ciag

[...] bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) 2.Pull: DL (martwy ciag) SLDL (martwy ciag na prostej nodze) Pull up (podciaganie na drazku) High pull (odmiana martwego ciagu, gdzie podnosimy ciezar nie z ziemi, a z wysokosc mniej wiecej [...]

Ułożyłem według Twojego rozkładu, lepiej teraz? Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy [...]

PONIEDZIAŁEK trening A 1. Przysiady 3 serie 2. Przysiady przednie 3 serie 3. Wykroki 2 serie 4. Wspięcia na palce 3 serie 5. Podciąganie szeroko 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Martwy ciąg 2 serie 8. Uginanie ze sztangą 3 serie 9. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek wolne [...]

Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy. Ubiegły tydzień Sobota Trening Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. [...]

Dzięki ci wielkie a mógłbyś mi dokonać korekty w wymyślonym przezemnie treningu FBW ???? Oto trening: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie [...]

Proponuje tak: 1) podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 Całe plecy ładnie pobudzone, martwy ciąg stosuj jak masz odpowiednią technikę i dobre przygotowanie do tego ćwiczenia jeśli nie czujesz jeszcze ciągu za bardzo to daj go na początek jak jesteś w pełni [...]

Powodzenia ja ci proponuje skupic sie na podstawowych cwiczeniach nie baw sie w jakies areo po 30min. Podam ci przyklad. 1A) Podciaganie nachwytem z ciezarem 5x3 2A) Rwanie 5x2 3A) Martwy ciag 4x3 3B) Wyciskanie hantla w gore 4x5/ na lape Zamiast areo 4 rundy Bear Crawl 15 metrow Wymachy DB x 10 Burpees x 5

Powodzenia ja ci proponuje skupic sie na podstawowych cwiczeniach nie baw sie w jakies areo po 30min. Podam ci przyklad. 1A) Podciaganie nachwytem z ciezarem 5x3 2A) Rwanie 5x2 3A) Martwy ciag 4x3 3B) Wyciskanie hantla w gore 4x5/ na lape Zamiast areo 4 rundy Bear Crawl 15 metrow Wymachy DB x 10 Burpees x 5

[...] jesli idzie o jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e475c1535354d83b609787c2068fbf8.jpg Trening na dzis: 1. Rozgrzewka 5-10 minut 2. Trening Crossfit maksymalna ilosc obwodow w ciagu 15 minut: - 9 x martwy ciag 100kg - 12 x push press hantle 20kg uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek 3. Po odpoczynku 5 serii martwego ciagu po 3 [...]

[...] bo komputer pracuje nad video, wiec rozbiore go na czynniki pierwsze i podziele sie moimi spostrzezeniami, zanim Pawel obejrzy filmy i zrowna mnie z ziemia ;) 1. Martwy ciag. Po pierwsze, teraz gdy Pawel zwrocil mi na to uwage, to sie moge wymadrzac. Talerze jakie mam do dyspozycji nie trzymaja specyfikacji olimpijskiej. Gryf mialem duzo za [...]

[...] do tylu, ale cwicz to. Zarzut: 1. usztywnij sylwetke - niezaleznie w ktorej fazie jestes - dol, w trakcie czy ze sztanga na barkach; trzymaj brzuchem calosc. Lopatki sciagniete, klatka w przod. Nie odchylaj sie, staraj sie byc pionowo. 2. za nisko na udzie odbijasz sztange. Wykoncz ruch jak martwy ciag, dociagnij ja wysoko do uda i dopiero [...]

[...] Trening - aero - przesiadam sie na orbitreka, polubilem sie z ta maszyna, wyjatkowo przyjemna jest plynnosc ruchu jaka oferuje. Pozniej jeszcze ciag i przysiad do lustra z naciskiem na prawidlowa prace plecow i siadanie tylkiem a nie z nog. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-05 08:57:52

[...] sie jak inwalida przez kilkanascie godzin - juz wczesniej czytalem gdzies na forum ostrzezenie by nie stosowac dopalaczy do treningu CF. Trening na dzis: 21-15-9 Martwy ciag skrocony 80 kg* Podciaganie na drazku * podloz dodatkowo po 2 talerze wiecej niz zwykle (czyli beda 3), zeby plus minus ciagnac z wysokosci kolan. Cala uwage skup na [...]

[...] Trening: Aeroby dlugie 60 minut, przysiad do lawki+talerzy, podobnie jak ostatnio, ok. 10 minut z progresja martwy ciag z gola sztanga, bokiem do lustra, glowa w lustro - sciagasz lopatki jak dziki, trzymasz, opuszczasz sie w dol i obserwujesz kiedy leca. Zatrzymujesz w tym momencie i [...]

[...] chocbys mial 5 sekund robic kazde powtorzenie. Zarzut - to bardziej takie dynamiczne ugiecie nachwytem; kiedy prostujesz biodro i wychylasz sie, to uruchom kaptur i dociagnij sztange jeszcze wyzej lokciami i dopiero po tym wlazisz pod nia z koszykiem. Na mailu masz film (tyle ze z wersja z ziemi); zapauzuj jak bede na dole i lec kazdy ruch [...]

[...] roznych artykolow do poziomu 2500, zobaczymy co z tego bedzie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/991b9aa8bc924ae49181ceafa6731b98.jpg Dzis trening: Przysiad tylny 4x10 z progresja Wycisk lezac 4x10 z progresja Martwy ciag z wysokosci pare cm pod kolanem 4x10 z progresja aeroby 45 minut + rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-11 08:24:34

Swietna sprawa! Nogi: Siady przednie - nast razem skup sie na przyklejeniu piety do ziemi, jestem przekonany, ze jak zacisniesz zeby to nie ruszysz stopa w takim ulozeniu ciala (przy przednim siadzie). Zacznij od golego gryfu i chocbys mial 10 sekund isc na dol. Siady tylne - wygladaja duzo lepiej, pracujemy dalej. Ciag - niestety gora plecow [...]

[...] pytaj na PW. Dzisiejszy trening nog za mna, dal mi tak w kosc ze po obiedzie nie bylem w stanie napisac, zasnalem. Skupialem sie dzis bardzo mocno na technice w siadach i ciagu na prostych nogach, na poprawnym wykonaniu wykrokow. Mimo to udalo mi sie zwiekszyc ciezary w glownych cwiczeniach, poprostu czulem sie dzis doskonale. Robiac siady [...]

Fajnie wyglądają ciągi w krótkim zakresie. Powiem Ci, że odkąd zacząłem podkładać talerze pod sztangę to znacznie "przyjemniej" robi mi się martwy ciąg. Wystarczy niewielka różnica wysokości i mam wrażenie, że dopiero teraz robię go poprawnie technicznie. edycja: podejrzewam, że właśnie od kulejącej techniki w mc i wiosła (pendlay) pod prawie 90 [...]

Porobilem sobie ciagow dzis, ale za szybko i palce nie wytrzymywaly, a znow nie chcialem ostygnac. Dlugo sie jeszcze bede ich uczyl ;) Zawsze jak u Ciebie o coś zapytam, to ludzie odpowiadają fachowo i użytecznie. Patrzę na te Twoje ciągi i się zastanawiam, czy z takimi ciężarami robię ładniejsze. Chyba nie. Niemniej jednak nie mogę dopatrzeć się [...]