ciag

tak dobrze slyszales i to prawda. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 plecy zmien calkowicie podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 martwy ciag x4 trening nog nie rozpisany. spokojnie zrob to w 3 dni. klata/tric plecy/bic nogi/barki biceps zrob dwa cwiczenia po 4 serie

[...] 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 3.Wioslowanie 3x 12,10,8 4.Wyciag 2x 15,12 5.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 [...]

[...] zlozonych czyli to mniej wiecej tak: przysiady 30powt ( przy 15-tkach 2x15powt, przy 10-tkach 3x10, przy 5-tkach 6x5powt ) wyciskanie na klate 30powt ( rozpis j.w.) podciagnie na drazkku nachwytem 30powt wyciskanie na barki ( tu bym dal troche mniej 20-25powt np 15-tki 15-10, 10-tki 10,10-5, itd ) shrugsy 10powt stala ilosc caly makrocykl [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: korzenkorzen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zacząłem na nowo po rocznej przerwie :( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm [...]

Nie mogę edytować pierwszego postu. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od [...]

63 i odchudzanie? Z czego? Masa, masa i jeszcze raz masa. Jak dobijesz do 80kg mozesz sie zastanowic czy jest sens rzezbic. Jak chcesz prosze gotowy plan: Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem wszystko 3 serie po 8-12 powt 3 razy w tyg co drugi dzien Zmieniony przez - [...]

a można jakiś dokładniejszy plan? ilość seri itp i bardziej znane mi ćwiczenia bo np rumunski martwy ciag to ja nie mam pojecia co to jest ;/

Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

co ma przedramie do wykrokow ?:D bo jakos nie rozumiem tej zaleznosci ;D , bo nogi to zupelnie inny rejon twojego ciala i podczas treningu nog cala krew jest w dolnej czesci a potem katujesz barki ;p ogolnie moglbys robic 4 dniowy split. Dieta to podstawa ;) na dwuglowe ud jest martwy ciag na prostych nogach albo zobacz inne cwizcenia w atlasie.

Po rozmowie ze znajomym proponuje mi drobne zmiany: Dzień A: Plecy: Podciąganie sztangi w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Dzień B: Plecy: [...]

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 3s. -wyciskanie francuskie leżąc 3s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s [...]

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. -wyciskanie francuskie leżąc 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce [...]

pon(fbw)-wt(aeroby)-śr(wolne)-czw(fbw)-pt(aeroby)-sb(wolne)-nd(fbw) itd. : ) wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 sprobuj ulozyc sobie diete i wrzuc tutaj, a napewno doradzimy Ci co i jak.Z początku [...]

Witam mam 15 lat przez 9 tygodni ćwiczyłem takim oto planem pierwsze 3tygodnie robiłem 20 15 powtuzen potem przez 3 tygodnie 10 a potem 5 niewiem jaki mam teraz plan sobie ułożyc moim celem jest siła i masa prosze o pomoc . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 20 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15 (naramienne) [...]

po pierwsze : nie zawracałbym bym sobie głowy ćwiczeniami izolowanymi po drugie : wybrałbym troche inne połączenie po trzecie : wypadałoby wprowadzić metodyke w praktyce to by wyglądało tak PONIEDZIAŁEK : *Wysoki dosiężne obunóż 1 x 50 *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) , według rozpiski ( +2 powtórzenia do każdej serii ) [...]

[...] crossfitem. Tylko, ze ja nie polecalbym Ci jednego, konkretnego treningu ale wlasnie probe ukladania nowych treningow w oparciu o podstawowe cwiczenia takie jak: pompki, podciaganie na drazku, przysiad, martwy ciag (oba musialby Ci ktos pokazac i z Toba przecwiczyc), wyskoki na skrzynie etc. Imo nie ma sensu wprowadzac praktycznie zadnych [...]

[...] : -- WOLNE ŚRODA : wyciskanie sztangi w leżeniu - 10x5 przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę - 10x5 uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami - 10x5 podciaganie na drążku (podchwyt) - 10x5 Czwartek : -- WOLNE Piątek : wznosy barków ze sztanga - 10x5 wspiecia na palcach ze sztanga - 10x5 martwy ciąg - 10x5 podciaganie na [...]

Naturalny odstający tyłek to - sorry - jak garb wielbłąda, tkanka łączna 'przemieszana' z tłuszczem. Usunąć się tego nie da, efekt optyczny można zniwelować tylko rozbudowując dwugłowy uda. Na obszar styku pośladkowego i dwugłowego najlepiej działa martwy ciąg na prostych nogach.

jeśli chodzi o powtórzenia to zależy od tego ile masz siły także sam sobie dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te [...]