ciag

to sprobuje fbw, jak cos to posze o poprawki.. plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 przysiady wykroczne 2x 12 PLECY - podciaganie na drazku podchwytem 2x 12 martwy ciag 2x 12 KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3x 10 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf [...]

plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 + 2 serie rozgrzewkowe PLECY - martwy ciag 2x 12 + 2 serie rozgrzewkowe KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 2x 10 + 2 serie rozgrzewkowe BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf lamany 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa BICEPS - [...]

[...] ma byc bo to jest masa.Sprzyja to przyrostom masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To moim zdaniem jest dla bardziej obeznanym w tym,ale nie wykluczam ale jak na raz pierwszy to lepiej podciąganie w takmim samym zakresie powtorzen i [...]

"kiedys : -klata:125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 " A teraz jak to wygląda ?xD Na Twoim miejscu z rob przynajmiej bym bez dopingu poleciał a nie przy takich zalosnych wynikach za doping sie brać 8-)bez sensu jak dla mnie. Mialem 6lat przerwy od treningów. Po roku treningów bez saa 170na martwy, 120na klate przysiad nie sprawdzalem ale 130 [...]

czy może być taki plan? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantlami 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Plecy: - [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantlami 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Wyciskanie na maszynie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu [...]

Gala93 czytasz czasami innych posty ? Plan ma pare niedociągnięć już widze na pierwszy rzut oka. Zaczynając od ćwiczeń kończąc na ilości serii... Raz robisz 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - [...]

Po kolei: serafin - o uczestnictwie można się wypowiedzieć w dwóch kwestiach: albo "czy powinniśmy tam być", albo "jak nam ta misja wychodzi". Pierwsza sprawa jest dla mnie oczywista - powinniśmy. Ale to tylko moje prywatne zdanie. Gorzej jest z drugą. Znam bardzo wielu ludzi, którzy tam byli. Z różnych jednostek, na różnych [...]

***Poniedziałek*** Klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4 x 8 powt. - rozpiętki 4 x 8 powt. Na skos dal bym 10p a rozpietki 12 Biceps: - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange - podnoszenie hantli stojąc ruchem młotkowym 4 x 10 Brzuch: - [...]

Dzięki wielkie! SOG poszedł. << - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange >> Robię specjalnie wszystko hantlami, bo mam dysproporcję lewego bicepsa i to dość sporą, na sztandze po prostu lewa strona pada i nie da się robić... << - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3s / czy może martwy? modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek skos w [...]

Witam, ten plan robilem przez dwa tygodnie. Robiłem wszytkie ćwizenia jakie zapisałem na każdy dzień i powiem ze radziłem sobie tylko nie wiem czy dobrze go ułożyłem dlatego dałem go do sprawdzenia zeby nie robic cwiczen na darmo. Ulozylem przy okazji plan fbw. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/ Przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/Martwy ciag 3s zdr.

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

Przez ABS niewiele osiągniesz. Ten trening z obciążeniem też jest słaby. Powinnaś skupić się na najcięższych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, thrusters (skoro już masz hantle), wiosłowania, wyciskanie na ławce, podciągnięcia na drążku.

dziękuje za słowa otuchy ;) Własnie z grzbietem mam problem, szczególnie że nie moge poprawnie wykonać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą, bo niestety mam lekką skoliozę i nie mogę dobrze wyprostować pleców w ugięciu - muszę ćwiczyć rozciąganie i starać się to jakoś skorygować. Gdy bedę przeprowadzał następny test na pewno się [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

[...] na nogami? Wiekszosc wykonuje kilkanascie serii na gore a kilka na nogi - i to jak trafnie zauwazyl przemek - trenuja raczej na suwnicy a nie robia przysiadow. A mi chodzilo i o rzymski martwy ciag - gdzie sztanga porusza sie przy nogach i gdzie zdecydowanie odcinek ledzwiowy kregoslupa jest mniej obciazony - jak i o rzymska lawke. bst