Split trzydniowy na mase

1.Jedna sprawa zapomniałem ci napisac że na małe grupy robisz 2 serie i jedna rozgrzewkowa a na duze robisz tak jak ci napisałem czyli 3 i jedna rozgrzewkowa.

2.nie zwykły klasyczny martwy ciag, on także angazuje dwugłowy ud i miesnie posladkowe.

3.mozesz zamienic na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ( tylko luknij na atlas cwiczen żeby max zaangazowac miesnie trójgłowe ramion)

pytania??

Dwa :) Idąc systemem A/B/A/B/... przy np. drugim treningu "A" w tygodniu dawać o 10 % mniejsze obciążenie?

I czy podciąganie na drążku nachwytem, czy podchwytem..

Zmieniony przez - majek_01 w dniu 2011-07-15 15:47:50

nigdzie nie zanizasz obciazenia wrecz przeciwnie strasz sie prowadzic stała progresje, nawet jesli mialo by to byc 1 kg to tyle dokładasz.

A/W/B/W/A/W/W
B/W/A/W/B/W/W ITD

Podciaganie kwestia mozliwosci masz siłe podciagaj sie nadchwytem , nie masz tyle podciagaj sie podchwytem

Dziękuję za info :) Dostajesz ode mnie SOG'a :)

Ostatnie pytanko.. Ja długie robić przerwy..

przerwa kwestia indywidualna nie trzymaj sie utratych schematów, az ci sie oddech unormuje i jedziesz dalej, jak kiedys robiłem tak że zaczynałem od minuty i zwiekrzałem czas do potrzeb .