ciag

chodzi tobie aby zwiększyć ilość ćwiczeń i ich intensywność? jakie ćwiczenia polecasz?? widze u Ciebie ładne mięśnie co idą razem z kręgosłupem nie wiem jak one sie nazywają ale jak rozbudować je? jakie ćwieczenia są odpowiedzialne za te ćwiczenia? Martwy ciąg? przy robieniu masy powinienem biegać??

Ciąg dalszy: /SFD/Images/2015/4/21/ff3a30b9fa2543b8a14717e40e1a3ae9.jpg /SFD/Images/2015/4/21/d9d16f7c3e1a45768c1fbfce2177b5ea.jpg

[...] płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8 wykroki - [...]

[...] Na pierwszym treningu 1.Przysiqdy przod 3 serie na 130 kg x3 powtórzenia. Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciąg + zarzut z pomostu na siad + Góra na nożyce ciężar od 85-95 2 ciagi 2 zarzuty 1 Góra na nożyce Tu wprowadź tekst linku... 3.Wyciskanie w nozycach z za karku po poprawnym wybicu góry 5 powtórzeń 40 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: 39-biceps: 113-klatka: 47-udo: 88-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko: 170-220 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 50-70 duzo pracuje nie zawsze wygląda to jednakowo .... po niżej tych wartosci staram sie nie zjeżdzać . suplementy: - 4g dziennie kreatyna monohydrate - bcaa [...]

Zacznę chyba od tego zestawu: A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1.przysiad bułgarski C2. uginanie nóg leząc [...]

ok, zmieniłem trochę kolejność, kilka ćwiczeń, i zredukowałem trochę serii. proszę o sprawdzenie tego: lekko - klata, barki, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x - wyciskanie [...]

Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]

Cztery kolejne zespoły awansowały do drugiej rundy play off zawodowej ligi koszykarzy NBA. W czwartkowych meczach prawo gry w półfinałach konferencji wywalczyły: New Jersey Nets, Boston Celtics, San Antonio Spurs i Los Angeles Lakers. Boston Celtics pokonali w swojej hali Indianę Pacers 110:92 i wygrali rywalizację do czterech zwycięstw 4:2. [...]

ha ! Inter wygrał 2:1 z AC Milanem . I bardzo dobrze Kompromitacji ciąg dalszy w wykonaniu AC Milanu . Serie A już mogą spisać na straty została im LM a tam rywale jeszcze trudniejsi . No ale mnie to nie martwi mnie cieszy triumf Interro

No i stuknęło trzy miechy w sfd. Czas na podsumowanie pierwszego etapu. Przede wszystkim podziękowania dla Obliqes za pilotowanie mojej opornej materii i wszystkim mi kibicującym. Trochę namieszałyśmy rodzinnym udziałem w sfd, ale wsparcie dzieci też dużo pomogło, mamy jedną linię żywieniową i sportową. Jak to przyjemnie iść razem na basen czy na [...]

Wczoraj nt, a dzisiaj dostało się nogom. Siady klasyczne - 120 12p / 140 10p / drop set 150kg 8p i 90kg 12p Syzyfki (b. wolno robione) - 20p / 20p / 16p. Bez obciążenia. Ciąg na prostych - 70kg 16p / 90kg 16p / 100kg 12p Wspięcia na palce jednej nogi ~ 50p / 50p / 30p / 20p / 20p / do oporu Żadnych przerw. Skończyłem jedną i od razu druga. Na [...]

Zaczynają się schody. Przez brak węgli chodzę senny praktycznie cały dzień. Po treningu potrafię paść i spać dobrą godzinę. Do tego bóle głowy i ogólne osłabienie. Efekty są, ale jak widać nic za darmo. W sumie to moje pierwsze jakiekolwiek cięcie i może po części dlatego organizm reaguje w ten sposób. Wczoraj klatka i tric, dziś nogi. Siady 3s - [...]

...:::Dzień 19:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-7+3 IV. SZRUGSY 4s 17,5kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-8+2-6+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 54:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-10-10-9+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-10-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 40kg-10-8+2-7+3-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt/siłownia Dieta : tylko zwracam uwagę, żeby jeść wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Trochę info o nim Waga: Sezon 132 kg / Poza sezonem 140 kg Wymiary: Kark: 50 Cm Klatka: 136 cm Biceps: 53 Cm Talia: 93 Cm Udo: 76 Cm Łydka: 47 Cm Osiągi Przysiad: 320 kg Wyciskanie na klate: 270 kg Wyciskanie nogami na suwnicy: 1000 kg Martwy ciąg: 300 kg Ilość spożywanych kalorii Poza sezonem 5000-6000 Kcal/ sezon 4000 Kcal Zawody # 2. miejsce - [...]

[...] 12/12/12 B: Klatka: rozne pompki na stojakach 12/12/12/12 Nogi: wykrok z ketlem 12/10/10 wysoki step z ketlem 14 Plecy: plank przodem 90s plus kazdy bok po minucie martwy ciag na prostych nogach 12 Biceps: uginanie ramion nachwytem 10/8 uginanie ramion podchwytem 10 Barki: unoszenie ketla przed soba 14/14 unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :86 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Dostęp do sprzętu (osprzęt siłownia,) : Dieta :na masę 5-6 posiłków dziennie,zamierzam dokupić białko w celu uzupełnienia diety) Przeciwskazania medyczne :brak - choć ostatnio trochę przecholowałem z ciężarem na barki i mi "chrupło" [...]

[...] czyli np poniedziałek klata biceps sroda nogi czwartek plecy sobota barki triceps? ile robić powtórzeń na biceps(chciałbym go lekko wyrzeźbić) a ile na triceps? Zmniejsze na pewno obciazenie na barki i skoro mowicie ze 4 miesiace to za krotko na trening typowo siłowy typu przysiady ,martwy ciag to to odpuszcze a kiedy mozna zaczac tak cwiczyc?