To zależy jak długą lecą u Ciebie rozpiętki i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba [...]
/SFD/2020/4/4/db09cc07582e4f51a3e98f92f5008a00.jpg Hantle treningowe są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym w które możemy się zaopatrzyć, a jednocześnie dadzą nam duże możliwości treningowe w domowych warunkach. Najpierw jednak trzeba zaopatrzyć się w odpowiednie hantle. Najlepsze są hantle regulowane czyli takie, które najczęściej [...]
Zdecydowałem się na oddzielenie martwego od przysiadów więc od przyszłego poniedziałku startuje z treningiem ABA BAB. Mam zamiar zjechać z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co [...]
/SFD/2021/11/22/14870fd86bfb4af58cec969a15b3731c.jpg Plany całościowe fbw są doskonałym narzędziem treningowym dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na [...]
/SFD/2024/4/9/df8ce0ba4b4c4a139cd31a11dfadd2c8.jpg W planie push A zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i jak na pierwszy ogień idą przysiady to od razu po nich daj sobie te wyprosty nóg, choć w arsenale ćwiczeń na nogi jest sporo lepszych ćwiczeń niż wyprosty, choćby wykroki z hantlami. Później daj ćwiczenia klatkowe, a na barki przydałoby [...]
Jesli chodzi o moje zdanie to wprowadziłbym male zmiany. Dodaj jakies ćwiczenia na nogi czworogłowe w pierwszym dniu (Push 1) i na triceps dałbym zamiast(lub dodał) wyciągu górnego wyciskanie francuskie leząc. Dodaj jedna serie w pozycji 1 lub/i 2 Pull 1 jest spoko ale mozesz dodać 1 serie na martwy ciąg i na podciąganie. Push 2. Dodaj serie na [...]
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często w planie push pull jest wprowadzane do treningu push jako uzupełnienie wyciskania na barki więc możesz go zostawić. Ja bym zmienił nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i w planie push 1 te przysiady bułgarskie dał wcześniej w planie treningowym, a w pull dwa ten rumuński martwy ciąg wcześniej. Poza [...]
/SFD/2024/2/29/59fb91399848438cb73935a38263b3cc.jpg Masz takie podstawowy plan treningowy więc tutaj nie ma co szaleć za bardzo ze zmianami. Można pomyśleć też nad tym żeby dołożyć jakąś formę martwego ciągu do planu treningowego. Ewentualnie Ten plan treningowy traktować jako pierwszy mikrocykl, a za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw [...]
/SFD/2023/11/6/4777c038b69b4245a363b9350063db9a.jpg Trzeba nieco poprawić Twój plan treningowy bo nie do końca jest kompletny. W sytuacji gdy nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych to opieraj się w głównej mierze na ćwiczenia wolnociężarowych, a maszyny traktuj jako dodatek do tych pierwszych. W planie A jak możesz to wykonaj przysiady ze [...]
Jeżeli praktycznie brak obciążenia na sztandze powoduje aż takie problemy z kręgosłupem, to bez wątpienia jest tam jakiś problem i ciężko będzie pomóc Tobie przez internet. Zdecydowanie bym sugerował wizytę u fizjoterapeuty i działanie według jego wytycznych, manualnie i poprzez wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń pod kątem rozwiązania problemu. [...]
Jeżeli praktycznie brak obciążenia na sztandze powoduje aż takie problemy z kręgosłupem, to bez wątpienia jest tam jakiś problem i ciężko będzie pomóc Tobie przez internet. Zdecydowanie bym sugerował wizytę u fizjoterapeuty i działanie według jego wytycznych, manualnie i poprzez wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń pod kątem rozwiązania problemu. [...]
Kilka lat temu po raz pierwszy spróbowałem robić martwy ciąg i symboliczne (może ze 40 kg) obciążenie powodowało ból pleców w odcinku lędźwiowym więc zrezygnowałem. A zwracałem uwagę na prawidłową pozycję, nie było żadnego kociego grzbietu. Minęło kilka lat i ze dwa miesiące temu znów spróbowałem i bólu nie było, robię do dzisiaj ostatnio serie ze [...]
Kilka lat temu po raz pierwszy spróbowałem robić martwy ciąg i symboliczne (może ze 40 kg) obciążenie powodowało ból pleców w odcinku lędźwiowym więc zrezygnowałem. A zwracałem uwagę na prawidłową pozycję, nie było żadnego kociego grzbietu. Minęło kilka lat i ze dwa miesiące temu znów spróbowałem i bólu nie było, robię do dzisiaj ostatnio serie ze [...]
Hej Nie wiem jak inni ale jak dla mnie to w ogóle jeżeli chce się progresowac sylwetkowo i rozwijać pod względem muskulatury to treningi 3x w tygodniu nie maja za bardzo prawa bytu. Wiadomo od czegoś trzeba zacząć, ogólnie jako dla prozdrowotnosci to spoko, redukcja też ujdzie. Ale żeby dobudować mięśnia to jednak trzeba się namęczyć, dawać [...]
witaj. co do powtorzen w serii, wszelkie watpliwosci wyjasnia art co do planu, troche go skorygowałem - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - Wyciskanie hantli siedząci 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - [...]
/SFD/2020/8/26/e6b12fa1bf0e417b9ee469b37516ac93.jpg Trening full body workout to system skoncentrowany na trenowaniu całego ciała na każdej sesji treningowej. Czyli na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało bez podziału na konkretne partie mięśniowe. Początkujący powinien w planach fbw budować podstawy siły i masy, a do tego celu nadają [...]
W przypadku treningu nóg, przysiady i wznosy bioder bym zostawił. Nie widzę potrzeby żeby zamieniać je na inne ćwiczenia w tym planie. Szczególnie w sytuacji, gdy martwy ciąg masz późnej. Oba ćwiczenia należą na jednych z bardziej złożonych i warto na nich bazować. Zastanawiają wskoki na skrzynię po zakończeniu treningu nóg. Będziesz w stanie je [...]
[...] włąsnie znalazłem. Jak byś ewnetualnie sugerował podzielic partie przy splicie 2 razy w tygodniu z partia? Do nóg napewno dodam uginanie nóg na maszynie na dwójki, podciaganie chce robić jak tylko ból barku przejdzie(zamiast sciagania drążka) Martwy ciag szczerze mówiąc nie lubie ale robiłem barfdzo długo, przestałem po tym jak coś mi w [...]
