Cel Masa

Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Vinekk
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD UDA:60

****POMIARY SIŁOWE****************************************


MARTWY CIĄG: [120 X 6] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [110 X 6] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80 X 6] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [80 X 6] - trzy różne


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Nie dbałem o nią zbytnio teraz troche sie do niej mam zamiar przyłożyć



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:mam zamiar niedługo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie


Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase
Poniedziałek: klatka biceps
Klatka
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie hantlami na skosie 4s
maszyna butterfly 4s
Biceps
uchwytem szerokim na gryfie łamanym 3s
młotki hantlami 3s
modlitewnik wąsko 3s
Środa Plecy Triceps
Podciąganie 4s
wyciąg z góry do karku siedząc tyłem do maszyny 4s
wiosłowanie 4s
Triceps
podnoszenie na porączach 3s
podnoszenie hantelka oburącz 3s
na maszynie na sznurkach 3s
Piątek Barki kaptury przedramie
Barki
mam dylemat co do maszyny a wyciskaniem na suwnicy przed siebie 4s
wyciskanie na suwnicy za kark4s
unoszenie hantelek bokiem 4s
Kaptury
unoszenie barków trzymając sztange 3s
unoszenie barków trzymając hantle po bokach 3s
Przedramie
nie wiem jak opisać je ale z nimi se poradze;)
Brzuch zawsze po każdym treningu.
Zastanawiam sie też nad bieganiem ale przy budowaniu masy myśle że to nie jest dobry pomysł mam racje?

PODKREŚLAM tak jak mówiłem moim największym celem jest rozbudowanie klatki piersiowej Pozdrawiam

Nogi?

Owszem też jeśli nie bde mógł biegać bde robić lecz niewiem zbytnio jak opisać te ćwiczenia bdzie to napewno suwnica 3s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 s Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 s i wspięcia na palce na maszynie mając na barkach ciężar 3s

raczysz pan żartować

Prosze sobie darować takie komentarze jak ten wyżej bo to jest moim zdaniem śmieszne;] zanim coś poradzić piszesz takie głupoty. daruj to sobie koleżko

W takim razie daruj sobie pisanie w dziale dla ciężko trenujących bo to jest śmieszne.

a więc powiedz mi co byś tu takiego zmienił panie ciężko trenujący jak napisałem chce was sie poradzić a nie słuchać takich zbędnych komentarzy

Zacznij trenowac dolną połowę ciała tak jak trenujesz górną.

chodzi tobie aby zwiększyć ilość ćwiczeń i ich intensywność? jakie ćwiczenia polecasz?? widze u Ciebie ładne mięśnie co idą razem z kręgosłupem nie wiem jak one sie nazywają ale jak rozbudować je? jakie ćwieczenia są odpowiedzialne za te ćwiczenia? Martwy ciąg? przy robieniu masy powinienem biegać??

I takie to porady tu na forum;) pokażą swoją wyższość, skrytykują ale nie pomogą;)

Wybacz, ale to dzial dla zaawansowanych i nikt tu nikomu nie bedzie tlukl do glowy podstaw. Poczytaj tematy podwieszone naszego dzialu.