przymierzyłem do MT. Macałem ciężary. Press: 2-3-5 x 2 (asymetrycznie - zmiana w drugiej serii) 24+20 - bez oznak zmęczenia - całość 28+24 - pod koniec gorzej, ale forma zachowana - całość 32+28 - tylko po razie na stronę. Gdybym się porywał, to zestaw 28+24. Nie chcę kupować kolejnych kul. We wrześniu wykupuję plan od Bartka [...]
No i się przywitałeś :-) Spoko. Ot zagwozdka. Robię sobie taki plan: Double Swing - Double Clean - Double Press - Double Fr. Sq. W układzie powtórzeń: 5-1-1-1 1-5-1-1 1-1-5-1 1-1-1-5 I to 5 razy. Dwa razy w tygodniu. Nie wiem co jest grane, ale są dni, że 2 x 24 mnie zabija, a są takie (np. wczoraj), że prycham na 2 x 28 i mam dylemat czy [...]
dzis nogi przysiay szeroko, i martwy ciag, wspiecia. Jak zwykle trening nog daje w kosc. Trening nie jest najlepszy, ale tez moja forma, po licznych nocnych pobodkch przez chore dziecko, nie jest najlepsza. Wlasciwie to spac mi sie chcialo, ale wczoraj musialam sobie odpuscic trening to dzis trzeba bylo robic by nie wypasc z rytmu
Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )
[...] odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na nogi musisz robic z obciazeniem na 15-20 ruchow, martwy ciag na prostych, nie wiem jak z ugieciami na maszynach u ciebie, przywodziciele, odwodzicielemoze przysiady na maszynie bylyby dla ciebie lepsze. Pamietaj ze wyszczupla [...]
1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? Z mostkiem, NIE zwykłe, NIE kulturystyczne. 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i [...]
zrobilam dzisiaj B instruktor na siłowni "kto ci taki ciężki trening ułożył?" hehehe poza tym zapytałam go o good morning ze sztanga i nie znał tego, wiec wymyslilismy, ze to o martwy ciag chodzi "bede musial to sprzedac kumplom" stwierdzil na koniec...
[...] intensywnego treningu na silowni, by byl z tego efekt jaki od silowni oczekujemy, musimy byc w formie, jak zrobisz aeroby przed silowym silowy zmienia sie wtedy w dalszy ciag aerobow. Co jak widac jest filozofia tego pana, bo proponuje ci typowo aerobowy styl na silowni. Plan ok osoby poczatkujacej, duzo machania dla podtrzymania tetna (mi [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
