ciag

Zydrunas Ilgauskas w sobotę podpisał kontrakt z drużyną Miamia Heat. Żadna ze stron nie chciała jednak ujawnić szczegółów kontraktu pomiędzy zawodnikiem, a klubem. - Pozyskanie tego koszykarza to ciąg dalszy naszego planu budowy wielkiej drużyny. On jest dwukrotnym uczestnikiem meczu All-Star, świetnym zbierającym i blokującym. Wszyscy wiemy na [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Hejka. Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/63/83/103/113x4/+103x6/83x10 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8kgx4/8kgx4/0x5powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/35,5/40,5/45,5/50,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-40,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27kg 6.Wspięcia [...]

GURU Dzieki za SOGa!! A co do kregoslupa kolegi Brata to ja proponowal bym sklony na lawce rzymskiej!!oraz podbnie dzialajace brzuszki w odwrotna stroe czyli lezac na brzuchu!!Martwy ciag z niewielkimi ciezarami tez Ci nie zaszkodzi!! Pozdrawiam Maciek182

Dzisiaj zakupiłem nerkowce i to będzie moje główne źródło tłuszczy oraz jajka a co do omegi 3 czekam na paczkę witamin białka i omegi 3 Dzień II 16.02.2016 Trening 15 minut cardio Plecy + Triceps Martwy ciąg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x50kg 12x50kg 12x50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x45kg [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

Nie mogę edytować postu :/ klatka : wyciskanie sztangi leżąc , 3 serie 12-10-8 x 40kg rozpiętki na ławce poziomej / skos 3x12-8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi /hantli przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek [...]

Wycisk klatka poziom- 85 x1 przysiad - 100 x1 zolnierskie wycisk 55 x1 martwy ciag (wprowadzam, ze jakos nie bylem przekonany robic go poniewaz jakos czulem nacisk na ledzwiowy co teraz wiem ze mogla byc zla technika dlatego odpuscilem bo mi ma sprawiac przyjemnosc trening a nie bol oczywiscie wiemy o co chodzi :) ) robie martwy klasyczny 70 x5 [...]

[...] zapomniałem ci napisac że na małe grupy robisz 2 serie i jedna rozgrzewkowa a na duze robisz tak jak ci napisałem czyli 3 i jedna rozgrzewkowa. 2.nie zwykły klasyczny martwy ciag, on także angazuje dwugłowy ud i miesnie posladkowe. 3.mozesz zamienic na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ( tylko luknij na atlas cwiczen żeby max zaangazowac [...]

3ci tydzien walki o mase wlasnie sie konczy, sila w góre wycisk plaska: pierwszy raz 80kg 6 razy bez pomocy martwy ciag: pierwszy raz 110 x 1 przysiad pierwszy raz 80kg x 8 :)) waga przez 3 tygodnie z 78 skoczyla na 81 jedziemy dalej;)) jak najwiecej wrzucic na siebie do marca:) mam takie pytanie, chcialbym od listopada zaczac trenowac troche [...]

[...] ze sztangielka w opadzie modlitewnik uginanie siedzac na lawce skośnej PLECY drazek szeroko nachwyt wioslo w pochyeniu podchwytem wioslo polsztanga oburacz w opadzie Sciaganie wyciagu gornego do karku Podciaganie na drazku neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie [...]

Dzisiaj na reningu lekko bez mocy , gdzie moglem to dolozylem w podciaganiu sila tylko spadla, 3 posilek rozbity na 3, jak widac obnizylem ilosc kcal a zwiekszylem ilosci ww. Aktualnie obserwuje jak waga bedzie sie zachowywwac na takich skladnikach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1707e9edf8242369e50b06b4e7f8da4.png [...]

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

ja na pierwszy kontakt z ławką (naprawde pierwszy) 75kg (na plaskeiej). tygodniu cwiczeniu na martwy wziołem 150 na martwy ciag :P Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2006-04-07 22:36:01

no ale wezcie sobie pod uwage moja wage, mam 69kg i podnosze 115kg :) generalnie waga piorkowa:P, na martwy ciag pochwalic sie nie moge bo nie ustanawiam rekordow w tym cwiczeniu ze wzglegu na lekkie bole w kregoslupie ;>

Po co komu martwy ciąg ?? Nie szkoda kręgosłupa......??

Co do treningu nóg to proponuje dołożyć wykroki ze sztangielkami 4x12-8 martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8

[...] 10-12 - prostowanie przedraion trzymanych za głowa ze sztanga/ sztangielką 3 serie 8-12 - pompki odrotne 1x max PLECY (widze ze nie masz dostepu do mawszyn/ wyciągów) -podciaganie sie w szerkoim chwycie 3 x max - wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3 x 8-12 - wisołowanie koncem sztangi/ albo sztangeilką 3x 8-12 - martwy ciąg / opady tułowia [...]

[...] w podporze o kolano Czwartek Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Wyciskanie sztangi zza Glowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Piątek Plecy : 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3. Podciaganie [...]